“三十岁,入不敷出,刚失恋,没有存款,只有亏空。”。
看到这段文字的小伙伴,你的感觉怎样?这段呈现在银行催账单上的文字,引发了《焦虑又怎样》这本书的作者爆发了最严重的一次焦虑症。
现实生活中,我们可能不会爆发严重的焦虑症,但是不得不承认的是,焦虑好像是永远和我们相伴的。在5月24日举办的《和焦虑握手言和,化焦虑为动力》的拆书分享上,小伙伴们分享了各式各样的焦虑。有每天觉得自己特别忙,但是工作仍旧一大堆,进而怀疑自己时间管理能力引发的焦虑;有因为每天上班,只能下班后陪伴刚刚2岁的孩子,因而愧疚自己没有给孩子带来足够的陪伴而引发的焦虑;有因为大龄未婚引发的焦虑,也有因为别人家的孩子都很优秀健康而引发的焦虑。
从小伙伴的分享中,我们可以了解到关于焦虑的2个真相:
1) 焦虑是每时每刻随时随地都会发生的事情。焦虑可大可小:可能一件很小的事情,别人很小的动作或者眼神都可以引发小焦虑;可能自己正在负责的项目,因为时间紧压力大资金紧张都可以引发大焦虑;有因为工作忙引发的焦虑,也有工作太闲引发的焦虑。从个人的生命角度来看,焦虑更是相伴人的一生,无论是你单身狗狗,还是已婚未育,还是已婚已育,每个人生阶段,都有每个人人生阶段的焦虑。
2) 焦虑是一件非常个人的事情。有的事情,别人可能觉得很焦虑,但是你心里可能就在想:啊,就这点儿小事情就焦虑了。我担任拆书帮全国便签训练营的教练的时候,第一次线下和小伙伴见面,小伙伴分享说:每天要完成作业,我好焦虑啊。其他小伙伴马上就反应了:啊,做个作业就焦虑了吗?我们需要知道的是,每个人能够承受的焦虑程度是不一样的。焦虑是很个人的事情,每个人都有独属于自己的焦虑。
知道关于焦虑的这两个真相之后,接下来我们要问的问题,是为什么有人会得焦虑症。“如果太过焦虑或者自我要求太高,身体便会启动保护程序,和停电一个道理,先过热,再断电,最后漆黑一片。”这段书中的文字,说明了得焦虑症的原因,也说明了焦虑的作用。焦虑是身体发出的报警器,提醒我们要开始自我保护了。
那么我们知道了为什么会得焦虑症,以及焦虑的两个真相之后,我再追问一个问题:焦虑是什么呢?我猜你一定回答不上来。
(“我说,“听好了,“焦虑是针对有可能发生的事,而不是已经发生的事。虽然你活在当下,但你的理智却已经到达未来。这就形成一个由焦虑和担忧填满的洞。”)
书中的这段文字,说明了焦虑的本质,是在于对未来有可能发生的事情的担忧。打个比方,我们的身体在5点钟,但是我们的理智超前了,跑到了6点钟,在担心6点钟发生的事情。而不是和我们身体待在一起,待在5点钟。
举个例子。我前一段时间作为项目负责人,和小伙伴一起,给客户做了一个覆盖700人的项目。在筹备期间,我很焦虑,因为我很担心有些细节我没有考虑到,从而导致在执行的过程对整个项目产生影响。我焦虑的本质,是因为我在筹备期间,但是我的大脑/理智已经跑到未来,去想执行过程中会发生什么事情了。
从关于焦虑的2个事实以及焦虑的本质中,我们可以总结出如何应对焦虑的方法。
第一步,接纳焦虑,和焦虑成为朋友。
焦虑无时无刻随时随地都存在,在人生的每个阶段都存在,也就是说焦虑已经成为了我们的一部分。我们要爱自己,“那不也要爱焦虑吗?”书中说。
以下是从书中摘录的和焦虑成为朋友的金句。读读看,哪些是你认同的,能够引起你共鸣的?哪些是你不同意,有其他看法的?
