方法：怎样摆脱自己的坏情绪

选自《李翔知识内参》

我们很容易被情绪影响。有时候，坏情绪会像多米诺骨牌一样，一个烦恼会放大随之而来的每一个烦恼，所有的烦恼不断累积，直到让人处于一种糟糕的情绪之中。那怎样摆脱坏情绪呢？发表在Medium上的一篇文章总结了一些方法。36氪翻译了文章内容。

首先，找到产生坏情绪的原因。个人发展教练凯特•汉利（Kate Hanley）建议，与其让自己陷入某种情绪中，不如找一些具体的诱因。当你发现自己情绪不好是有原因的时候，就有助于驱散那种沮丧和绝望的感觉。情绪不好的原因也可能是物理的，比如，汉利有一个不好的习惯，她会喝很多咖啡，几乎从不喝其他东西，这让她变得神经过敏、脱水。“像这样的小细节可能是导致坏情绪的一个因素，并且很容易被忽视。”

其次，分析你的情绪。领导咨询公司The L Group的创始人李·J·科兰（Lee J. Colan）认为，情绪是次要的反应，“一般来说，原始情绪的背后都隐藏着某种东西，意识到这一点能让你做出正确的反应”。心理学家莱斯利·贝克·菲尔普斯（Leslie Becker-Phelps）说：“通过批判性地思考你所处的环境，以及你在其中扮演的角色，可以让你和自己的情绪保持一定的距离，而这反过来又能让你更好地控制自己的情绪。”

第三，学会发现积极的一面。科兰建议，你可以花两周时间，每天写下三件进展顺利的事情，以及你在其中所扮演的角色。这样做可以让你觉得自己产生了积极的影响。你对类似的事情越适应，下次发生问题时，你就越能下意识地做出积极反应。

第四，运用同理心。当你心情不好的时候，选择和那个让你生气的人产生共鸣。当然，这说起来容易，做起来很难。比如，如果同事让你生气了，想象一下对方的压力源可能是什么，也许对方的孩子生病了，或者对方修车需要花很多钱。“这里的诀窍是重复训练你的大脑，让这种同理心成为一种即时反应，这样你就能在情绪被扰乱之前驾驭它”。

最后，放自己一马。如果你发现自己的坏情绪依然存在，并且没办法改变，就问问自己，现在最需要什么。也许你只是需要休息一下，出去吃个饭或者散散步。就算心情再不好，你也要活在当下，这是克服任何逆境的关键。