接下来几篇文章的写作内容，就是为了帮助我最亲近的人认识到她未曾意识到的“洁癖”，其实我也是近期才意识到的，希望能解决她的困扰，也能一并帮到所有有成瘾问题的人。
我理解的“瘾”。
瘾，就像身体上的“痒”，是一种精神上的“痒”，而实施成瘾行为就是在“挠痒痒”。就像洁瘾，每一处脏乱差就像“痒点”，必须去实施成瘾行为“清洁打扫”，才能舒缓“心里的痒痒”。成瘾最主要的表现为“内心的渴求性”和“行为的强迫性”。
一旦感觉到痒，我们都体会过那种想要去“挠痒痒”的渴求，非常的强烈。也就是说，挠痒痒这个行为具有强迫性和被动性，因为不去挠的话，奇痒难忍！
戒瘾之所以困难，就是因为我们心里的“痒感”一直在触发强烈的内心冲动，这种冲动带来强烈的欲望，迫使我们必须去挠，一旦不能满足，那种“痒感”便不能得到缓解，会给我们的身体和精神带来巨大的痛苦，我们会变得焦躁不安、毫无耐心，满脑子只有一件事，就是我一定要挠，即实施成瘾行为。
瘾让成瘾者成了精神上的奴隶。瘾是一种内心的冲突和失调，当成瘾者逐渐形成了对“成瘾行为”的依赖，即使内心排斥“成瘾行为”，但是也已经不能不去做，因为必须要去缓解精神上的痒。这就像某块被蚊子叮咬过的皮肤，已经被挠破渗血，但还是不受控制的想去挠。
现在你们可能会意识到，想要通过意志力去抵抗“挠痒痒”的冲动，或者依靠不断地“挠痒痒”来缓解心瘾，这两种方法都是一件“治标不治本”、“根本不可能成功”的事情，想要真正的戒除成瘾，要掐掉“痒”产生的根源！这样才能治好病，后叙。
综上，成瘾的第一个危害就是“心理和精神折磨”，因为实施成瘾行为并不是一种绝对意义上“自主选择”的行为，而是一种被迫行为。当你想要对抗自己的意愿不去“挠痒痒”时，这股强大的冲动会让你的内心充满了痛苦和挣扎，结果就是你花费了巨大的意志力跟“心里痒痒”作斗争，不断发誓，并反复保证一定不去做“成瘾行为”，奈何这股“心痒”始终得不到缓解和消退，等你意志力消耗殆尽，你就会屈服。
一方面成瘾者实施“成瘾行为”后会产生深深的负罪感，一方面又忍不住地想去做。因此，有些成瘾者最渴望的，其实是摆脱成瘾的束缚，实现精神的自由，如果能戒瘾成功，就仿佛大病初愈一般。
“瘾”的其他表现。
——有些成瘾行为容易被人忽视。有些人把危害性较大的“痒感”才算成瘾，如毒品、赌博、性、网络游戏、酒、烟等等，但其实爱情中戒不掉的思念、购物欲、饮食、时不时无意义地刷朋友圈、刷邮件、看下手机，以及披着“爱干净”美好外衣的洁癖，其实都是“瘾”。
所以除了“内心的渴求”和“行为的强迫性”这两项重度成瘾的表现外，还要有其他能界定的标准，把这些隐性的和轻度的瘾全部区分出来。
——成瘾行为并不是一种“享受”。那种挠破出血了仍想去挠的成瘾行为，并不是一种单纯享受的“快感”，而是一种缓解的感觉，具体说就是一种“解脱感”。其实，精神成瘾的“挠痒痒”行为，体验到的是一种痒痒缓解后的解脱，而不痒就成了一种“享受”。
我们现在做个实验，如果没有痒在，你现在用右手挠挠左手，看有没有感觉到挠痒痒的“享受”？可能并不会享受到。因为有些“成瘾行为”本身并没有真正地带来“快感”。
就像不吸烟的人初次吸烟时，只会觉得吸烟很呛，而且烟味很难闻！初次喝啤酒的人会感觉跟喝马尿一样，喝白酒会感觉嗓子眼在火辣辣的灼烧，这种糟糕的感觉，根本没有办法跟“享受”联系到一起。所以未成瘾的人，并不会体会到已经成瘾的人的那种享受，他们甚至诧异为什么会对这些东西上瘾。
所以说实施成瘾行为是一种享受，有可能是“上瘾者”的一种错觉，这明明是一种“解脱”的滋味，但是感觉上很难分辨。
——上瘾的程度有强弱之分。随着成瘾行为的重复强化，有些成瘾的触发点已经完全由外部刺激内化成为内部触发，成瘾行为也已经达到了几乎“条件反射”量级的神经反应。
什么是条件反射，比如大家都了解膝跳反射，就是“锤击——踢腿”，即“刺激——反应”，中间几乎不存在任何“意识”介入的空间，比如无意间就拿起手机打开了微信，却不知道做什么，其实内部的触发点可能是无聊、空虚寂寞冷等等，只是你都已经觉察不到而已。
而有洁瘾的人，见到脏乱差（刺激），就会浑身不舒服（反应），即使所在的环境已经没有明显可见的脏东西，这些人也会控制不住自己的双手双脚，想要不停地打扫卫生，而身边亲人的头发脏乱、衣角不整，这都是“痒点”，就会忍不住的指指点点。
