大家有没有注意到？关于孩子刻苦学习的文章和金句特别非常多，从小就被贴在教室墙壁上的“学海无涯苦作舟”是伴随着我们成长的。大部分家长和孩子都相信，孩子要提分或者逆袭，一定要靠熬夜刷题或超出常人的努力。
最近有个江西上饶的高一女生，凌晨一点钟爸爸推开门看到她还在写作业，关心女儿“这么晚还没睡啊”，女生抹着眼泪说：“作业快好了，把数学写完就睡觉”，可是屏幕里的那张数学试卷，还有一大半没有开始做...... 爸爸留言说：我也很无奈，总不能叫她不要努力了吧？
如果你家孩子成绩中等，可能在熬夜刷题到凌晨1点，你是不是也和这位视频中的爸爸有一样坚定的信念：吃得苦中苦，方为人上人，必须要需要付出超出常人的努力孩子才能提分，才可能逆袭了。所以呢，大多数家长给出的解决方案就是-- 增加学习强度，愿意给孩子报班补习。然而，常常事与愿违，在经过一段时间后发现孩子这么刻苦的学习也没有看到效果，当然这句“我们大多数人的努力程度还配不上去讨论天赋的地步”在自媒体中无处不在，就更加深信：孩子还是不够努力，于是加上学习时间，花大价钱给孩子准备熬夜的营养宵夜。
但事实上，家长对于孩子想要不断进步的愿望是美好的，但是真的要做到成绩提升甚至成功逆袭，一定是有前提的！
什么前提呢？我先来给大家讲个故事。
有个初中生在咨询中对我说：”我觉得太不公平了，也觉得很困惑--我放弃玩耍时间这么努力学习，怎么成绩就是上不去？而那些学霸还有时间运动和玩攀岩。那我就问了：“你努力在什么地方？说来给我听听。”他回答说：“我每天这么早到学校，上课认真听讲、记笔记、回答老师的问题，我还勤奋地写作业，记错题本，做课外阅读笔记。我一听到这，就笑着对他说：“忠言逆耳利于行。其实你不是在学习，你是在表演。”他瞪大了眼睛看着我。我没有过多解释，而是让这个学生把错题本上应用题的答案，都用易事贴遮住，承诺不许偷看，让他在规定时间内再做一遍错题，结果2小时后他灰头土脸地告诉我，还是错了一半！我说：“你思考个10分钟，然后解释下：为什么重刷错题本还是会错一半？”，他就想了几秒钟，回答我说：“不就是粗心马虎呗”！
（一）破茧成蝶，从舒适区突破到学习区
这个孩子真的不爱动脑，就属于“看起来勤奋但思维很懒惰”那一类。上课认真听讲、重视预习、复习，回家按时写作业，记错题本和课外笔记，做到的人多了去了，只能说这些是保证孩子成绩不滑坡的基本因素，但都不能成为学霸的关键因素。孩子他所谓的努力行为其实一直是在他的舒适区的圈层里面打转，他没有上升到学习区的圈层，根本没有圈层突破，怎么可能有提分逆袭？
（二）思维导图和费曼学习法，高效输出才是王道
爱因斯坦说过：持续不断地用同样的方法做同一件事，却期望得到不同的结果，这就是荒谬。所以孩子只是简单地归因“自己粗心马虎”，其实如果他会深度去思考为什么错题本重刷一遍还是错一半？ 到底是什么原因？自己觉得基础不扎实的题在平时的所谓努力中，有没有去刻意重复训练，针对薄弱环节自己举一反三，用上思维导图或者费曼学习法去高效输出，真正把“脑子能懂，眼睛看会”，提升为“手能写对”才能在考试的时候胜券在握。
（三）摆脱碌碌无为，才能朝逆袭奔去
孩子学习中要付出努力和汗水是毋庸置疑的，但是他如果思维上不努力勤奋只是便面看起来忙的要命，也只不过是在舒适区里面打转，根本就没有上升到学习区里去努力奋斗，那就是相当于成人世界的“碌碌无为”了。
综上，孩子能认清自己曾在舒适区“努力表演”，而能奋斗破圈升入学习区去做“刻意练习”，这才决定这是孩子能持续进步和逆袭的前提。
那要怎么做才能奋斗破圈进入学习区呢？
第一：用线串珍珠---记得住才能考得好
大家都知道，知识记忆在孩子的学业阶段尤为重要，记得住才考得好，然而有很多家长常常抱怨说孩子记忆不好，只会死记硬背，要么不进脑子隔天就忘，要么在考试答题时怎么都想不出来。其实，知识的积累虽说没有捷径，但记忆积累却一定有路径。
