分享会散会后，分享了一本关于目标管理书籍的我，和另一名小伙伴聊到了关于个人思维的管理。聊着聊着，我们发现自己都面临着一些相同问题：
① 如今我们接触信息的渠道，从公众号、微博到各类短视频，都是一两分钟甚至十几秒一条。在有限的时间和篇幅内，它们将信息变得碎片化，致使接收这些信息的我们，分析和思考的深度也同样碎片化，思维不再完整。
② 每天除了要面对生活、学习和工作中的琐事外，大量易得的信息更是时刻向我们灌输着。像从不关心娱乐八卦的我，在一两天内就能被各个微信群和微博号强行普及近期吃瓜信息。这些信息无形地消耗着我们的精神和意志，导致更容易产生负面情绪。
③ 对一个人而言，比金钱更宝贵的是什么？是时间。那比时间更宝贵的呢？——是注意力。注意力的分配，才真正决定了我们时间的价值。但随着智能手机的普及，带来了前两点中提到的每日信息爆炸式灌输，极大地分散了我们的注意力，浪费了时间。
也许你也有着类似的困扰，而它们正是我接下来要分享的主题所针对的目标。
今天我要分享的，是被越来越多的人所推崇、并被科学论证有效的，能帮助我们集中注意、增强意志、控制情绪的一项运动：
冥 想（Meditation）
冥想在我国有很多名称，比如打坐、禅修、内视、正念等等。这些称谓往往来自于佛教、道教、乃至印度教的话语体系，但本质上还是一种最基本的修练行为。换句话说，这些不同的称谓，说的却是同一种事物。
就让我们将冥想从宗教文化的绑定中剥离出来，尽可能地用科学客观的语言来单独讲述。
目前，已经有越来越多的科学证据表明，冥想对我们有相当多的好处。这里主要列出其中6大类、18项好处：
（一） 冥想能让你更健康
1、它能增强你的免疫系统 （1）（2）
2、它能减缓各种疼痛（3）
3、它能在细胞层面消除炎症（1）（4）（5）
（二）冥想能让你更快乐
4、它能增加正面的情绪（1）（6）
5、它能减轻抑郁（7）
6、它能消除焦虑（8）（9）（10）
7、它能减缓压力（11）（12）
（三）冥想能让你更好地社交
8、它能让你对社交联系体会更深，进而改善情商（6）（13）
9、它能让你有更多同情心（14）（15）
10、它能让你感觉不再那么寂寞（16）
（四）冥想能提高你的自制力
11、它能让你更好地控制情绪（17）
12、它能增强你自我审视的能力（10）（18）
（五）冥想能改善你的大脑
13、它能增加大脑的灰质（20）
14、它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积（1）（20）
15、它能使你大脑皮层变得更厚，注意力更集中（21）
（六）冥想能提高你的效率
16、它能增强你的注意力与参与度（22）（23）（24）（25）
17、它能增加你的多任务处理能力（23）
18、它能增强你的记忆力（25）
注：括号里的数字，是文末参考文献的标号。其中一些国际专业领域的参考文献，需要付费之后才能阅读全文。
虽然冥想好处多多，但我们依然面对着一个问题：忽视它的存在。
为什么会这样？单说通过冥想使大脑皮层面积扩大、灰质变厚这一点。它的难点不在于锻炼起来有多难，而在于缺少一个让我们坚持下去的惯性。
日常生活中我们都知道，如果胳膊细，撸铁就会让胳膊变粗；如果腿细，深蹲就能让腿变壮……这些变化，只要能坚持，结果都是肉眼可见的。
可冥想使大脑皮层面积变大、灰质变厚这一点，我们自己根本没法直接看到啊！
在我们主观意识中，锻炼了却无法用肉眼看到的变化，就认为是无效的。这便是坚持冥想锻炼的一个难点。
当初李笑来老师在他的文章里，就讲述了一段自己关于冥想的反馈感受：他在坚持冥想一个多月后，感受到了自己的眉心微微发热。
这听起来是不是很玄学？甚至有点本土信仰中所谓“开天眼”的味道。
其实呢，这只是坚持冥想后，大脑顶部、额头正中的松果体持续受到刺激的反映而已。
人脑中的松果体，可以感受到外界的变化，比如白天或是黑夜。当松果体感受到黑夜时，它就会分泌褪黑素，以促进人体睡眠。
正因为松果体具有的这种感知能力，且位置又正好位于我们额头正中，所以当它有反应时，就被有的人理解为开天眼。
冥想是典型的人们虽然不知道 why，但在千年前就知道 how 的技能之一。
要说冥想锻炼起来难么？
其实很简单，不去想那些宗教的东西。
只要简单5步，就能快速冥想：
1、找个计时器，定时 5-10 分钟（以后可以再慢慢加长）
2、找个自己舒服的姿势（刚开始不一定非要用自己不习惯的“正确姿势”）
3、闭眼（当然有的人睁眼也能冥想）
4、缓慢均匀地呼吸（无需刻意控制）
5、专注于呼吸（这也就是为什么有人将冥想称为“观呼吸法”）
冥想时，我们只需要关注自己的呼吸，不用在乎走神。
每当发现自己的思绪，像一只不受控制的小猴子一样开始乱窜时，只需要将它拉回来，仅此而已。
慢慢的，我们会形成一种抽离感，像旁人一样观察自己。
所以别纠结，不管三七二十一，直接开始冥想就行了！
放松地坐在公交车上、歪歪扭扭地瘫在沙发上、甚至洗漱好了躺在床上，都可以。
担心躺在床上冥想时会睡着么？
别怕，因为冥想就是通过“主动做梦”的方式来放松大脑，对大脑而言，“放松”就是一种“运动”，一种可以加强“大脑肌肉”（大脑皮层与灰质）的运动。
我就通过这样的方法，收束思维轻松入眠过。
想要将冥想培养成一种习惯，也不难。只用每天早上，提前十几分钟起床，然后开始冥想，就足够了。
这样不仅对自己接下来的一整天有好处，坚持一百天后就能成为一种新的习惯。
你看，锻炼大脑皮层与灰质的方法，就这么简单。
所以我们没必要神话这种简单朴素的大脑运动方式，今天就开始尝试吧~！
参考文献
