三种角色，实现自我疗愈

我在群里面和大家商量亲子读书会的事情，gr回复我说：都有哪些流程？让我说说，我听了很不舒服，那个场景就像是一个老师站在讲台上居高临下的盘问着下面的学生一样，而我呢，就老老实实的，特别细致的描述了我设想的流程，之后她说“嗯，跟我设想的差不多”，后来我们因为让谁读绘本而产生了分歧，当时我的情绪是紧张，生气，厌恶，我的心砰砰砰跳的特别厉害

批评自己的声音，为什么你要在群里面说这个事情，难道你自己连自己张罗一个活动的本事都没有吗？你总是这么没有主见，任人摆布，你就是那个软柿子。

批评他人和情境的声音，为什么一副颐指气使的模样？我是来商量的，不是来听你教训的，他们说的很热闹，很开心，但是我插不进去话，我们不是一路人了，分开吧，快点分开吧，这样我就能解脱了。既然你们都不尊重我，不在乎我，我还有什么好留恋的呢。

自我关怀的声音，用充满爱的语言，用对待你自己天使宝贝的声音，说一些充满同情和鼓励的语言

娟，你真的很失望是吗？希望你和小伙伴们能想到一起，希望人们之间能互相鼓励和体谅，是吗？你也特别希望能得到认可是吗？希望你能和你认为是你朋友的那些人之间真的是一种真诚，轻松，敞开的关系，是吗？我会对她们说，你们也很看重这份轻松和敞开，是吗？所以你们会坦诚的说出自己的想法，或者是没兴趣，或者是担心孩子的尴尬。你们也很看重我的感受，所以会说“娟子组织的那一场纪律就很好”，这些我都看到了。

从批评到关怀，心情变化和语气语调有什么不同，身体的姿态和反应有什么变化？

给予练习，想象一个对你来说重要的人，爱的人，想象他的形象，然后对他说：愿你快乐，愿你健康，愿你平安，愿爱和你相随，愿你平静，愿你安慰，愿你你明了自己的渴求，愿你知晓自己的美，直到自己身体里有不断向上的爱在涌动，

接受练习，想象一个对你来说重要的人，爱的人，他会完全的接纳你，鼓励你，你可以在他面前真实的爱自己。以他的视角写一封信给自己，在你遭遇困境时，他会对你说些什么？他会如何鼓励你。写好信之后可以珍藏起来，可以随时拿出来看一看，早遭遇低谷时，看这封信可以让爱涌入心中，