2019-08-15

今天我的微习惯,是你明天无法到达的远方

01. 认识习惯,培养微习惯

习惯是做起来容易,不做反而难的一种行为,而且不能直接获得。既然如此,我们就不要充当动漫里的热血主角,而是去成为一只巴普洛夫的狗。

02. 了解大脑,学会操控

大脑的大部分像一头笨拙的大象,在没有控制的情况下它会横冲直撞。我们锻炼自己成为大象的管理者,使大象听从我们的指挥。

03. 星星之火,可以燎原

量变的积累定会带来质变的提升,每一次微习惯的执行都是在为熊熊大火蓄力。一个个火花不会阻碍一场大火,但若目标太高,一盆冷水会把火焰浇灭。

04. 在舒适圈的边缘疯狂试探

走出舒适圈带来的不适感需要消耗大量的意志力,换个角度,我们试着每次迈出一小步,这样我们的大脑可能没发现自己已经在扩大能够接受范围。

05. 大目标抽象化,小目标具象化

抽象的大目标会产生多种实现方式,而每个微习惯的制定可按照自己状态最差时能接受的行为为基准,去践行Slow is fast.

06. 奖励大脑,正向回馈

像哄小孩子一样去奖赏我们大脑吧,因为我们的大脑更喜欢重复能够产生快乐的行为,这样我们的微习惯行动就生效啦。

07. 形成自己的行为链

每天记录、跟踪、打卡,一段时间后回过头来看看自己的行为链,让我们看着它越来越长。

08. 身份认同,形成闭环

当我们可以拍着胸脯说自己是一名健身者的时候,微习惯的力量已经和我们融为一体。

09. 审视不好的微习惯

通过习惯的定义,回头看看自己在不经意间形成了哪些不好的习惯,大脑不喜欢真空,我们把它“改邪归正”。

10. 我的微习惯践行

做到是最好的学习,为此我设定了自己的两个微习惯:每天打开英语的App30秒、每天两个俯卧撑,说到做到!

以上

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