2022年5月20日东育抗疫公益网课第十四节

老陆：大家好，第十四节课马上开始了。我们东育拳社的太极网课大家要坚持听，坚持听才会有兴趣，然后跟着练。太极拳运动不只是要跟着说的，还要跟着练，通过练习掌握东育的技术，譬如说，意，松，倒骑，脚底，老师说的很多关键词慢慢在练习中消化，掌握。希望大家继续遵守课堂纪律，开启视频，参与互动。接下来孙老师上课，大家欢迎。
孙老师：今天我们还是重点向大家介绍一下东育的站桩，我们的本意很清楚，老陆说了，我们一直在反复说，希望大家跟着一起练。我们东育的目的就是在疫情中给大家带来正能量，同时在学习过程中把我们东育介绍给大家，心很诚的，没有任何保守，也没有任何夸张，希望大家能认识东育是如何练的。除此之外，我们没有任何别的想法，更没有与任何一桩事进行比较，只是介绍自己，仅此而已，希望在练的过程中辨别，判断，最后自己选择，这就是我们的心意和本意。下面请蒋志芬把东育的站桩，到底有多少，有几个方法，练什么？今天系统地介绍给大家，如果时间不够，以后接着说，我的本意，今天系统地介绍。
蒋志芬：人们常说：十分功夫七分桩，可见站桩的重要。站桩就是在不做任何动作的情况下让自己松下来，用最简单的方法最直接的手段达到太极拳所要求的技术。东育站桩用无形的意让我们各个关节松沉下来，让各个关节松弛并能相互配合和协调地松沉下来。东育站桩的特点：节拍教学法要求首先是脚底听拍，每一拍都提示我们松，第二个特点就是带上脚底，脚底听拍，脚底看涟漪，始终带上脚底，第三个特点意在外，意不在自己身上，看到然后意跟，用意和不用意的方法是不一样的，意在外和意在自身松的程度也是不一样的，东育有东育的特色，听节拍站桩，脚底听，脚底看，看涟漪，意在外。松，是松我们身体的九大关节和部位，我们的肩，肘，腕，指，腰，胯，膝，还有脚底。东育桩功有无极桩和中定桩。我们常用的无极桩主要有脚底听拍，脚底看涟漪，扔石子，卸货，听心脏的搏动，松胯，倒骑，松胯倒骑结合等等。桩功用的是意，每个人的感受不一样，你可任选一种，总有一种适合自己。所以无论是初学者还是有一定基础的只要站东育桩功都会有收获。我们先分享脚底听拍桩，从站姿开始，太极拳的预备式就是无极桩。两脚自然分开，与肩同宽，脚尖正对前方，两手自然放松在两侧裤缝旁，胸骨打开，眼睛平视，舌抵上颚，放松，面部放松，心收回当下，一天所有的事完全放下。脚底听拍，让我们的关节一个一个松沉下来。从脚底开始，脚底松沉下来，脚底听到心脏的跳动，这是一个平台，是所有桩功的平台。先要入静，感受脚底与地面亲密接触。当我们静下来，我们就能感觉到脚底心脏扑通扑通跳动的次数。静下来，脚底，脚底与地面充分接触。（节拍响起）每一小节四拍，每一拍松一个关节，脚底松，感受脚底与地面亲密接触，脚底听拍，脚底听心脏搏动，脚底沉稳了，松踝关节，踝松沉到脚底，感觉踝关节像水流一样流到脚底，膝脚底，胯脚底，腰松，腰松沉到脚底，肩，肘，腕，指依次松沉到脚底，脚底踝（四拍）脚底膝（四拍）……依此类推，九大关节依次听拍放松。大家有什么感觉？松的感觉是什么？ 太极拳求的就是松，我们用什么检验是否放松了呢？我们的运动依靠的是肌肉，那么检验的标准就是肌肉是否放松。经过这一轮的放松，你的大腿肌肉松了吗？你的小腿肌肉松了吗？四拍松两个关节，就是两拍松一个关节，请跟着口令练习，脚底踝（两拍），脚底膝（两拍）……依次类推，九大关节依次听拍放松，你要感觉是自己的脚底在发出指令，指令每一关节松沉到脚底。一拍完成，脚底踝，脚底膝，脚底胯，脚底腰……松胯时，两胯同时松沉到脚底，感觉是往下松，往左右掤开，松腰的时候，脊柱放松，左右两个腰都要放松。如果我不喊脚底，你的意念也要带上脚底，而且脚底要发出声音。肩，肘，腕，指；腰，胯，膝，踝（一拍完成一个关节）。桩功每天都要这么松这么练，最终练到一拍九大关节一下子松沉到脚底，只要这么练，大腿肌肉就会放松，身心得到放松。问一下自己，你的肌肉用意调控下来了吗？（与拳友互动）拳友感觉大腿仍不能松。第二个桩，看涟漪，大家一定要用上意，太极拳有无形的东西，一定要有意，用意念告诉我们怎么样去松。而且是意在外，看到，看到别人松，自己意跟。东育的特色就是意在外，如果意在自身是很难松的。