魔都上海，是一个注定不平凡的都市，车水马龙的街道，日新月异的变化发展让这个城市处处充满了盎然生机.每一个怀揣梦想来到这里的人，都希望在这片乐土上寻找属于自己的一方幸福.可生活往往就是这样，梦想和压力总是相对的客观存在！压力可能会破坏梦想，破坏幸福，并最终破坏——自己.
医学研究人员越来越认为，压力是削弱人类免疫系统和减少人类生命的关键因素.那么，如何已释放压力，调整生活成为让你失去我们必须解决的压力大问题.二、三十岁的年轻人抗压能力略强.但是，一旦人过40，继续长时间处于高压状态，就无异于拿生命赌博.
猜猜人们每周何时最有可能心脏病发？
——星期一上午9点！
习惯了轻松生活的人们恐惧新的开始.新的开始代表未知压力，大部分人太紧张了.有趣的是，在当今社会，大多数人被动接受压力.在现代社会中，生活压力是不可避免的.但是请注意，您可能低估了现有压力水平，因为您可能已经习惯了高压状态并将其视为正常状态.
1.压力影响工作绩效
在压力下很难继续进行高质量的工作，您容易感到疲劳，更容易感到沮丧.更有可能做出冲动而鲁莽的决定，只到事后发现该决定是非常的愚蠢.
当您承受过分压力时，精力将无法集中，处理大量信息的能力也会减弱.凭借正常状态下的智商和经验，应该会有更好的工作表现.
2.压力影响人际关系
生活的成败在很多方面取决于人与人之间的关系，无论是工作关系还是社会关系.丹尼尔·高曼（Daniel Gorman）博士在其有关情绪智力的书中指出，如果与他人相处融洽，工作和生活都会很好.
您是否因为压力太大而对他人发脾气？
恶语伤人六月寒，如果一个人不断受到压力，他的性格就会变得更糟，会变得无礼，不会那么乐观，也不关心别人的感受.这不是一个恶性循环.在许多情况下，对他人的愤怒反应（通常是由于压力引起的）但这可能会破坏长达数年甚至数十年的友谊，价格是不是太高了点？
3.压力会影响您的收入
没有人愿意与被压力绑架的人打交道.显然，如果客户或者同事认为您太容易感到焦虑，沮丧和烦躁，那么他们会选择在其他地方开展工作.
与人交流时，给他们留下积极的印象.人们常常低估了这一问题的重要性.在选择公司和同事过程中，友善非常重要.我发现，赢得客户青睐的公司是最受能感受到快乐的公司.原因也很简单，任何工作都会产生压力，但与谁合作更开心这一点很重要。而这一切都取决于人际关系.
1.深呼吸
说一个有趣的现象：人的呼吸模式随心情而变化.生气时，呼吸通常很浅（可能非常短）.在进行创作或集思广益时，您通常会深呼吸.当人们平静下来时，他们的呼吸就会均匀而深沉.人们的情绪可以从根本上影响呼吸方式.但是有趣的是，呼吸方式也会影响人们的情绪.当您尝试改变呼吸方式时，您的情绪通常会随之变化.因此，下次当您感受到这个世界的巨大压力时，请花5分钟去一个安静的地方，做几次深呼吸.
呼气时，请想象所有的压力都在远离身心.吸入时，想象一下进入身体的平静，和平，乐观的气流.我保证，如果您坚持使用这种方法，您会为自己的快速放松感到惊讶.当您在生活中遇到压力时，请花些时间来调整呼吸节奏.记住使用这个方法.每天早晨醒来后轻微拉伸并配合深呼吸.一周之内，您会感到精力充沛，更加快乐，并且绝对会更加放松.
2.已释放
比较早晨和晚上的压力水平，您会发现压力水平会随着时间增加.要了解导致压力增加的原因，通常可以找出当天引起焦虑的三到五个事件或情况.一切本身可能还不错，但是当几件事放在一起时，就会产生压力.
