心理实操作业2022-06-14

2022.6.14

一.事件:给儿子初中同学们推荐训练营,大家没反应

二.应对: 一致性

三.感受:失落

四.对方的感受:

五.想法:这么好的课程,怎么就没有人愿意去呢

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待家长们能够理解自己的用心

2.自己对自己的期待:期待自己坚持初心

3.别人对自己的期待:

七.我的模式:一心想把自己认为好的东西推荐给别人,别人没反应,感觉很挫败,认为自己影响力太小了

八.我深层次的需求:被认可

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:回归到自己,提升自我价值

十.生命力:平

食禅:中午吃剩菜炒馒头,馒头硬,菜咸味淡,不好吃。

行禅:做体验,感受双脚踩大地,脚后跟疼

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,平静


2022.6.15

一.事件:一上午,也没干什么,效率低

二.应对: 一致性

三.感受:烦躁

四.对方的感受:

五.想法:本想利用上午时间看书,听课,学习,结果已完成一件

六.期待:

1.自己对别人的期待:

2.自己对自己的期待:期待自己高效做事,不消耗

3.别人对自己的期待:

七.我的模式:不愿出去,怕浪费时间,结果在家一样效率不高,好多计划执行不了

八.我深层次的需求:高效

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:制定计划,按时完成

十.生命力:平

食禅:中午豆沙粽子,糯米软糯,豆沙味道淡,不好吃,感恩为此付出的人

行禅:今天走路多,腿沉,脚后跟疼

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,平静


2022.6.16

一.事件:在办公室聊天,说起我是一个不太容易建立信任的人

二.应对:一致性

三.感受:不安全

四.对方的感受:平静

五.想法:感受到被别人看透了,不安全

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待别人不要评判自己

2.自己对自己的期待:内心强大,不受其影响

3.别人对自己的期待:信任

七.我的模式:不愿敞开自己,感觉不安全

八.我深层次的需求:安全

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:关注自己,提升安全感

十.生命力:平

食禅:吃烤羊腿,肉嫩,沾上孜然,香,满足,感恩好闺蜜

行禅:今天走路多,脚后跟疼

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,平静


2022.6.17

一.事件:今天建议儿子去参加一个训练营,儿子说不去

二.应对:一致性

三.感受:着急

四.对方的感受:没用,

五.想法:高中毕业,参加训练营探索关于人生目标,情绪等,非常好的课程,儿子却不想去。

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待儿子能去

2.自己对自己的期待:期待自己人能影响到儿子

3.别人对自己的期待:期待我的接纳和允许

七.我的模式:把自己认为好的课程介绍给儿子,儿子却不认同,想控制儿子

八.我深层次的需求:被认可

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:关注自己,多做,多做到,自我认可

十.生命力:平

食禅:吃樱桃,又红又大,吃进去甜甜的,感恩因此付出的人

行禅:今天开车去外地,感受到腿累,身体困乏

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,念头多


2022.6.18

一.事件:今天跟儿子互动,无效,不欢而散

二.应对:超理智

三.感受:生气,挫败,焦虑,无助,自责,后悔

四.对方的感受:烦,失望

五.想法:把自己的想法表达给儿子,希望他能接受

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待儿子能听进我的建议

2.自己对自己的期待:期待自己情绪稳定,一致性表达

3.别人对自己的期待:期待我的接纳

七.我的模式:看到儿子的问题,希望他听进建议,作出改变

八.我深层次需求:被认可,理解

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:关注自己,自我认可

十.生命力:平

食禅:吃桃子,硬,甜,里边有点酸,感恩为此付出的人

行禅:今天锻炼,跳,小腿累

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,专注


2022.6.19

一.事件:儿子自己去秦皇岛找同学玩

二.应对:超理智

三.感受:担心

四.对方的感受:放松

五.想法:出去玩,放松可以,注意安全