为什么这么说呢？说到记忆，我们就得提到大脑的结构。海马体这个玩意儿属于大脑的边缘系统，海马体在记忆的过程中，充当转换站的功能，也可以比喻成是一个城门守卫，某个知识内容如果不符合进城的要求就拦下来不放行，符合要求就放行，并且神经元就会开始形成持久的网。它才不随你的意愿来执行是否放行，所以学会怎么让海马体给所学知识点“放行”，就尤为重要了！
举个例子，有个中等生的孩子咨询时说：他也想要提升成绩，可是自己记忆力不行，很抗拒背文综类的科目，吃了很多提升记忆的营养品也没用。我引发孩子去思考：老路走不通，为什么不换条路？提升记忆是有路径和方法你有了解过吗？
死记硬背，没法打开“海马体的城门”
首先，对于初次接触的内容特别是文字方面，是不容易马上形成长期记忆的，因为阈值太低，不能触发海马体打开城门，那么大部分孩子要记住，只能采取我们所知的死记硬背，不断重复来刺激海马体打开记忆的大门。这个方法有用吗？它仅仅对于低年级的孩子来说，受限于理解能力不足，对于一些基础的知识和概念是可以采取的，但“死记硬背”这的确不是最优的方法，当课本上有具象的画面，孩子就更容易记住，这也是为什么要通过绘本让孩子认字的原因。
五感全开，具象化让记忆变得容易
其次，而随着年龄的增长，升入高年段和中学，死记硬背越来越低效，也容易让学生抵触，如果此时能同时把听觉、嗅觉、味觉以及触觉都加入到记忆中，做多方位的信息输入，那么产生具象化的记忆就容易多了。
超级记忆法，帮助转化为长期记忆
接着，当所学的知识越来越抽象化，我们就要通过另外的方法来帮助记忆的，比如依据艾宾浩斯记忆法、联想记忆法、宫殿记忆法等等，再配合上记忆的三个关键时间点，让海马体更高效地把知识转化为长期记忆。
每天每周每月怎么干？带走这三个记忆锦囊：
1.当天：需要在新课上完的一两个小时内马上记忆，回到家或晚自习时先用康奈尔笔记法整理当天知识点，再开始写作业，这样更容易记住当天的内容。
2.周末：翻看上周笔记的同时整理错题，把遗忘的记忆重新唤醒，加深印象。
3.月末：复习课本、笔记本和错题本。用到思维导图这个学习工具，查漏补缺把知识架构默写出来，这样做所学的知识点可以成片且互相关联的记在脑海里，那么海马体对于这类方式的记忆将会直接打开绿灯而放行，考试时调用起来也会更加容易和便捷。
第二：用心跨学区-- 刻意练习才是王道
你看过《国王的演讲》( The King ' s Speech ）这部电影吗？故事主人公约克郡公爵（乔治六世）厌患口吃，无法在公众面前发表演讲，这使得他在公众面前接连出丑。但是他通过日复一日的训练，居然可以克服口吃这样的生理和心理障得，最后在第二次世界大战前发表了激动人心的演讲，鼓舞了战士们的士气。
你觉得，主人公能够克服口吃，最后成功地发表演讲，是因为什么呢？
一万小时律大家都听过吧？我们中国人常说的“十年磨一剑”，其实也是这个道理。一万小时定律是有认知神经科学作为理论支撑的----不断重复的过程其实就是让神经元建立连接的过程，长期的重复训练其实是驯服大脑的一个过程，它让大脑获得了特殊的神经结构，让我们的知识和技能不断巩固。
可是现实中发现很多学生虽然很用功，花了大量的时间在学习上，却并不会学习，会了的知识点一直学，不会的知识点却总也不会。所以，一万小时定律并不完全是指时间长度，更多地是要采用正确的学习方法和策略，避免低水平的重复。
那怎么做才不是低水平的重复呢？
答案是：刻意练习。
什么叫刻意练习呢？它是指以提高某领域的水平为目的，有计划、有针对性地进行训练。那怎样才是有效的练习呢？
最重要的一点就是要找到你的“学习区”。
“三区理论”带你走出“在舒适区努力地表演”
