幸运叶子体育分享:如何预防运动性损伤

运动的时候,难免会遇到伤害,而且包括各擦伤,或者各种骨折等等问题。肌肉的损伤,一定要注意,因为它是出现的比例更高的。另外就是韧带等等。所以,预防运动性的损伤,很重要,我们来看看,如何预防运动性损伤。

    一、增强保护意识

    要学会各项运动中的安全保护措施,掌握自我保护和相互保护的操作技巧。

    二、运动前应热身。即运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢,活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、 曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。另外,准备活动 还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,以确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

    三、保护特殊部位。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍,猪猪们在运动过程中应尤其注意保护好这些部位,必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。

    四、防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车,比如长跑时,下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流,将血液送回心脏,一旦运动突然停止,腿部肌肉放松,失去挤压能 力,因为地心引力的作用,致使回心血量减少,可导致“重力虚脱”,具体表现为:恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等,严重时可以晕倒。另外,剧烈运动时,人体 各器官均处于应激状态,肾上腺分泌大量的肾上腺素,使人心率异常加快、血压急剧上升。

    五、严格运动秩序。运动损伤往往发生在没有秩序的混乱状态中。猪猪们无论参加什么活动,应养成自觉遵守秩序、遵守运动规则的习惯

    六、及时进行伤后处理。万一受伤,要先冰敷、冷敷,以控制血肿的发展,24小时后再热敷,以促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是 多休息,让韧带、肌腱有一定时间复元。俗话说:伤筋动骨一百天,就是要休息三个月以上。有的猪猪脚踝扭伤,休息一两周,又开始运动,结果伤情加重,反复损 伤的结果,只能使外伤难以痊愈,会留下后遗症。运动受伤后,应根据具体伤情,做到充分休息和治疗,而后做一些康复性锻炼,逐渐地增强肌力体力,减少复发

    其实运动项目多,重点就在于如何运动,一定要坚持运动的方法和运动技巧,尽量将损伤降低到最少。

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