睡眠不足容易长胖的8大原因

有一份来自美国的护士健康研究调查，涉及68000名年龄在40~65岁的护士，从1986年开始，数据包含体重、身高、作息时间、血糖、血脂、是否吸烟喝酒等生活习惯，并随访了 16 年。

调查结果发现，睡得越少，体重增加的越多。

为什么会这样呢？

1. 睡眠时间少意味着醒着的时间很长，就会有更多的机会和时间去吃东西，想一想那些半夜不睡觉的日子，是不是还伴随着宵夜和甜点呢？

2. 睡眠不足会影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加。

研究表明，睡眠不足时身体内抑制食欲的瘦素（leptin）水平下降，促进食欲的饥饿激素（ghrelin）水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。

3. 睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。

4. 睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。

5. 睡眠不足影响身体糖类代谢，胰岛素敏感性下降，炎性因子增加。胰岛素敏感性下降就会导致身体分泌更多地胰岛素，于是更多地葡萄糖就会被合成脂肪。久而久之，形成胰岛素抵抗，还会发展成二型糖尿病。

6. 睡眠不足会影响生长激素的分泌。生长激素分泌减少会使基础代谢降低，进食后过剩的能量就转化为脂肪了。

7. 睡眠不足会影响胃肠道菌群的平衡，进而导致肥胖和消化系统的慢性疾病。

8. 睡眠不足会造成皮质醇分泌过多，皮质醇提高糖原、脂类、蛋白质的分解，促进制造肝外氨基酸和酮类，间接增加血液中的葡萄糖含量，肝脏也会增加分解糖原。

  总结就是：皮质醇升高——血糖升高——胰岛素升高——命令身体储存脂肪

所以，想保持好身材、想要减肥的朋友们，一定要好好睡觉啊！

如果你好好睡觉还胖了的话，来找我，我保证让你变瘦变美！