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待儿子能把行程和同行的人告诉我

2.自己对自己的期待:期待自己情绪稳定,一致性表达

3.别人对自己的期待:期待我的支持

七.我的模式:看到儿子独立出去玩,不放心,唠叨,儿子最后也不开心

八.我深层次需求:安全感

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:关注自己,提升安全感

十.生命力:平

食禅:吃西瓜,汁水丰富,甜,满足

行禅:今天骑自行车,感受腿部用力,轻松,有力量

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,犯困


2022.6.20

一.事件:报了一个9.9体验课,原来是报其他9.9课赠我报的这个课,不让进小组讨论

二.应对:打岔,评判

三.感受:被忽略,生气

四.对方的感受:

五.想法:既然都是9.9,就让大家一起小组参与讨论,也不差这点

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待被同等待遇

2.自己对自己的期待:期待自己情绪稳定

3.别人对自己的期待:

七.我的模式:感受到不被重视,不被看到,就不愿意听这个课了,想逃离,你不看重我,我就不愿意听了

八.我深层次需求:被关注

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:关注自己

十.生命力:平

食禅:吃樱桃,个大,红红的,莹莹剔透,酸甜,感恩为此付出的人

行禅:走路,腿疼

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,困


2022.6.21

一.事件:晚上亚宁老师的内训还有聚一小组会,这期我做主持,都想参加

二.应对:一致性

三.感受:紧张又放松

四.对方的感受:

五.想法:总有办法,尽力做就好

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待同修能支持我

2.自己对自己的期待:期待自己发挥游刃有余,两者兼得

3.别人对自己的期待:都能参加

七.我的模式:内心紧张,表面风平浪静,还有些淡定从容

八.我深层次需求:被认可

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:多做,多做到,自我认可,外界认可,自信

十.生命力:平

食禅:吃油桃,红红的,表面光滑,硬,吃在嘴里,甜,感恩为此付出的人

行禅:骑电动回家,有点着急,骑的快,颠簸

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,念头多


2022.6.22

一.事件:母亲说口干好长时间了,调理了也过不去,想去医院看看

二.应对:超理智

三.感受:无力,无奈

四.对方的感受:恐惧,担心

五.想法:不知道什么原因,每次小毛病,就特别不舒服,去医院,检查半天也没事,医生给开点药,吃了就没事了。

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待母亲能身体健康,心情愉悦

2.自己对自己的期待:期待自己情绪稳定,一致性表达

3.别人对自己的期待:母亲期待我的关注

七.我的模式:每次母亲不舒服都先跟妹妹说,妹妹跟我说, 我去看母亲,母亲总是说吃了药,好多了,我回到家,第二天母亲就又会跟我说还是不舒服,要去医院看,带她去医院检查一通,也没什么事,医生给开点保健的药,吃了就没事了。

八.我深层次需求:被看到

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:看到自己,提升自我价值。

十.生命力:平

食禅:吃西瓜,汁水丰富,甜,满足,感恩母亲的付出

行禅:做体验,站在地毯上,软软的,很舒服,时间长了站不稳

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,平静


2022.6.22

一.事件:今天带母亲去医院看病

二.应对:超理智,一致性

三.感受:轻松

四.对方的感受:担心,忐忑

五.想法:我就说没啥事吧,检查了一遍,什么事也没有

六.期待:

1.自己对别人的期待:期待母亲能把心放宽

2.自己对自己的期待:期待自己管理情绪

3.别人对自己的期待:母亲期待我能照顾她,关注他,陪伴她

七.我的模式:内心觉得母亲没病,嘴里跟妹妹发牢骚,给母亲讲道理,最后还是医院看病,检查一遍,钱花了,我们陪了,也就没事了

八.我深层次需求:被看到

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要:自己嘉许自己,多做,多做到,自我认可,外界认可,自信

十.生命力:平

食禅:吃小面,面条软,粘,微辣,美味,感恩为此付出的每一个人

行禅:在医院走路,脚累

呼吸禅:冥想,觉察呼吸,困

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