有个方法很简单，可以缓解这种紧张.每天只需要已释放几次压力即可.莱斯特·莱文森（Lester Levenson）和黑尔·德沃斯金（Hale Dwoskin）用了30年的时间来命名瑟多纳已释放方式（the Sedona Method）的技巧完善了这种已释放压力的策略.瑟多纳已释放
方式的核心是让人意识到普通人内心都有压力，只是很少把压力已释放出来.人们习惯于抑制自己的内心压力，持续几天，几周，几个月甚至几年.结果，生活充满了张力，这是不可避免的.莱文森和德沃斯金认为可以通过三种方式来应对压力.前两种方法很常见：抑制与表达.抑制，就是对让我们感到沮丧的事情保持沉默，不要表露真实的情感.这种策略无法使人保持精神饱满和心理健康.但是表达这种方式同样存在危险.当然，我们诚实、直接地表达情感后，通常心情会变好.但这种直率的表达会使听者受到伤害，觉得尴尬，感到震惊或者觉得被冒犯，有时这种感觉可能会持续很久.第三种选择，此方法使用较少，但通常比抑制和表达更有效，他们称之为已.
释放方式如下
任何时候，如果某件事（或某个人）把你弄得心烦意乱，就请闭上双眼，深呼吸，想象自己正在摆脱沮丧和紧张的情绪.只要设想这些情绪离开了自己的身体即可.全天坚持这么做，到傍晚时分，你一定会觉得轻松许多.如果压力定期得到已释放，就不易积聚，损害身心.
3.列出任务
我知道，要说列出任务可以缓解压力听起来有些奇怪，但事实如此.我经常发现如果列出我需要做什么、我在乎的事情是什么、我一生中想要达到的目标是什么，我在很大程度上就能冷静下来.
为什么把要做的事情（这一天的或者这一辈子的）列出来可以减少压力呢？
首先，列清单让人觉得有条理，帮助自己感觉到有对生活的掌控能力.正如许多认知行为治疗专家说的一样，如果人们感觉能够掌控自己的生活，就能感觉到更多的快乐.
第二个原因是，它有助于摆脱生活中的不明确、不确切的因素.通常，人们感到有压力，不是因为有很多事要做，而是因为不确定所有要做的事是否做完了.你会暗自以为有什么重要的事情忘了做，这可能会导致犯错，漏掉很重要的事情.这样很显然会造成压力.如果用半个小时时间把任务清单写下来，继而把生活中每个方面的任务都写下来，那样就能在很大程度上缓解压力了.
正如组织专家戴维·艾伦（David Allen）所证实的那样，大脑只要明白要做什么，就可以处理更多事务.建议您使用空白笔记本，并根据以下类别列出列表：工作；私事；理财；通话；后续工作.一天的任务（在这里列出一天内能够处理的所有非紧急事件）.然后把每个方面需要做的所有任务都写下来.除此之外，我建议为传统的日常事务预留一页空白.把其他清单里最紧急、最重要的任务抽离出来，在每天早晨开始工作之前放在这个日常事务清单里..
有必要列出所有这些清单吗？我认为很有必要.
即使这看起来可能有点夸张，但很快你就会发现，知道自己生活中每个方面的事情都清楚、明白地记录下来了，那感觉真是太好了.这是一种极好的减压方式.
4.影响圈
如果你真的感觉要做的事情把自己压得喘不过气来，那就把任务和问题分为两类，然后把这两类分别写到两个圆圈里.第一个圆圈里写下你很难解决的挑战，比如对经济状态的恐惧，别人可能会做什么事，其他人需要处理的一些事情，诸如此类.第二个圆圈内列出所有实际上你可以改变和提高的东西——任何你能掌控的情形和任务.这就是影响圈.太多人都为自己无法改变的事情发愁，这是徒劳的，完全不会有结果的.如果将自己注意力更多地放在可以改变的任务上，那生活就一定可以得到改善.
影响圈的练习是缓解压力的好方法，因为它能迅速把即刻要完成的工作量和积极关心的事情区分开来.人们只需为处理那些真正有能力改变的事情而努力，其他的就听天由命吧.把所有事务分成两组以后，每天放在办公桌旁，这样就可以提醒自己只用关注那些真正能够产生影响力的事情.