“P98 因为不会变的更糟糕,所以只会更好。
P107 相比明年的我而言,现在的我是极其愚蠢的。
P139 死胡同里也有出路。我们要做的,就是找到这条路。
P178 我就是这样,我大笑,打趣,表现单纯,这当然是我,但是不只如此,我有自己个性的黑暗面,至少是看起来有极端的一面。
P209 我爱惜自己,保护自己,为自己争取利益。我只活一次,我要尽可能地让自己舒坦。”
第二步:找到让自己焦虑的事情
当我们接纳焦虑,承认焦虑的情绪之后,接下来,就要问问自己,现在让我焦虑的事情是什么?除了直面情绪之外,还要直面引发焦虑的事情。
在筹备覆盖700人的项目时,当我发现自己有焦虑的情绪的时候,我就问自己:现在让我焦虑的事情是什么?我发现让我焦虑的事情是我担心细节考虑不周全,对项目有影响。
第三步:问自己:如果我去做了,最糟糕的情况,会怎样呢?
最糟糕的情况发生了,会怎样呢?用很极端的语言说,会死吗?会地球灭绝吗?不会啊,那你犯得着让自己被焦虑裹挟,难以平静吗?
还是回到700人的项目,我发现即使我考虑得不是百分百,现场有些细节可能没有照顾到,但是我还是可以保证项目大部分完成的。想到这里,就大大缓解了我的焦虑。
第四步:找人倾诉
找人倾诉容易吗?我举个我的亲身经历。我在最焦虑的那段时间,没有办法了,就想找我的姐姐聊聊天,于是我晚上8点拨通了我姐的电话。开场时有的没的闲聊,终于入正题了,我跟我姐说:我想跟你说下最近让我特别焦虑的事情。我姐:我要吃晚饭了。
我当时简直气到吐血!你有没有一些时候,觉得自己特别难,撑不下去了,想找人聊聊,但是翻遍了通讯录,发现可以聊真心话的人没有几个?
所以我们要在自己顺风顺水的时候,就培养几个能够关键时刻扶你一把的小伙伴。
下一个问题:找谁倾诉呢?这也是门学问。有的时候,你很生气,你找人吐槽。你说:我的老板简直太奇葩了。你的朋友跟着你义愤填膺:真是啊,你老板太奇葩了。吐完槽,你心情舒畅了,然后呢?问题仍旧摆在那里,没有得到解决。
所以,找谁呢?找能够帮助你反求诸己的人,能够从你身上找毛病的人,能够帮助你反思的人。
回到700人的项目上,后来我找到了一个很厉害的朋友。我说我觉得很焦虑,部分原因是因为我老板要求很高,我担心自己出错。我的朋友顿时一顿批头盖脸:你老板要求高?那你就不能了解她的要求,作出超乎她预期的事情吗?你为什么就不能目光放长远一点,往远处看呢?
第五步:得到支持,得到能量之后,去做,去执行。
只有做了那件事情,才能够让你从根本上摆脱那件事情带给你的焦虑。700人的项目,为了防止有细节纰漏,我从项目执行前倒数7天开始,每天6点半自然醒来后的第一件事情,就是打开电脑,整理流程细节,看看哪些已经有苗头了,哪些还没有,以及还有哪里自己还没有想到。而正是这样一遍一遍地去做,从根本上极大地缓解了我的焦虑,让我心里开始有谱,让我开始踏实下来。
焦虑严重吗?不严重,也严重。最重要的是,我们要从意识上学会和焦虑握手言和,和谐相处,同时学会如何应对自己的焦虑,化其为动力。五个步骤:
第一步,接纳焦虑,和焦虑成为朋友。
第二步:找到让自己焦虑的事情
第三步:问自己:如果我去做了,最糟糕的情况,会怎样呢?
第四步:找人倾诉(能帮助自己反思、反求诸己、能帮助自己解决问题的人)
第五步:得到支持,得到能量之后,去做,去执行。
亲爱的,下次当焦虑侵袭你的时候,不妨试试?