第10季 第4周 247 Cherry：番茄工作法

1、番茄工作法原理

番茄工作法指的是一种使人保持专注工作的方法。因为人的大脑保持专注的时间一般在25分钟左右，应该利用最专注的时间去高效完成工作任务。

番茄工作法的执行，首先是选定一项任务，定好番茄钟，专心工作25分钟，之后记录一下刚刚完成的任务情况，休息5分钟......进入下一轮番茄工作中。当完成了4个番茄钟的工作后，休息15分钟。番茄工作法可以帮助你高效地专注于当下。

2、使用番茄工作法遇到的问题

在工作中配合番茄工作法，可以帮助你专注于当前任务，沉浸于工作状态，工作+休息，保持一种张弛有度的工作节奏。

在使用番茄工作法的过程中，我用过实体的番茄钟和几种番茄钟APP。

(1)实体番茄钟

用了一段时间后发现其缺点很明显，那就是滴答声音太响，开放的办公环境，影响办公室其他同事，而且到点闹钟响起吓一跳。虽然人家不说什么，但咱自己要注意啊！所以后来就锁进了抽屉…某宝上有那种没有声音而靠闪光提示的，但近百元的价格有点让我望而却步，罢了，罢了…

（2）番茄钟APP

不用实体番茄钟，我改用了手机上的APP，用过番茄土豆、专注、forest。体验都不错，各有各的优点，但是，但是，但是…

我个人对手机从心里有一种排斥，不想被手机所控制，我想摆脱对手机的依赖。因为用手机APP需要每过25分钟点击一次手机确认，有时候可能忍不住看看微信、短信等，导致分心。而且，对于我个人感觉而言，当我调程序或写材料时，25分钟太短了，我一个函数正在嵌套调用时铃声响了就要停下，不可行！

所以，我就想有没有那种不用手机、不用咔咔响、周期还相对长点的番茄钟？还真让我找到了！

3、我的解决方法

我的办公室位于教学楼中，上下课时间会有铃声提醒。我何不利用这上下课的铃声作为我的番茄钟？想到就要行动起来～

首先，制定了按月实施的番茄钟记录表格(后台回复“番茄钟记录表”可免费下载)。

其次，每天从代办清单中挑选最重要的任务，当上课铃声响起时开始专注于当前任务，当下课铃声响记录当前的完成情况，起身休息；下节课上课的铃声再次响起，继续专注于未完成的任务直至下课…

在此期间，手机便可以退网，或者用软件(如：我要当学霸)锁起，放进抽屉了～

在一个番茄钟过程中，如果大脑中突然飞来一条碎片化的想法，如突然想起今天需要跟实验室老师确认明天的实验时间，这属于内部打断。当然也存在外部打断，如有同事临时来请你帮忙。如果事情可以不用马上做，那就不要停止当前番茄钟，先把它记录在纸上，等休息的时间再去处理；或者，如果这样的碎片事情比较多，还可以专门用一个番茄钟来处理它们，时间可以与前面的时间一样，也可以根据实际情况自己设定。

最后，每天留出半小时时间总结今天的任务完成情况。我主要是做如下事情：

统计完成的番茄钟数目和内容

这可以锻炼自己对任务有更好的预估能力。比如，写一篇论文，这一次我用了6个番茄钟，那么下次再写论文时，就可以据此来安排时间。如果内容较复杂，可以安排8个番茄钟；如果内容之前早有准备，可以安排5个番茄钟。

统计内部打断和外部打断的数目

外部打断自己不容易控制，但可以跟同事沟通，告诉对方自己正在解决问题，稍后再帮助他。根据内部打断的数目，可以说明自己在记录统计代办事项时存在遗漏，所以，遇到任务，不管大小／难易，一定要把它们统统记录下来，不要相信自己的大脑，如果大脑真得那么可信，你就不会忘记了。

将完成的任务归档。

将未完成的任务记录到明天的“今日代办”清单中。

根据明天的时间，安排任务及相应的番茄钟。

将电脑桌面的临时文件等删除或归档，保持桌面整洁。

将办公室打扫收拾整洁。

关机，下班。

上述一系列事情可以在印象笔记中做成每日检查模板，每天下班前逐一检查、完成后便可以毫无牵挂地回家陪娃了！

番茄钟时间并不是一成不变的，有的任务比较简单我也会用手机定一个25分钟或30分钟的番茄钟，一节课45分钟时间，剩下的时间我会处理下琐碎的事情，等待打铃休息后再开始另外一个专注的番茄时间，保持工作的节奏。

今天介绍的方法对你是否有帮助？如果你是一名在校的学生或老师，每天有固定的铃声提醒，你不妨也来试一试吧？