如何巧妙克服拖延症

引发拖延症的原因

【1】完美主义:事情还没做,就把事情想得尽善尽美,没法子下手。

【2】想法多,实践少:很多想法只停留在脑袋里,不付诸实践行动,纸上谈兵。

【3】担心:担心变异的行动遭到非议,重大改变脱离了原来的运行轨迹。

【4】对抗:对抗他人的反对意见。员工对于领导一些不合理的建议,迟迟不肯执行。

【5】最后一刻:期待"最后一刻”,利用陡升的肾上腺素,精力充沛,完成任务

【6】倦怠:各种任务繁多,无从抓起,无助焦虑,干脆不做。

【7】享乐主义:把好玩的、好做的事放在前面,难做的事放在后面。

对抗拖延的三大误区:

【1】意志力

科学家做过2组测示:

测示内容:进食之前做题,看哪组能坚持的时间更长

A组:10个大学生做题

B组:10个大学生做题,同时旁边放着饼干,但不能吃。

实验结果:B组只坚持了10分钟就放弃,A组坚持了20分钟。B组为了对抗饼干的诱惑,意志力提前耗竭。

繁多的应酬,好玩的游戏,好吃的东西,刷微信等,都需要消耗意志力,来静下心来工作。

意志力对抗拖延,是不靠谱的,意志力是非常有限的资源,很快会耗竭一空。

【2】压力

压力越大,焦虑越大,就越需要多巴胺来对抗。而打游戏、刷微信、看电视可以产生多巴胺。这时,面对的诱惑也大,投入到游戏中的时间可能会更多。

【3】自责

胡适大学案例:5号发誓:自己一定要熟读沙士比亚的书,而6号、7号、8号、9号继续打牌,一直到15号,胡适开始自责:胡适啊!你是来大学学习的,不是来打牌的。紧接着,17号、18号继续打牌。

自责不会解决现实问题,只会降低自尊,放弃做事。

治疗拖延的三大方案:

【1】初级方法:行动

1、分解:大目标分解为小目标,化整为零

2、准备:清理桌面有诱惑力的东西,手机调静音,顺便放一纸条,随时记录想起来的事情,但不行动。

3、行动:只要行动,无谓好坏,心就会慢慢进下来,进入状态。

4、回馈:任务完成后,适当奖励自己一下:吃根冰淇淋,玩会游戏。

【2】中级方法:列表

1、提前制订计划:利用晚上的时间,制订第二天的工作计划,大致列个难易顺序表,由难到易。

2、早晨起来,按由难到易的顺序,逐个完成。因为早晨意志力充沛,多巴胺浪费较少,难事办完以后,可以进入易事,做易事所产生的多巴胺弥补办难事减少的多巴胺。

3、媒介作用:比如小熊猫,工作的时候,放在旁边,工作完,再收拾起。小能猫起个条件反射。就像巴甫浦夫的“喂狗条件反射”。听到巴浦洛夫的脚步声,就会分泌唾液。

4、破除完美主义:先完成一个初稿,然后不断地打磨、迭代、优化。

【3】高级方法:养成习惯

1、把新习惯嫁接到老习惯上,比如:你每天有跑步的习惯,可以在跑步之前2小时完成一项工作

2、天天坚持:每天坚持,不但可以降低意志力的消耗,而是还会产生满足感,送上多巴胺。

于是,就建立起良性的习惯,破除拖延症。

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