2020-12-14瑜伽课

今天中午的瑜伽课是代课老师上，老师姓殷。（下课的时候，我才开始对老师感兴趣）

1、不要先入为主，每个人都有自己的特色

2、只要你本事过硬，自会有人来问你姓谁名谁

3、好的老师，不仅会告诉你正确的是什么，还会帮你分析你为什么错，以及如何纠偏

4、加强形体训练，从站立、坐姿、走路开始强化练习

心得：

1、脚掌要有力，向下扎根

辅助练习：

（1）站立单抬腿，练习平衡

（2）用笔夹在脚趾，锻炼是个脚趾的张力，向恐龙一样有力

2、腰椎疼痛

（1）婴儿式，尾骨向下坐

（2）练习侧腰，注意收腹，屁股往后坐

（3）两人双手互拉手肘，向下坐，并向后拉伸

（4）腹式呼吸

躺卧，腰下放毛巾，用力压毛巾

（4）加强腹部核心力量

3、腹部肌肉组成？