这种洁瘾，对成瘾人来说，既是一种精神损耗，打扫起卫生来又是一种体能消耗，很容易导致身心俱疲，他们的意志力很容易被消磨殆尽，所以会常有坏脾气。他们一边情绪失控，一边可能还在纳闷为什么情绪会这么轻易就失控，因为他们身心真的累了。
——成瘾行为没有增加任何复杂性。一遍遍地重复“成瘾行为”，迟早会被沮丧或空虚感所取代。网络游戏玩到头，就是无尽的“空”的感觉；长时间观看完电视、喝完一瓶酒、抽完一包烟、胡吃海喝、性瘾等等过后，就是一种无聊和空虚。
这是因为成瘾行为并没有增加一个人的“复杂性”，而只有增加一个人身体和精神复杂性的行为，才能有满足感和充实感，这两种饱和感，其实是灵与肉升华的感观体验。也就是说，只有增加自己的复杂性，才能使生命活得更为精彩。
成瘾行为，只是一种简单的重复行为，是把一个行为复制了几百上千遍。成瘾者对上瘾行为的依赖，带来的不是日益增长的幸福感，而是恐慌感和自我毁灭感！就这样，渐渐地，成瘾的人甚至会厌恶和鄙夷自己，掌控感的缺失，对于未来的焦虑和迷茫，无穷无尽的自责，耗费大量时间的简单重复，形成了一个不断强化的恶性循环。
因此，成瘾的第二个危害就是时间和精力的巨大浪费。时间和精力，永远是我们人生之中，最为宝贵的资源，即使用在娱乐上，还能增添快乐，但成瘾行为却是一种白白的损耗，没有增添复杂性就没有成长。有人会说自己“看电视”、“玩游戏”、“刷抖音”是在学习，是在增加见识和知识，这不就是在增加自己的复杂性。
同样的行为，有的人的确是在学习，那我可以再换一个维度，因为成瘾行为除了做完后的空虚感外，还有一个表现就是恶化的情绪状态。
——成瘾行为中“高度集中”并不是专注。有人误把成瘾后“玩网游、刷抖音、打扫卫生等行为”看成一种放松和娱乐，事实上，这些成瘾行为都在动用大量的脑力资源，你可以在睡前尝试进行一下这些成瘾行为，大脑的兴奋状态会在很长时间之内都缓解不下来。
如果你仔细观察过这些成瘾者，你会发现玩网游的人注意力一直在高度集中、刷抖音的人会拔不出眼，打扫卫生的洁瘾者在打扫完最后一片灰尘之前根本停不下手，也有些人会误把这种专注当成一种“心流”状态。
所谓的“心流”状态，是一种全身心专注于一事，极度集中的状态，大脑在此时进入θ波状态（同深度睡眠时一样），大量分泌的是“内啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”（也叫大麻素）、“血清素”和“催产素”，这些都是能减轻痛苦、不适感和压力，并让我们感到平和、幸福的激素。
也就是说，在“心流”状态下，心灵会如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流，这时的内心澄净，没有杂念。这时内心秩序和谐且十分安宁，是一种脑力负担最轻、内心损耗最少的状态，如果此时被人突然打断，处于心流状态的人并不会因此而着急生气。
而人在成瘾行为中的“高度集中”，是大脑进入了β波状态（兴奋），此时大量分泌的是“肾上腺素”，肾上腺素是人在应对压力事件，准备战斗和逃跑的时候，用于提升身体机能的激素。一个体内充斥着大量肾上腺素的人，就像是一根时刻紧绷的弹簧，时间一长就会产生焦虑和烦躁等情绪，这时的内心是一种失序的状态，心烦意乱、杂乱如麻，大量损耗着内心能量。
这些处在成瘾行为中的人，就像一个随时将要爆发的炸药一样，如果一个沉浸在网络游戏中的人被人打扰，第一反应就是想要战斗，换个时间，这个人的脾气又会特别友善，但是在成瘾行为中积攒的肾上腺素，已经将他完全改造成了另外一个人，一个战士。
同样，在洁瘾之中打扫卫生的人，每一秒也都在煎熬。每一处脏乱差都是在扰乱内心的和谐，而且随着洁瘾的强度越强，对于家庭整洁的标准越高，越是难以满意，这个人就越容易积攒肾上腺素、越是容易失控崩溃。洁瘾者一边受着折磨，一边折磨着造成环境脏乱的责任人和罪魁祸首，比如我，就很容易引发家庭冲突。
所以，成瘾的第三个危害就是长期的压力和焦虑。长期处于情绪紊乱、内心秩序失调和压力之中的人，不但对身体健康会有较大的损伤，罹患各种心理疾病的可能性大大增加，造成的家庭矛盾的机会也会增加。
只有当意识到问题时，人才会去找答案，进而才能找到改善的方法。下一篇我将提供戒瘾的相关套路，供大家参考。
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作者丨哲新，微信公众号“哲新ii”（ID:zhexinii），改变的促成者，努力用文字改变他人和世界。