精力管理的“能量金三角”

每个人建立的精力管理自我评估体系就是一个能量的金三角。张萌“能量金三角”模型,包括能量输入、能量输出和能量守恒。

❤️能量输入。包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动等的一整套方法体系。

第1项是时间分布。能量输入就是为你的意志力充电。

第2项是饮食习惯。即你的饮食是否健康、规律。

第3项是喝水。

第4项是睡眠。包括小睡,为自己充电。

第5项是好身材。指身体的基本指标,包括肌肉率、脂肪含量等的健康。

第6项是运动。

充沛的精力全部来自你的认真计划和坚定执行。

❤️能量输出。就是要学会控制能量输出的节奏和力度,能够排解压力,改善睡眠。需要一套综合有效的方法。

❤️能量守恒。就是每日让自己保持情绪平稳。要从情绪、思维、习惯、目标这四大维度考量。

通过精力管理自我评估体系进行判断,找到自己需要提升或完善的方面,列出一份可改善的计划,每天不断完善自己。


“体能金三角”:人的体能由三个方面决定:体能输入(充电)、体能输出(耗电)、体能守恒(蓄电)。

充电:可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这4个维度来全方位地提升体能。

耗电:学会控制自己每天、每时、每刻的情绪释放。

蓄电:减少消耗,蓄存能量。


金句:没有事情会随随便便发生,一切成功都是计划的一部分。


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