在认知科学领域，有一个被广泛讨论的“三区理论”，该理论的提出者是美国密歇根商学院的教授诺尔．迪奇，它授把知识和技能的学习分成了一环套一环的三个圆形区域，它们分别象征着舒适区、学习区和恐慌区。
最内一层是“舒适区”，这个区域中是我们已经熟练掌握的各种技能。如果一直在这个区域里展开练习，其实就是低水平的重复。比如，很多同学看似一直在不断地做自己已经会了的题，其实不过是待在“舒适区”中，用同一个公式去套不同数字，一遍遍重复已经掌握的公式而已。这种学习方式可能会在短时间内提分，但同时也会带来严重的不良后果，会让我们误以为自己已经掌握了所有知识，没有什么需要加强的，因此，就会出现这样一种怪象：很多同学看似花了很多时间勤奋学习，成绩和能力却不见提高。
最外一层是“恐慌区”，这个区域中是我们暂时无法学会的知识和技能，也就是超出我们能力或理解力范围的知识和技能。比如有些数学成绩好地学生去学习奥数，就容易产生了非常严重的挫败感，感觉自己能力不行，提升不了。这其实就是把自己推入了恐慌区，如果这样长久下去，不仅容易导致厌学、自暴自弃，形成一种固定型的思维模式，而且会影响自己健全人格的养成。
在“舒适区”和“恐慌区”中间则是“学习区”，只有我们身处“学习区”，并且开展有“针对性”的练习这样的学习才是真正高效的学习。而学习提升的关键就在于踏入学习区，刻意练习。
我们就举例学习中大家都耳熟能详的“刷题”，我的一个学生是如何通过“刻意刷题”来提升成绩：
题目和试卷并不是刷得越多越好，而是要这门科目的题做划分，每次考完他都分析试卷：
----经典题：他要不厌其烦地练，直到考试时你一眼就能认出，这个是基础经典题，大概占比60%，做到不能丢分
----变式题，他要去检验和变通，自己给自己出题，考场上看到它就知道这是“换汤不换药”，大概占比20%，尽量不丢分
----拔高题，中等难度的他就迎接挑战，高难度的就暂时放弃，等他能把经典提和变式题这80%的都能保证大概率不丢分了，再来挑战高难度题也不迟。
他用心地整理错题本，用上“现代化工具”-活页本和AI错题打印机，配上荧光的错题分类标记，三个月后成绩就进步到班级前十名了。
其实，大家也会看到：踏入学习区去刻意练习并不好玩，一是因为刻意练习要求重复训练；二是因为刻意练习时你需要不断挑战自己，你经常会犯错误和遭遇挫折，不停重复的过程“多巴胺”快乐感虽然少一点，但当“内啡肽”的奖励机制一旦正向运转起来，孩子的学习绩效就显而易见能提升了。
这是一个艰难的过程，也是一个获得的过程。
第三：用术去战斗----考试技巧保障少丢分
你身边有没有这样的孩子？平时成绩都挺好，可一到考试就“扑街”，孩子也说不上个所以然，家长一边着急一边还要安慰孩子说：“你放平心态，不要有考试焦虑！”。难道仅仅是考试焦虑的问题？孩子他懂这些考试战术吗？
1. 考试的时间紧捂牢，做题节奏把握好
考试做题要先易后难，不要在一道题目上死磕，我们要做到的是在规定时间内得到最多的分数，规划好考试的时间。做题就集中注意力，分秒必争，千万不要留给自己跑神或者发呆的时间。
2. 没搞清楚题目的要求？谁能给你“后悔药”
很多学生考试结束后都会遗憾考试时没有搞清楚题目的要求，弄错题意等。所以，做题时注意圈出题目中的关键字，做到“慢读题，快下笔”。
3. 要有良好的心理素质，不影响下一科目
做到考一科忘一科，不要影响到下一科的发挥。考试除了对知识点的掌握做考察外，处变不惊的心理素质同样是考查的重点之一。考试前带上自己的幸运物，学会用冥想来做积极的“自我暗示”，这些战术都值得去尝试。
爱因斯坦说过：持续不断地用同样的方法做同一件事，却期望得到不同的结果，这就是荒谬。所以，当孩子找借口说“我也想考好，我真的很努力了，但是成绩就是不理想”的时候，通过去系统学习去提升记忆路径，践行“刻意练习”的策略去升级刷题技巧，借助考试战术去保障少丢分，那还用担心学习成绩不提升吗！