1、Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation http://t.cn/Rqp534h
2、Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress http://t.cn/Rqp5rtL
3、Brain Mechanisms Supporting Modulation of Pain by Mindfulness Meditation http://t.cn/Rqp5gc3
4、A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation http://t.cn/zYJ30pF
5、Workplace based mindfulness practice and inflammation: A randomized trial http://t.cn/RqpV5mV
6、Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. http://t.cn/RqpVxjo
7、The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression http://t.cn/RqUxkir
8、Systematic Review of the Efficacy of Meditation Techniques as Treatments for Medical Illness http://t.cn/zHruzW4
9、Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders http://t.cn/RqpVNfv
10、Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders http://t.cn/RhDy8Aw
11、Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a Randomized Trial. http://t.cn/RqpVWg7
12、A Randomized, Wait-List Controlled Clinical Trial: The Effect of a Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction Program on Mood and Symptoms of Stress in Cancer Outpatients http://t.cn/RqpVjU5
13、Loving-kindness meditation increases social connectedness. http://t.cn/RqpVHAs
14、Enhancing Compassion: A Randomized Controlled Trial of a Compassion Cultivation Training Program http://t.cn/RqpV8Zk
15、Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering http://t.cn/zQU4gpJ
16、Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults: A small randomized controlled trial http://t.cn/RqpVmCG
17、A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect, and emotion regulation http://t.cn/RqpV3Op
18、Coherence Between Emotional Experience and Physiology: Does Body Awareness Training Have an Impact? http://t.cn/RqpVe1a
19、The Brain's Ability to Look Within: A Secret to Self-Mastery http://t.cn/RqpVkdX
20、The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter http://t.cn/Rqpfvya
21、Meditation experience is associated with increased cortical thickness http://t.cn/zOE2WPn
22、Mindfulness training modifies subsystems of attention http://t.cn/RqpfZWg
23、Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance http://t.cn/RqpfAIh
24、Mental Training Affects Distribution of Limited Brain Resources http://t.cn/Rqpf29q
25、Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training http://t.cn/RqpfyMv