自律的第一步---提升自控力

自律对大部分人来说都挺难的，在我身上，最明显的表现就是刷着手机一下子就刷了1,2个小时而不自知，静不下心来看书，想减肥制定了计划却因为各种原因没有开始行动，今天看了《自控力》这本书，整理了几个比较实用的训练自控力的小方法，大家可以一起试验下~~

训练一. 5分钟大脑冥想训练

坐在椅子或者垫子上，背挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，

呼气时在脑海中默念“呼”，当中途发现自己走神时，及时得调整自己的注意力到呼吸上，几分钟后，就不

用默念“呼”“吸”，感受空气从鼻子和嘴巴进出的感觉以及胸腹部的扩张和收缩。

刚开始的时候，每天只需要锻炼5分钟就行，习惯之后，试着每天做10-15分钟，这种反复的训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

训练二.  降低呼吸频率训练

将呼吸降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒，比平常呼吸要慢一些，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。（当你处于紧张状态或者有压力时都可以尝试这种方法）

另外补充自己实用的小方法，当你想做一件事情时，不要在脑子里面一直想，而是先开始做，一般我都是先直接打开番茄APP,然后设置30分钟，想着就看书看30分钟就可以去玩了，这样就能马上让自己进入状态，到了30分钟之后也会继续持续的做这件事情啦~~持续用这个方法，月底统计你的任务次数，也能给你带来一种正向反馈，从而持续激励你做自己想做的事情啦。