《非暴力沟通》之第四章“体会和表达感受”

暴力沟通的第二个要素是感受。

摘录:

1、表达内心的感受不仅可以促进，还可以改善工作。

2、通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。

3、在表达感受时，示弱有助于解决矛盾冲突。

4、我们习惯于考虑人们期待我怎么做。

5、因为我们错误的认为感受是无关紧要的，重要的是，各种权威主张的重要思想。

6、我们被鼓励服从权威，而非倾听自己。

7、在家庭中，如果家庭成员无法表达情感，那是很悲哀的。

（其实在价值观中一直认为遵守规则服从权威，是件很光荣的事情，而满足自己的需要是可耻的。在乖巧的识大体中，失去了自己。忘记了，可以开诚公布的谈自己的感受自己的需要。

感受与想法的区别:

作为吉他手，我烦透了。(感受)

你要离开我很难过。(感受)

当你说那句话时，我感到害怕。(感受)

你能来，我很高兴。(感受)

你帮我的忙，我很开心。(感受)

我觉得你不爱我。(想法)

(这是对他人生活感受的判断，可以换为我很伤心，或我十分痛苦。)

我觉得我吉他弹得不好。(想法)

如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。(想法)

(这是对他人态度的判断。)

以下例句表达了感受。

我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单。(感受)

你真可恶。

(这属于评价。可换为我有些烦躁。)

我想打你。(想法)

想到你我就火冒三丈。(感受)

我觉得我被人误解了。(判断)

我感到郁闷，或我很灰心。(感受)

我是个没用的人。(自我评价。)

我很沮丧，或我十分伤心。(感受)

例如:“我觉得”常常不是在表达感受，而是在表达想法。

类似的还有:被抛弃被羞辱，被虐待，被打扰，被拒绝，不受重视，被诉服，被欺负，无人理睬，得不到支持，无人赏识，被利用，被贬低。

（习惯于把自己的想法当作感受，所以人有时候反而看不清自己，因为想法有时候是片面的，常常会有指责和抱怨之感。）

三:清楚地表达感受需要丰富的词汇，非暴力沟通，主张使用具体的语言。

1.用来表达我们的需要得到满足时的感受。

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动， 乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑。

2.表达我们的需要没有得到满足时的感受。

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观沉重，盲目，筋疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，内疚，妒忌，遗憾，不舒服。

总之:

一:学会释放自己清楚地经常地表达自己的真实感受。

二:学会表达自己的感受，注意不要用想法代替感受。

三:经常温习，朗读表达感受的词