为什么要多喝水

    多喝水真的这么有用吗？实际上，我们不能说水一定能治愈某种疾病，但当你了解了水为身体带来的满满正能量后，你一定也会自然而然地爱上喝水这件事儿。

  水是万物生命之源。因为它特别重要，人们常常忘记了“水是营养素之一”的事实，而是把它与空气、阳光、土地结盟一起，当作是地球生命赖以生存的基本条件，而不仅仅是营养成分。一个人只要喝足够的水，即使没有食物，仍可生存2-3周； 若没有水， 可生存3天；若没有空气，仅可存活3分钟，可见水对于人的生命而言，是仅次于空气的重要物质。

    水是人体中含量最多的物质，刚出生的婴儿，体内75%的成分都是水。成年人体内的水分占比在60%上下，会因年龄、性别、胖瘦、所居住的环境等因素的不同而存在个体差异。比如：随着年龄增长，身体含水量逐步减少，难怪人老了，会被形容为越来越“干巴儿”。再比如：男子体内的含水量一般都会高于女子，其中一个原因是男子有更多的肌肉，肌肉能储水；而女子相对脂肪含量高。

水在人体里主要发挥三方面的作用：

作为良好的溶剂参与体内的物质转运。无论是给细胞运送营养物质，还是从细胞运走代谢废物，离不开水的参与。 强大的润滑作用。既是关节润滑剂，又是口腔、胃肠道、呼吸道等处粘液的生成离不开的物质。 参与体温调控。作为汗液的主要成分，经过皮肤蒸发或出汗带走身体多余的热量，从而保持体温恒定。

1.人体水分的来源

  饮水 （包括白水、也包括茶、咖啡、果汁等饮料）：占主要部分，约60%甚至更多。 食物 （主要是植物性食物，特别是蔬菜水果）：根据烹调饮食习惯的不同，此部分来源的水分可占到20%-30%。 机体内生水（蛋白质、碳水化合物、脂肪在代谢过程中都会产生水）：此部分占据的比例很少，约10%。

2.人体水分的流失

排尿（最主要的途径） 排便 呼吸 皮肤蒸发（出汗）

人体每天需要喝多少水？

根据测算，人体每天大概需要2500毫升的水来补充因排尿、排便、呼吸、皮肤蒸发等生理活动损失的水分。其中约300毫升来自于人体内生水（代谢产生的水），其余都需要靠食物和饮水供给。

  于是，大多数的地球人都会说，每天要喝8杯水！但具体操作起来，需要多大的杯子、每次喝多少呢？

  其实，每天需要喝多少水，与我们的体重大小、年龄、饮食结构、活动（运动）量、所处的环境（潮湿还是干燥）、身体状况（例如生病或者怀孕）、甚至天气（寒冷还是炎热）等因素都有关系。

  咱中国的居民营养膳食指南上是这么说的：在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水最为合适。一杯，就是一次性纸杯的一杯，约200毫升。就是一个轻体力活动的健康成年人在温和气候条件下每天喝1200-1600毫升的水就可以了。

  以此为基础，如果出现运动量增加、天气炎热等排汗增多的情况，或者饮酒等导致代谢加快、排尿增多的情况，可以增加喝水量。

喝水的最佳时段：

    早上7点前后：起床后空腹的第一杯水特别重要！可以一次饮水200-300毫升，用来补充一夜睡眠丢失的水分，降低血液粘稠度，并唤醒身体和胃肠道， 晚餐半小时后 睡觉前喝200到300毫升

  除了早上起床后空腹的第一杯水有明确的时间限制，其它喝水时间可以是一天中的任何时候，对于喜欢喝水的人来说，时间根本不是问题。但对于不爱喝水，常常忘记喝水的人来说，给自己设定一个喝水的时间表，还是很有必要的。

喝什么水？

  早晨空腹的第一杯水，可以是60度左右（有温度但不烫，不需要一边吹一边喝）的白开水、淡盐水或者柠檬水。 白天的几次喝水，可以是白开水、矿泉水、茶、咖啡、果汁等交替着喝。 晚上喝水，要避免含咖啡因的饮料，以及含糖量高的饮料，还是喝温温的白开水比较好，也可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶。

喝水的注意事项

喝水要少量多次，即使是口渴的时

候，也尽量避免一饮而尽。一次性喝大量水，会加重肠胃负担，稀释胃液影响消化。

别等口渴才喝水，不渴并不意味着体内不需要水，一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。

睡前少喝，睡醒后多喝。

进餐前和进餐时要少喝水，否则不利于食物的消化吸收。不喝反复烧开的水。饮水机的热水也最好随喝随烧，不要使其一直处于加热或保温状态。