日行一万步，对健康有利吗？

很多人为了健康，选择走步健身，并喜欢用手机刷步。

人们普遍认为每天走1万步就达到运动的目的。

适当步行确实对身体益处多多，能有效预防心血管疾病、增强肌肉力量、控制体重等。

那么走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

1.每天应该走多少步？

早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。

身体较虚的人的步数范围建议在5400步左右/天；而身体健康状况较好的人，则步数范围在7900步左右/天。

除此之外，如果是有减肥目的的，那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪。

2.步行速度应在多少？

按5400-7900步/天的步数来计算，需以100步/分钟的速度步行即可达到健身目的，且时间应保持30-60分钟，且每周不少于150分钟的运动量。

如果步数较快，并在120步/分钟的话，那么行走时间应在20-60分钟，每周不少于75分钟。

如果两者结合则30分钟最佳。

当然，值得注意的是，如果本来走路速度慢，为了健身需要而自发加快速度，长期如此反而会危害健康。所以一定要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。

3.走路会不会伤关节？

科研数据显示，在经常不运动、坚持走6千到万步、职业运动员三类人群中，关节受伤害比例最多的是职业运动员，排列第二的是经常不运动的人，走路损伤关节的比例非常小，只占到2.5%。

当然，即使是步行也是要适度的。

很多人说走路后膝关节疼痛，往往与高强度或过量的训练引起关节软骨磨损有关，长时间高强度、频繁的使用膝盖，自然会导致膝关节疼痛。