健身日记2

安宁姑娘/文 无戒365极限挑战日更营 第63天

在过去的偷的懒，在未来总会补回来。

按照课程安排，进行体能训练。

其中有一项是往比较高的垫子上跳。我看着稍高的垫子，曾经的阴影再次袭来。

在初高中阶段，我怕早上的晨跑，更怕体育达标测试的立定跳远。

第一次做立定跳远时，别的女孩子轻轻松松跳个一米六七很正常。偏偏轮到我时，我只能跳个一米四五。

一直怀疑自己小腿粗，所有立定跳远我跳不远。又不知道从哪知道的歪理论，跑步会让小腿变粗。从此逃避所有的跑步。

初高中阶段，体育并没有现在要求的那样的严格，马马虎虎说得过去就行。

没想到，自己掏钱“补课”上啊。真是应了那句老话：你在过去偷的懒，总会在未来补回来。

先跳了两个，教练看了后，开始教我标准动作。

往垫子上跳，一定要收紧胸腹（即核心部位），整个身体往上提，落地时一定要轻。

我再次做了两个，他指出了我在做动作时的另外一个毛病：膝关节内扣、胯关节没有打开。

在做动作时，膝关节的方向一定要与脚尖的方向一致，否则容易损伤半月板。

在做跳跃的动作时，胯关节一定要打开，这样重心才会稳，才不会发生落地时东倒西歪，或发生扭伤。

在做开合跳的动作中，教练笑着对我说：“你做的开合跳把难度降到了最低，起跳的幅度很小，刚刚立开地面而已，勉强算标准而已，明显在偷懒。”

自己的身体已经在不自觉间偷懒了。

我来告诉你拉伸有多痛

前两天做过放松的妹妹给我讲她放松的经历。

在知道第二天是放松课时，妹妹还是很兴奋的，以为只是伸伸胳膊伸伸腿之类的动作。

上课时候，她躺在垫子上，一脸期待地等着教练给她做放松。

等来的是教练拿狼牙棒在她身上做碾压。她各种鬼哭狼嚎，最后愣是没忍住，眼泪掉了下来。她告诉我说，她没觉得丢人，谁经历过谁知道这种感受无法忍受。

我的放松课还没安排上，由于昨天做体能训练的腿部动作较多，小腿肌肉发紧还酸疼。

当天做训练，都是一些难度不大的腿部训练。可是腿部肌肉由于过紧而发生抽筋情况。

教练果断停下训练，要给我的腿部做放松。

乖乖趴下后，教练把对着我小腿一顿揉捏，痛得我不停地喊。真的是忍都忍不住得要喊出来啊。教练还嘴上说着：“深呼吸，放松。”

身体在垫子上不停地扭动，身上的汗水不停地往外冒，以此来提示我的身体是多么地抗拒。

接着又拿了个棒子在腿上碾压，真的是用力的碾压。在此处可以想象自己小腿上的肌肉就如同是石碾下的麦子。那酸爽，如不喊出来，我觉得会有内伤。

等我腿部放松结束后，教练又对我进行了全是拉伸。做完拉伸后，我的上衣湿透了。

这是听到旁边一个姑娘也在鬼哭狼嚎，心里怯怯地想，我放松那天可不要掉眼泪啊。