减脂期间这样吃才能瘦！

每个人都经常问我“减脂过程中怎么吃”。今天，胖叔会简单地讲讲这五点〜

1.适当控制主食的摄入量

精制米面等碳水化合物的卡路里含量很高，而饮食过多容易导致体重增加。建议使用全麦面包，糙米，燕麦片等优质碳水化合物代替；既有饱腹感，又不容易增重。

2.多喝水以确保新陈代谢

随着年龄的增长和运动量的减少，人体的新陈代谢会越来越低，喝水是维持人体新陈代谢的好方法，这对减肥非常有帮助。如果饭前喝一杯水，你会不知不觉地少吃些东西；如果两餐之间饿了，也可以喝水缓解饥饿感〜

3.吃肉时首选白肉

在减脂期间摄入优质蛋白质不仅会增加体重，而且反而会大大减少脂肪。您可以选择鱼，鸡，虾和其他低热量且营养丰富的白肉；烹饪方法还应注意不要炖或油炸，而应尽量使用低盐低油的水煮或凉拌；这不仅会减少卡路里，还有助于减肥并保留食物中的营养。

4.学会区分吃零食的时间

零食也是减肥的第一大敌人，但健康的减肥并不需要过分抑制，因此您可以吃一些相对健康的零食：例如，尽量避免食用高碳水化合物和高糖的零食，例如蛋糕，饼干等；

您可以选择一些低盐牛肉干，鸡肉丸子和零卡路里的饮料等，不仅可以满足孤独的嘴巴，而且不会发胖。

5.少喝酒

啤酒，红葡萄酒，白葡萄酒，米酒和水果酒都具有较高的卡路里含量，因此，应以锻炼代替喝酒，健康还减肥！

减肥是一个长期的持久过程。不要一两天就着急看结果，也不要过度节食以使您的身心沮丧。通过合理的饮食和运动来健康减肥，您可以在生活和工作中更有动力