一、每天必做四件事
感恩一分钟
今天是感恩节，感恩的东西，感恩的人，感恩的景物，感恩真的很多很多。感恩手机膜保护了我的手机。感恩姐姐照顾爸爸。感恩爱人，分担家务。感恩同事帮助支持配合工作。感恩自己身体健康。
阅读10分钟
阅读读者。
锻炼半小时
骑自行车上下班。
晚上11点停用手机
加油呀，加油呀。
二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。
吃过晚饭和爸爸一起看抖音。教他怎么样做小樱相册。
县卫健委安排我去法院参加家庭婚姻联调团队。
三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。
今天到北坑下乡。到单位上班之后就马上出发，然后在那里吃了午饭，下午拍摄，回到单位5点感觉有点晕车，所以后来就没有再去做事，睡了一会儿然后就下班回家。到爸爸那里陪爸爸一起看抖音，8:30回家，9:00就开始查资料，想写二阶作业。
四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。
最近偷懒了，锻炼不够，要锻炼了。
五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。
县卫健委说推荐三个心理咨询师去法院进行家庭婚姻联调，问我愿意吗？我说愿意呀，我愿意接受这个挑战。
六、每天嘉许
嘉许爱人
今天是感恩节，想感恩的确实很多，你也是特别知道我要感恩的。你每天接送孩子，每天帮我分担家务，每天打电话关心我，看起来好像每天都是重复的在说这些事情，但是我每天都想说，哪怕是重复的，因为我内心确实对你能帮我去分担这些事情，充满了感恩，而且感受到被呵护，感受到关心。感受到幸福。
早晨我去上班，出门的时候你交代我骑慢一点呀，不要骑太快呀。你总是这么关心我，而且不会像以前一样关心我，然后语气有时候过强，你现在也不会了，也会温柔以待。你这样关心我，这样对待我，我真的特别开心。
2.嘉许大女儿
今天下午4:30我打电话问你要不要去外公家吃饭呀，你说你和以前高中几个同学去小聚会。你能够结交朋友，有自己的社交圈，我觉得特别好，我很欣赏哦。我不会担心你没有朋友宅在家里，然后就很内向。我很喜欢你的阳光开朗。
你告诉我因为一起约的吃饭时间比较晚，6:30之后，所以你就先去看奶奶了，然后说你取消了双休，嗯，所以你要今天下午去看奶奶。你好孝顺啊，总是惦记着去看奶奶。看到你这么孝顺妈妈特别欣慰。
同时你利用这个时间差去看奶奶，妈妈觉得你时间管理特别好哎。
妈妈在去外公家的路上接到你的电话你这么关心妈妈，妈妈感觉心里暖洋洋的。贴心大棉袄，让妈妈感觉好幸福。
3.嘉许儿子
你自己在网上买了一双鞋，然后昨天晚上爸爸用打火机给你烧线头，有一点黑，昨天晚上你有一点小不开心，但是今天早晨你已经没有再去提这个事了，开开心心的穿着新鞋子去上学了，你的情绪管理能力真的是越来越好哦。你也能够学会接纳事情的样子。妈妈真的很欣慰，你能够这个样子。毕竟我们生活中很多事是不以我们的意志为转移的。学会接纳是最聪明的方法。
今天早餐妈妈煮了玉米粥，然后又做了蒸鸡蛋，然后还有嗯面包，嗯，你早餐吃了好多哟，妈妈看到你吃这么多，妈妈真的好开心，不担心你上午在学校会饿。而且妈妈看到你以后会长高的样子，嗯，一想就很开心。
昨天晚上你在11:40就去洗漱睡觉了，妈妈很开心，你能够尽量早一点睡，这样妈妈就不会担心你睡得不够影响长高影响上课的效率。你的自我管理能力越来越好了，不用妈妈操心了。妈妈好开心哦。
4.嘉许小女儿
啊宝贝，妈妈真想抱抱你。我的小精灵一样的小女儿。今天早晨妈妈起床之后，匆匆忙忙下来做饭就忘记了做被子，后来你下楼你就告诉我妈妈，你帮妈妈折了被子啊，你的小巧手啊，你真能干，你不但能够照顾好自己，还能够帮妈妈干这么多家务。而且又特别勤快。以后你一定能够把自己和家人都照顾得很好的。
今天早晨你起床之后又坐在床头进行了晨读，后来吃早餐的时候又听了英语。坚持得这么好。都坚持了一个礼拜以上哦。我的小宝特别能坚持。那么上进，爱学习。妈妈要和你一起努力，一起坚持。妈妈要和你一起做更好的自己。
今天早餐宝贝吃了玉米粥，又吃了蒸鸡蛋，还吃了面包啊，妈妈看到你能够吃这么多感觉就是对妈妈厨艺的夸奖，谢谢你哦，谢谢宝贝给妈妈鼓励。
5.嘉许他人
嘉许一起去拍摄的同事技术好。嘉许供电所的同事，特别配合支持。嘉许闺蜜，特别能策划。嘉许小同事特别上进，特别努力，悟性好。
嘉许姐姐，姐夫炒的菜好吃厨艺好。
嘉许小外甥写作业，越来越自觉，自己管理自己。
6.嘉许自己
嘉许自己，今天学会放下下乡之后，没有像以前那样立即去挑照片啊做视频啊，而是学会休息，因为当时也确实有一点晕车，感觉很不舒服。
嘉许自己，今天抽时间陪爸爸和爸爸一起看抖音。
嘉许自己，今天又是坚持骑自行车上班。
嘉许自己，尽管今天下乡，但是还是坚持了阅读10分钟。
嘉许自己，今天会继续写50个字的小日记。
嘉许自己，今天主动打了电话给家人。
嘉许自己今天向重要的人表达感恩。
七、共情
八、随记