想瘦就瘦的秘诀就在这里了

虽然自己的体重一直都很正常，没有很瘦也没有很胖，但对于更好身材的向往总是孜孜不倦。

我参加过一些线上瘦身课程，线下学习过营养学，也在健身房请过很久的私教。总结出以下几点瘦身秘诀：

一，关于吃

要坚持一天摄入的热量消耗大于摄入，那么饮食上一定要合理搭配，否则坚持运动可能瘦身效果也不大。

每餐搭配原则就是：蛋白质加蔬菜加水果加主食。这里的蛋白质可选的有很多，比如豆类，瘦肉类，鱼虾类，都是很好的蛋白质来源。我比较喜欢豆腐腐竹这一类蛋白质含量高的食物。

蛋白质比较饱腹，而且消化蛋白质食物本身也消耗很多热量，所以多吃蛋白质食物非常有利于瘦身。

进餐顺序是先吃菜，肉，最后吃主食。因为主食米面升糖指数高。主食最好加入些粗粮，或者玉米代替。

还有非常重要的一点，饮水量要足够。每天保证最低1800ml饮水量。

给大家看下我的标准健身餐

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二，关于运动

每天最好做一些有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉量，提高新陈代谢率。比如跑跑步，再做几个深蹲，俯卧撑。就是很好的运动组合。

运动强度以身体感觉到舒服，并稍微有点吃力的状态为准。不用太用力，但是重在坚持和重复。

如果对总是做一样的运动感到枯燥，可以多尝试些不同的运动方式，爬山，跳舞，瑜伽都是很好的活动。

日常健身可以买两个哑铃，女生的话2.5kg的重量比较适合。还有一条弹力带。这2个工具就可以做很多拉伸的运动。具体的动作，可以去keep上找一下相关的视频跟着做。

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三，不速成，持久战

关于瘦身这件事儿，追求速成的心态很容易走极端伤害到身体。

保持良好的饮食习惯，稳定的运动频率，身体会达到一个感觉舒服的状态，而且获得想要的瘦身效果。

快速瘦身无非是在吃的方面节食或者只吃某种单一的食物，本质上还是靠饿瘦下来的。这种减重方式反弹快不说，长久下来对身体健康也没有好处。

越轻松愉快的心情越容易瘦身并维持健康的身体状态。如同美是一生的功课一样，保持身材这件事儿，也不是阶段性的，我们要一直走在对美好身材的追求道路上。

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