帮孩子管理情绪——克服恐惧

        恐惧是一种本能，它常会在遇到危险或威胁时出现，帮我们做好逃避或对抗的准备。因此，恐惧是一种正常、自然且必要的情绪。

        恐惧产生时，大脑中位于海马体外侧的杏仁状双核——杏仁体变得异常活跃，会对威胁进行解码，发出警报。它对刺激的反应借由处理恐惧的神经回路实现，人们在处理这种情绪反应时存在两个不同的路径：

        短路径：下意识、模糊、粗浅的脑回路，常常在12毫秒内做出反应，往往是在明白究竟发生了什么事之前就开始应对。恐惧短路径分解：恐惧对象——丘脑（情绪反应中心）——杏仁体（解码情绪）

        长路径：有意识、有认知，即“被告知”的脑回路，相比短路径而言，它包含了一个对恐惧对象进行详细分析的额外步骤，大脑新皮层对情绪进行解码，过滤情绪，调整反应，以平和有效的方式来面对恐惧对象。恐惧长路径分解：恐惧对象——丘脑（情绪反应中心）——大脑新皮层（情绪解码中心）——杏仁体（解码情绪）。

        孩子与大人相比，大脑尚未发育成熟，因此无法像成人一样做出理智的反应，孩子们面对危险和恐惧时，记忆中枢（海马体）开始活跃，出发回忆，只要恐惧的记忆被唤醒，身体就会进入警戒状态，即使恐惧的对象并不存在。孩子的恐惧有些是与年龄有关的暂时性恐惧，这些恐惧通常一闪而过。还有些是孩子在发现正面临着以前经历过的情形时，曾经的恐惧就会被重新激活，带来冲击和创伤，也被称为习得的恐惧。有些恐惧则是别人教的，是环境传播给我们的，被称为被传染的恐惧，它们都是没有必要的。

        面对危险时，身体会无意识的参与其中，以帮助我们迅速做出反应。恐惧时，身体通常会有如下反应：尖叫、心跳加速、呼吸急促、肌肉收缩、瞳孔缩小、胃部痉挛、身上起鸡皮疙瘩、发抖、出冷汗、暂时性麻木或括约肌松弛，所以吓尿了是真实存在的恐惧反应之一。

        根据恐惧的强弱程度，可以对它们进行分类和命名：焦虑、恐惧症、压力、强迫症（强迫性行为紊乱是比焦虑症的一种）

        当孩子经常感到恐惧时，家长应该首先要认真对待恐惧，同理心帮助孩子接纳恐惧，这是摆脱困境的第一步；其次不夸大，告诉孩子恐惧是正常的情绪；然后要有耐心，克服恐惧需要时间，这是一项循序渐进的工程，最终目标是让孩子接纳你的方法；再次是侦查“敌情”，了解孩子恐惧的对象，找到合适的武器进行有效的应对；最后是搜集资料，扩大调查范围，帮助孩子成为研究恐惧对象的专家。

        应对恐惧的武器有：1.用呼吸法、按摩、大笑、放声呐喊来安抚孩子的身体和感觉，帮助孩子掌握身体的主控权。2.通过绘画、击打来帮助孩子远离负面情绪并释放出攻击性，和他一起征服恐惧。3.强化孩子自我保护的意愿，通过虚拟人物、特定道具的具象化的形式帮助孩子保护自己。4.通过意象训练为孩子带来积极有力的画面，纾解内心的恐惧，让孩子感到更加强大也更有自行，巩固和丰富孩子的内心世界。