这样练，30分钟就能拥有健美的肌肉

 健身练肌要讲究方法，如何在最短的时间内达到最快最好的效果呢？今天我就给大家分享30分钟健身增肌的好方法。

半小时健身法要分成两大部分：

1、1.5min针对性热身；

2、2.25min超级组力量训练

接下来我们以胸背超级组为例：

组合一：

胸部：上斜卧推 8—12*1

背部：引体向上 8—12*1

按此顺序循环4次，即完成第一个胸背超级组，此时休息90s进行下一组合

组合二：

胸部：平板卧推 8—12*1

背部：器械划船 8—12*1

按此顺序循环4次，即完成第二个胸背超级组，此时休息90s进行下一组合

组合三：

胸部：坐姿夹胸 8—12*1

背部：哑铃划船 8—12*1

按此顺序循环4次，即完成第三个胸背超级组

一共完成12组力量训练，动作+休息耗时25min左右，在时间不足的时候，利用这样的训练方式，定能达到你想要的增肌效果，赶紧试试哦！