学习日志-1.2 冥想练习的基础知识-20211207

【精时力学习日志】
本训练营:2021年100天精时力营·除法
今日主题:1-2 冥想练习的基本功
学习日期:2021年12月7日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动:

1.1 昵称和感情

【我学】
茉琳在加法营中守护Della时,称呼Della为“宝宝”,让Della感觉特别亲切和温暖。除法营中,崔律将守护对象改为守护宝贝,让这个守护计划变得更加温情。
崔律在看娱乐节目时,发现好玩的名字时会给妹妹更换昵称,妹妹也给崔律起了昵称。两个人的互动特别有趣有爱。
【我思】
在听到崔律和崔小律的故事时,我好羡慕,羡慕崔律和妹妹感情那么好,羡慕崔律每天都有人陪在身边。
【例子】
①在我上大学之前,尤其是小时候,我和弟弟天天黏在一起,去爷爷奶奶家弟弟也是跟着我和双胞胎堂妹玩,没有跟着堂哥他们玩耍。但是我们当时也没什么比较亲密的昵称,生气时我叫他名字,心情好时叫他“弟弟”。
现在,我们都长大了,弟弟结婚了。我们只有在寒暑假我回老家时可以见上几面,平时除了节假日会发礼物和祝福外,其实也很少联系。
说实话,和爸爸妈妈、奶奶也是如此,其他的爸妈双方的亲戚我就见得更少了。很多时候我都觉得这个世界上就只有我一个人,我是孤立无援的。
感谢在上海,我总是能在参加社群活动时认识一些同频的女生,感谢我曾经参加拆书帮上海喜乐分舵的活动,感谢我有机会跟着崔律学习,感谢精时力研习院越来越温暖,让我觉得自己有了社会认同,有了社会支持。
②初高中时,同班的女生之间会互相起外号/绰号,我记得我叫“大冬瓜”,哈哈,大概跟我的脸和头都比较大有关系。现在想起来觉得很亲切,不由自主地就笑起来了。我有些想念那时候的时光,想念曾经陪伴在我身边的同学们、朋友们。
【我思】
我发现自己很难叫出“宝宝”“宝贝”这样的称呼,可能是觉得太肉麻了,可能是觉得和自己的形象不符合,当然也和从小所处的环境有关。这个其实和我很难撒娇的原因类似,我还是有些自我设限,觉得我要“坚强、独立、能干、优秀”才会有人喜欢、有人爱。

1.2 今日新知

1.2.1 冥想误区&时间&坐姿

【我学】
(1)冥想误区
冥想≠每天静坐一段时间。
就像太极≠太极操。太极能做到四两拨千斤,需要内劲。
(2)冥想时间
早上醒来的第一时间冥想最好。为什么?
①早晨是一天中最安静的时间,不受干扰。
②早晨是清除晚间昏沉的好时机,早晨冥想能开启美好且高能的一天。
③傍晚太疲惫了,不适合专注冥想。
④早晨意志力最高,如果早晨不做冥想,想着要白天做冥想其实很危险,因为白天很忙,冥想可能被推迟或取消。
总之,重要的事情尽量放到早晨去完成。
(3)冥想坐姿
身体静止不动,会让大脑宁静下来。
找一个安稳而舒服的姿势。可以在垫子上,也可以在椅子上。如果是在垫子上,最好是在蒲团上。
最好坐直一点,后背挺直,呼吸能顺畅自如,能量在身体里能够畅通无阻地运行。
【我思1】
我认同第①③④,认同傍晚和晚上精力值低,不适合做需要高专注的事情,认同如果早晨不做冥想白天更不太可能做冥想。就我来说,现在每天排的比较满,除了5:30的崔律冥想外,我没有尝试过给自己再增加一段冥想。
[自问]原文片段中说早晨是清除晚间昏沉的好时机,那么,为什么几乎每次晨间冥想我都处于半睡半醒的状态呢?
[自答]睡眠不足;心理作用,觉得自己没睡够;5:30-6:00是自己过去吃早餐的时间,改为冥想后困倦和饥饿并行,还没有调整和适应……
【我思2】
我知道重要的事情尽量放到早晨做,但是重要的事情太多,早晨的时间却有限,如何选择呢?
譬如,我重视自己的规律运动,制定了运动计划,常规是傍晚,如果晚上也要上班,就安排在到家后轻健身。但是,由于白天的工作等让我精力值下降特别快,意志力大量损耗,再加上一些新任务的出现,让我傍晚或者没时间运动,或者有时间但是没精力运动。感觉进入11月,我的运动量已经大大减少,低于我的期待。即使如此,我还是在月复盘中写自己是满意的。为什么?因为从全盘考虑,在同时做那么多事情的同时能做到了这些运动,我感觉自己已经很了不起了。
要求:我希望未来我能日出而作,拥有充足且高效的睡眠,且能够在早晨运动,用运动开启美好且高能的一天。

1.2.2 觉察呼吸&念头

【我学】
(1)觉察呼吸
观察进出鼻孔的气息,让它自然发生。尽量用鼻子呼吸,但如果感冒了,也可以用嘴呼吸,或者两者结合。
(2)不去评判。
冥想的练习是一个觉察自己不断走神的过程,把我的注意力带回到呼吸上,把我的身与心,也一起带回到当下那一刻。通过不断地重复,冥想练习可以训练我如何安住在此时此地。
当我意识到我正在体验判断性的念头,比如“我无法做这个”“我做的不对”,我就是在打自己,这一点帮助都没有。
【反例】
昨天和今天虽然参加了崔律的冥想课,但是不管是开始的3次深呼吸还是从1数到10的数呼吸中,我都在走神,而且也没有去拉回自己,后面的冥想更是不太在状态。
看了这个片段后,我意识到当时自己有一些判断性的念头,比如“我没有享受工作”“原来可以不局限于工作,那我做错了”“到底该选择多大的事情去想象,我不确定自己做的是否正确”等等。这样的念头是我在打自己,对我一点好处都没有。
【我行】
继续参加崔律的冥想日课,觉察自己的念头,并轻轻地拉回自己。对自己好一些,多爱自己一些,可以吗?拜托了。

1.2.3 每天冥想

【我学】
冥想最重要的一点,是每天都坚持做。
不要对自己的冥想下判断很重要。试着不带任何的期望,接纳出现的一切,并保持和它们的连接。
想在一夜之间让脑子告别喜欢胡思乱想的习惯是不大可能的。冥想是有用的,但它更需要坚持和温和的训练。日复一日地做冥想练习,这个简单的举动就足以促使大脑做出积极的改变。
【我思】
我以为自己没有设定冥想练习的目标,只要自己能坚持参加冥想课就行了。但其实我内心还是有期待的,期望它能快速提升我的专注力,期望它能快速提升我的心力,期望我能更快地掌握冥想。可能也正因为这样的“潜在的”期望,让我更容易对自己的冥想下判断,对自己下判断。这种判断导致我更难享受冥想并真正从冥想中有所收获。
[自问]我要如何接受自己作为冥想新人的笨拙期?
[自答]统计自己的冥想记录,设定一个里程碑——做到50次后犒赏自己专门的冥想坐垫。假设自己需要坚持练习100次才能入门,告诉自己不要着急,慢慢来。

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3、[我问]自问/问崔律+自答:

4、[我说]其他话语:

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