亲、先照顾好自己

一、《亲、先照顾好自己》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第452天，2020年2月12日     

     

        今天上午开始网络办公，中午美美哒吃了午餐，小憩了一会，下午三点准时参加焦点团队的团体约练第二场。主题是：亲，先照顾好自己。

        每个人是不是在这个特殊的时期更需要这样的对话，探讨和交流。照顾好我们自己，才有能力去照顾我们爱的人、爱的家、爱的国！

        收获如下：     

        一、了解自己的初心

        为了自己的初心，实现自己的目标就知道为什么要自我照顾！

        二、如何做到平衡

        时间是如何分配的，通过取舍让各个方面达到一个平衡！

        三、怎样自我照顾

        花时间照顾自己的身体和心灵

        四、自我照顾的技巧

        找到适合自己的各种技巧。比如冥想、跑步、读书。让心灵和思想都能够吃饭！

        五、照顾好家人也是自我照顾

        六、多读好书，汲取正能量！

        七、问问自己能还是喜欢？

        八、快乐学习、诗意生活！

        九、妈妈的角色：

        好好爱自己。接纳、欣赏、与自己握手言和，更加自信、沟通也会更加轻松流畅！买自己喜欢的，有自己的朋友圈！自己的成长也带来了整个家庭系统的改变！

      十、自己的角度：

        1、学会拒绝

        2、不追求完美

        3、为自己赋能

        4、不沉溺过去

        5、和自己比较

        6、适当示弱

        7、提高钝感力，我的心思你别猜。

        8、不做刺猬人，减少内耗。

        十一、身体上心灵上好好照顾的方法

        1、幸福打分：

        身心健康、财务自由关系和谐、内心平静！

        2、自我反思：

      发现自己，调整改变、敞开心扉、沟通交流、幸福快乐！

        3、接纳：

        理解、尊重、相信一定有一个重要的理由！

        十二、放下纠结，享受生  活

        十三、坚定目标，持续成长

        十四、接纳自己

        十五、活在当下

        十六、初心

        也是咨询伦理的要求。学会拒绝敢于说不，也是对来访者负责。

        十七、善待自己。

        人生不如意十之八九，正是痛苦了，才有改变，才能完善自己，成长自己。

        十八、避免替代创伤

        觉察、发现，感受！

        十九、方法

        1、做好自我设置。比如晚上9：00以后不接电话。

        2、严格按设置进行。

        是对双方的保护。才有时间自我照顾、反思成长、总结收获！

        二十、自己有爱才能给出爱！

        二十一、照顾好自己会更有能量！

        二十二、不是一味付出就能得到爱。

        二十三、问问自己的心，真正想要的是什么？

        二十四、自己心情平和才能更好与孩子相处。

        二十五、学习是为了更好的生活！

        二十六、放空、独处、听歌、自己也是别人眼中的风景！

        二十七、以终为始。确定最重要的目标。

        二十八、化解矛盾。允许自己的脆弱和情绪。善待自己和家人。

        二十九、真实表达。

        一家人在一起要真诚的说出来，表达出来、让爱流动起来！

        三十、疾病是在为你的身体买单！

        三十一、照顾好自己也就是照顾好别人和世界！

        三十二、以前照顾别人有委屈，现在要照顾好自己也照顾好别人！

        三十三、仿佛进入大超市。

        1、在身体、心灵、各个方面学会和自己和睦相处！

        2、有内涵、接纳自己、约束自己。

        3、在道德、伦理上汲取更多精神营养。

        以上是各位焦点老师们的讲解、分享和感悟！

        以下是我自己用来自我照顾的方法：

        如何做到自我照顾？

        一、照顾好自己的情绪

        方法：对话、一般化、梳理、面对、解决！

        二、照顾好自己的饮食

        方法：均衡营养、量力而行！

        三、照顾好自己的睡眠

        方法：按时作息，适当午休。

        四、照顾好自己的状态！

        方法：适量运动，做自己喜欢的事！

        感谢刘老师的引领、樊老师、卢老师的讲解、武老师的组织、朱老师暖暖的主持、各位老师的精彩分享，向各位老师们学习啦！

        照顾好自己，才能充满能量，更好的发光发热，温暖和抚慰身边的人！我们一起加油！让爱流动起来，共同照亮我们的世界！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

二、持续 每日阅读444天《变态心理学422-423页，有声读书打卡第352天！

三、讲师班开讲第381天，爱的五种语言！

四、健身打卡第32天！