作者 | 萧语禾
（案例均取得当事人同意授权引用，为保护隐私，采用化名，如有雷同，实属巧合）
导言
前几天收到一位匿名朋友的来信，希望语禾老师能提供一些参考跟回复。对于催眠，很多人都会觉得很神奇，甚至有人问是不是一次催眠就能根除我的心理问题？事实上催眠不是魔法棒，效果跟作用也是因人而异。就像来信的这位朋友也期待着透过催眠可以改变性格。我们把内容公开，一方面是想让大家消除对催眠的一些误解；一方面是给有相类似经历的朋友一些指引与支持。
来信问：
关于我的状况：其实我觉得自己患有社交恐惧症。怎么说呢，因为我是个内向自卑的人，很多时候会因为对方一个表情一个眼神而影响到自己的情绪，我很在意别人对我的看法，尤其害怕被别人嘲笑自己，哪怕是对方一个无心的玩笑也好，都好比一把刀插在自己的心里。
平时尽可能都不会参加陌生人多的聚会派对，很多时候结识朋友都很勉强，通常要几天才混熟一个朋友，因为对陌生人不懂得主动交流，不会找话题。另外我比较害怕那些自带冷漠磁场，说话冷漠严肃，表情严肃，脾气暴躁，面对这种人我通常很紧张，一紧张我脑袋就混乱，混乱了自然说话就乱套了，脑袋一片空白。
社交恐惧症我也不清楚从什么时候就患上了，以前不太重视这事情，结果慢慢地连陌生电话也不敢拨打了。
我很怕成为众人中的焦点，每次在一群人里想要发表意见，自己自然成为焦点，当大家都望向我期待我说出意见的时候，很多时候我都说话语序乱套，一截一截的，很难表达自己想要表达自己想要表达的事情。网络交流还好，有朋友就说我在网聊时会这么活泼，但正真面对面的时候却那么闷骚。的确，我内心是很丰富的，只是很害怕表达，不会表达而已。
人一消极久了，整个脑袋都像蒙上一片大雾一样，迷迷糊糊，做事丢三落四，打电话听错什么，忘记这忘记那的时常发生。学习接受能力越来越差。我真的很讨厌自己，明明自己非常希望能结识到更多的朋友，却患上了社交恐惧症。
说说我以前所经历的一切：我是出生在一个普通并不富裕的家庭，因为穷很多时候都受到有钱亲戚的不对等对待，有喜宴聚会，某有钱亲戚总会当我们一家是空气，一围桌都打招呼了，却漏了自己家。穷人自然是非多，母亲时常向父亲诉说是非以解怨气。我就是在这样的环境长大。
小时候我是挺活泼的孩子，认识很多朋友，因为我这么小的孩子说话老气还逗得大人开心。小学时期，自己学习成绩越来越好，终于在三年级当上优生和班干部，四年级五年级也过得很好，偏偏就在六年级，碰上了黑脸神当我们班主任，在那一年我学习感觉很大压力每次上课感觉受刑一样，上课提问必须不懂装懂，必须举手，不举手她就会叫你，凡是答不出就要罚，曾经因为一次不听话就被罚跑步5圈。那时候我很害怕她，怕她的黑脸，怕她的眼神，怕她的严肃，同时也怕她对我失望，放弃我优生的待遇。
初中时候过得也还可以，不过那时候已经萌生了一种对自己的看法：觉得自己体育不行，学习也不到优秀的层次，做什么都不行，对自己很失望。同时也很羡慕某位同学，德智体样样都行，又是班干部，万人迷，一跟他对比就觉得自己很差劲。
而来到高中我来到了整个学生生涯的低潮。在高中，因为融入不了群体而被大部分男生孤立。在那时候我也暗恋了一个同班女同学，因为内向而迟迟没跟她告白，后来从某同学口中知道原来她有男朋友，我不信，索性约她出来告白，谁知最后她以出不了门为借口而拒绝我的邀约，在那时候我就死了心，把那份爱埋在心里。我喜欢她的事情慢慢地扩散到班上，害她因为我而被别人说这说那的，我心里实在过意不去，但我还是没能做什么，怕越做越错。
自从死心之后，我对自己越来越没自信，学习成绩一落千丈，从此得过且过，而且因为被孤立的缘故，那时期的我有好多次在夜里偷偷哭泣。人穷，学业差，人缘差，一无是处，自己的衰相在自己的女神面前一览无遗，那种感受真是痛的无法表达。那时候我身心很累，没法振作，就这样的折磨足足折磨了整整三年。
