一个动作足以说明你的健康状况

（强势配图）

好久不见！11月如约而至，距离2019结束也就58天啦。年度计划完成度怎么样？还不赶紧动起来，至少在新的一年要交给未来一个健康的身体，对吧。

那么今天给大家介绍一个最佳的运动健康水平测试方法！！

之所以称之为“最佳的”测试，是因为它能在短时间内显示出很多的信息。它基于巴西一项选取了2000名51~80岁男女作为对象的研究。

下面是具体的做法：双腿交叉坐在地面上，然后站起来。

是的，这就是这项测试。就这么简单。

但它能说明什么呢？你从地面上站起来所用的时间和方式把你的整体力量、柔韧性和协调性描绘得一清二楚。你能在不使用手或借助其他外力的条件下一两秒之内站起来吗？如果能，那么这就是整体运动健康水平的一个好迹象。

你是否需要用手撑在地面上才能站起来？是否需要扶着墙或家具或在其他人的帮助下才能站起来？是否花的时间有点长？所有这些迹象代表着较低的运动健康水平——这项研究中，测试结果最好的人寿命更长（我属于不错的水平）。现在，你应该有提高运动能力的动力了吧。

致新手：

有一个想当然的观点是：如果之前没有运动习惯或是刚刚开始接触运动不久，那么一个健身的测试概念可能会让你感觉不适或者更糟糕的是，你认为这毫无意义可言。并不是这样的，绝对不是。这些测试关键的地方在于，你从未做过，你迈出了第一步，你将直面现实（比如曾经觉得自己的状态不需要运动），你也将初尝运动的味道。

重要的是：开始就好。等4个周结束，再来测试一次，记录自己的变化。

最后，我会在后续分享一些适合大众进行，不需要特定场所（比如健身房）能在室内外进行的高强度间歇运动组合。运动时长可能是10分钟、20分钟或者30分钟。取决于你对自己的训练要求，可以肯定的是，暴汗是常态。

因为

还不进行一波关注~

参考资料：梅茨尔——运动医学医生的《高强度间歇训练》