5.清洁和简化环境
这是我最喜欢的一种减压方式.只要我感觉精神压力过大，就会清理写字台、汽车，还有做家务.我会尽量扔掉一些东西，再把剩下的东西码放整齐.
我会保证办公桌周围干净整洁，任何角落里多余的衣服我都会扔进洗衣袋里，再花几分钟打扫浴室和厨房.这种快速清洁活动给我的内心带来很大变化.我真真切切地感到轻松，可以掌控一切.不仅如此，一年中我会尽量丢几次东西.我丢掉了差不多10%的衣物，大约20%的书籍，多余的鞋子，只留下必要的储物盒.我发现，一般来说，东西越少，我就越觉得有条理.这种简约生活方式每年做个三四次，而不是每五年一次，既简单又迅速——通常半小时就够了.为什么不现在尝试这种方法？如果你正在办公室或家里阅读这本书，现在可以花10分钟把能看到的不需要的东西全部扔掉.将多余的衣服捐给当地的慈善机构，再把不需要的东西扔进垃圾桶.
如果你这么做了，我相信你也会认为，扔掉东西简化周围环境会在很大程度上让自己更轻松、更乐观.
6.外出享受日光浴
越来越多的证据表明，人接触阳光的程度和心情有密切的关系.我不是说要晒得黝黑，而是建议每天晒太阳的时间至少要有20分钟.有数据显示，在缺乏光照的城市，居民的抑郁水平更高.已经有无数研究证明，如果人们很少接触阳光，产生悲观情绪的概率就会升高.阳光影响人体荷尔蒙水平、松果腺的健康状况以及生理节奏.
晒太阳并不是一种奢侈的行为——它是维持人体健康功能的必要条件.
人们发现，即使在室内，周围光照的多少也会影响心情.保持灯光明亮会让人心情更好.如果你真想改善心情，那就试试全光谱照明，许多网站上都能买到.全光谱灯泡可发出最接近阳光的光线，因此能让人更加清醒，乐观向上.
7.一日五餐
人们吃的食物大大影响着自身的感觉.吃营养价值低的食物，体内能量就比较少，因此容易产生更消极的情绪.常常让我感到震惊的是，那些认为自己全心全意追求成功的人，在饮食方面却非常随意，好像看不见体内的能量和产出之间的联系.
请记住：这二者之间是有紧密联系的.
重要的不仅仅是吃什么，什么时候吃，吃多少也很重要.
事实上，如果每天吃五餐，每餐少量饮食，而不是习惯性地一天三餐，每次吃很多，你就会发现自己的压力大大减少了.
为什么会这样呢？
这和身体的胰岛素水平与消化有关.吃得多会使体内胰岛素水平飙升，大约1小时以后会让人感到疲倦.吃太多食物，消化也很困难，大多数人并不知道，消化食物要消耗身体里相当多的能量.
因此要少吃多餐，让胰岛素水平保持在一个相对稳定的状态，情绪就会更稳定.人们会发现，自己没有以前那么累了.除此之外，少吃多餐还有一个很大的好处——人会变得苗条许多.我知道大多数人会认为吃五餐肯定会增加体重，而不是减少体重，但很多证据表明，增加餐数是减肥的有效方式之一.少吃多餐减少体重的好处和身体古老的生存机制有关，这种生存机制人类生而有之.每隔几个小时吃点东西，大脑会认为没必要尽可能多储存脂肪来应对将来食物短缺的情况（这可能源自穴居人时代的人类的身体基因记忆，那时总是很难找到食物）.
如果两餐间隔了五六个小时，身体认为必须要储存脂肪，来保证身体有足够的能量，所以新陈代谢会减慢，体重就会增加.关于少吃多餐策略的更多信息，我建议可以练习下瑜伽帮助身材控制，如果你有任何疑问也欢迎你给我们留言.运动加美食，身材、心情两不误.
瑜伽+一日五餐会让自己更开心、更有活力，而且一定可以减压.
3.加入我们，从今天开始缓解压力
希望这些技巧能使你感觉更加平静，更能掌控生活.如果身边有谁情绪紧张，关注我们，加入快乐生活.愿生活带来的享受多过于煎熬。我们还会不定期举办线下活动，为生活添彩，为城市加温。
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