博闻024
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今天是愚人节，我来讲一件真事

  这，是一篇关于跑步的唠叨……

  14年开始，陆陆续续的跑过十几个全程半程马拉松。成绩一直稳定在4小时开外。18年青岛马拉松前的两个月开始，意识到了跑步应该是一件严肃的事情。接下来两个月的准备期，完成了接近400公里的跑量。顺其自然的打开了4小时的大门

后程掉速不那么明显了

  青岛马拉松后通过张开的介绍，认识了黑人教练。他是一个严谨并有能量的铁人三项运动员

黑人在比赛中

  12月，黑人开始在线上指导我训练。目标是在4个月后的重庆马拉松中跑进3小时30分。在制定训练计划之前。通过有氧能力的判断，得出的结论是，我的有氧能力和无氧能力极度不平衡。以至于心率很容易飚高。而马拉松是一个持续几个小时的运动，它的基础就是有氧。构建一个稳固的有氧能力是马拉松运动的基础和最重要的环节。

  起初的训练内容几乎都是在140+-5心率的有氧跑。配速基本都是在630开外。这种训练的好处是不易产生疲劳，坏处是无聊。很考验耐心……特别无聊的时候我就在训练结束后快速跑一个一公里。顺便检测一下训练成果。

图片发自App

  有氧磨了接近两个月的时间，在快失去耐心之前，跟黑人沟通了训练的内容。主动要求提高强度。（后来证明，有氧能力还是不够扎实）后面的两个月的训练内容有氧跑的比例逐渐减少，节奏跑和间歇跑逐步增加。也感觉到黑人为了让训练不那么枯燥乏味，在训练内容上加入了花样和趣味性。

  在距离重马不到一个月的时候，在一次LSD训练后确信了跑进330的信心

34公里意犹未尽

  在距离重马两周的都江堰马拉松，完成了半程两小时的配速员。

枪声成绩分秒不差

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  两小时跑完半马，全程几乎在有氧心率区间。验证了前阶段训练的成果。继续提高信心。后面的训练继续巩固有氧能力，调整状态。

  对比赛的重视程度影响到了生活中的很多内容。几乎涵盖到了饮食工作和休息。比赛日前夜失眠到凌晨三点，导致闹钟都没把我叫醒。7:30起跑竟然6:10才起床。黑人布置的赛前补给策略完全被打乱

细致的比赛和补给策略

  睡眠不足对我最大的影响就是心里忐忑，对自己的状态打问号。而后来证明能力的搭建不是一天就能完成的，亦不是一天就能摧毁的。整个比赛的过程是前期训练水平的呈现。马拉松没有偶然。

全程没有撞墙

  马拉松比赛就是一面镜子，结果即是平时训练的呈现。

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两年重马成绩天差地别

再唠叨几句

1赛前饮食很重要，好比长途驾驶要给邮箱加满油

2所谓状态即是能力，马拉松没有运气

最后感谢黑人的指导，跑友们的鼓励。下一个目标BQ……

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