终于熬过了高中时期，来到大学（其实是大专），那时候觉得生活的很开心，同学们都很有爱的，但难免总会发生了一些小插曲。那时候有一同学，真性情，直爽大老爷们，同时也有点儿幼稚，那样的他因为各种各样的压力，包括被自己室友嫌弃的压力而把自己给压得崩溃了，终于他得了精神分裂症，在实训室上攻击班长，大骂班主任，这些我都看在心里记在心里，现在虽说那个同学已经康复了，但到现在还没有一位同学接纳他，因为他曾经疯过，已经被标签成异类。
自从那时，我开始感觉到人的心灵原来还能这么脆弱，世界真的很现实，而且我更害怕自己有朝一天会成为他那样子。我想得很多很多，慢慢地世界观越来越黑暗。想得越多，慢慢发现自己迟钝了，记性差了，脑袋像蒙上一片黑雾一样，丢三落四，说话不清晰。人一消极，各种惰性都出来了，执行力弱，有拖延症等。我的前半生可以说从自信走向自卑，最后连自己都嫌弃自己。
最近听说催眠能改变性格，如果说催眠真能改变这么烂的自己的话，我想怎么样也要尝试一下。最后希望能听听老师详细的意见。
语禾回答：
你好！首先，先感谢你对我的信任。看完你的邮件，简短的说，你主要的问题是因自卑造成人际交往恐惧，形成原因有下列三点：
1. 因家穷亲戚歧视造成自卑情结；
2. 过度自我谴责；
3. 和女同学告白失败产生的阴影。
我在讲课时常常说我们的心指的就是我们的认知感受和行为，心理学在讲的就是认知感受行为模式，你的认知因为家穷遭致亲戚不公平对待的经历，产生了认知偏差，也就是说，有钱的亲戚用经济能力来决定他们对待的态度，而不是用人品等来决定。这是亲戚们的层次不够，你当时太小还无法分辨，所以就接受了这种价值观，用钱的多少来衡量人，也成为你的自我认同。
所以如果你很穷，你就会没有价值感，自我认同很低。然后，你又不断开始自我否定，自我否定是扼杀自己心理能量的毒药，你就会越来越自卑，也就越来越不敢和人正常互动，形成恶性循环。
你问催眠能否改变性格？如果你期待一两次的催眠就完全改变，不可能也不切实际，催眠作为心理咨询众多技术中的一种，的确可以帮助改善自卑性格，然而这需要搭配认知的改变，这是一个渐进的过程。如果你持续的学习和成长，你一定可以改变，这是我自己的亲身经历，我也曾经是一个非常自卑的人，然后慢慢的成为一个全然接纳与喜爱我自己的人。怎么做？
1、停止自我否定，每次觉察到自己又在自我否定时，就告诉自己又再吞毒药了，这时，要说出三点肯定自己之处。
2、学会分析过滤自己的认知，我们的认知就是我们看待这个世界的方式，自我认同就是我们看待自己的方式，亲戚用金钱来衡量人，那是他的价值观，你要不要接受这样的价值观？决定在你，当你不经思考就接受他的价值观，你就是让别人当你的主人，让别人主宰你，所以你要决定自己的认知，学会判断，做回自己的主人。
3、“公平”看待自己：我们的性格与优缺点其实都是一刀两刃，内向的人通常不太会长袖善舞，但一般会比较细腻。当你在自我否定时你就是在全盘否定你自己，可是难道你没有一点优点吗？网上有很多性格测试帮助我们了解自己，你要学会的是更公平的看待自己，清楚认识自己的性格特质，这是我们每一个人对自己的责任。
以上说的容易要做到不是那么容易，因为这涉及到了认知偏差和从小到大的自卑情结，当有情绪作祟的时候，我们通常很难改变，因为这些错误的认知和情结可能已经很深了，也就是在潜意识层，所以催眠在以上扮演的角色通常是进入潜意识层重新面对这些错误的认知和情结，从心底产生领悟，进而改变。
希望上面的说明能解你疑惑，也衷心祝福你能真正看见自己！
萧语禾，1972生于台湾，资深心理咨询师、催眠师，心灵深刻的探索者。 因为童年失怙与母亲带着她录自杀遗言的经历，她曾长期被禁锢在抑郁深渊，蚀心却又屡闯无门的梦魇，带着她历经算命、哲学、宗教等，却都无法逃脱，一次自杀未遂，她发愿要找到美好活着的方法。她从心理学入口，到内观禅修，深入意识深处，找回”自己”，再一层层脱下”自我”外衣，终于，她”看见”了”生命”，清晰生命的每个阶段都是在领路，带领我们安住”生命”之中，于是她整理所学与领悟，分享”生命心法”，陪伴大家一起活出生命的美好！
文：语禾的生命花园编辑整理，内容仅供参考。转载请联系授权。
图：来源网络。