《这本书能帮你戒烟》核心知识点提炼

一、坏习惯的纠正：

坏习惯之所以改不掉是因为有戒断反应。

1.戒断反应是生理+心理（适应新环境的压力、内心的空虚）的双重反应

2.我们真正要警惕的不是生理反应，你的身体其实更抗拒坏习惯，真正影响成败的是心理反应

3.心理反应让心理脆弱，导致心理应激反应发生：自我否定、压力变大、缺乏安全感、对未知更加恐惧

4.当心理压力到达临界值，你就会抗拒改变发生，最终导致戒断失败，输给坏习惯。

所以改掉坏习惯不能靠意志力（增加压力）、循序渐进（自我否认）、转移注意力（导致另一个坏习惯发生）。

二、纠正坏习惯的正确的方式

1.端正心态确定目标（积极主动、设定合理目标）

2.正视并承认戒断期的生理、心理反应，但不作为放弃的借口

3.不做自我设限，不夸张痛苦的难度（降低心理设防）