假设我们眼前有一幅画，画中有一滴水滴入水中，产生水渦，水渦继而产生涟漪往外掤，四面八方地掤开，这个松和掤就是我们要追求的感觉。水滴滴下去产生的窝就是我们的胯掉下去，松，涟漪一层一层的荡开，就是掤。松不是懈，松中有掤。松掤就是太极劲。脚底踩实，入静，用意调控各关节。脚底看到水花，松，涟漪掤开，踝关节看到水滴滴下去，涟漪，踝关节掤开……依次类推，每个关节看到水滴滴下去，产生水渦和涟漪，随着水渦涟漪松掤。如同下雨天雨滴落入池塘，水面泛起无数水花和涟漪，我们的关节就像水渦和涟漪一样松掤。松就是垂直下沉，横向的就是掤开。我们的眼里一定要有涟漪的画面，水滴越大，窝越深，涟漪的圈越大，这就是关节松与掤的过程。脚底，涟漪，踝，涟漪，膝关节，涟漪，胯关节，涟漪，腰，涟漪，肩，涟漪，肘关节，涟漪，腕，涟漪，指，涟漪。加快一点，脚底，踝，膝，胯，腰，肩，肘，腕，指。再快一点，依次类推。今天只是介绍，平时一定要练。每个人对意的敏感是不一样的，有人对这个桩理解了，对另一个桩不一定能理解，只要每天练，都会有感悟的。下面分享扔石头桩，这个桩与涟漪桩有些相似，我们的九大关节分别是一塘池水，哪个关节紧张，就把石子扔到池塘，让它松，掤，也就是具体到某一个关节上去。比如我的肩关节是一潭池水，有一个石头扔到肩关节，石头与水产生水渦，水是柔性的，因石头的撞击而松软，继而产生涟漪，肩关节就松，掤。松不是懈，松是为了掤。我们充分发挥想象，从脚底开始，感觉脚底踩在水面上，脚底的石头落入水中产生水渦，涟漪；踝关节是一潭池水，石头落入水里，产生水渦，涟漪，踝关节就松，掤开……依次类推，其它关节亦如是。站桩练的就是无形的心法，练的就是意，比形难很多，有形功法人人可以达到，无形心法确不是人人能够造就，心法要有充分的想象力，通过想象调控我们的关节。脚底要看到池水里面的涟漪的掤开，脚底要看到每一个关节池塘里的水渦和涟漪。脚底听拍，脚底看涟漪，这是最基本的东西。脚底，水渦，涟漪；脚底踝，水渦，涟漪……九大关节如此听拍练习。时间练长了，一拍之内九大关节同时看到水渦和涟漪。水渦，松，掤，都掉到脚底。我喊口令其实是你的脚底在喊，你的脚底在提示你一个关节一个关节松，掤，松，掤。每个关节池塘里的石头落下去，松，掤。一次一次提速练习。每个人感受不一样，练的时间长短不一样，理解程度就不同。现在你知道有这么一个桩功可以让你放松，以后慢慢练就行了。介绍的桩只是常用的，还有很多，我今天介绍的是几个简单的。卸货桩，都是很形象的。提到卸货，我们就会想到装满货物的大卡车。我们的身体就是那俩大卡车，各个关节就是车上的货，把货卸掉，轻装上阵。我们眼前也要想到一副装满货物的大卡车的画面，将我们身体没有放松的部位来一次松沉。如果经过刚才几个功法的练习，你的某些关节依然僵紧，我们现在就来把它卸掉，卸是为了更加松。肩装满了货物，我们把肩卸下来，肩关节就空了，松了。同样，肘关节上的货卸掉……依次类推，其它关节上的货都被搬运工搬走了，现在只剩一个空空的大货车。脚底听拍，脚底看到货物落下去，脚底还要感受心脏的搏动，只有脚底能感受心脏的跳动，你才能静下来。脚底是一切的根源。貨卸掉以后，所有关节都是空的，很松，很松……上肢空了，下肢也空了，完全空无，很放松，很放松。带上想象力，我喊口令，就是你的脚底在喊。肩，肘，腕，指，腰，胯，膝，踝，各关节上的货都卸掉了，反复不断地扔，直至完全什么都没有。要有意念，而且是意在外，你看见我关节上的货卸掉了，你的关节跟着卸货，在自己身上求松是求不到的。这个桩练长了，要能一拍之内所有的货物全部卸掉。听心脏跳动桩：脚底听心脏跳动，九大关节都要能听心脏跳动，所有一切都是意在调配。脚底与地面充分接触，踝，膝，……各个关节都去感受心脏的跳动，有意关注九大关节的运行情况，在安静状态，内省我们的身体状态，用心关注我们的身体。脚底听拍是常态，脚底听拍的同时，其它关节也要同时听到，脚底肩，脚底肘，脚底腕，脚底指……如果你不能做到同时听到，就要多练。一点一点增加自身的灵敏度。松胯桩：是单胯松还是双胯松？刚才介绍的桩练的是九大关节，松胯桩练的是胯。自然站立，脚底听拍，两胯松，左胯松，两胯松，右胯松。怎么松？涟漪，听拍，卸货，扔石头都是手段。两胯松，就是看到水渦，涟漪掤开。左胯松，就是看到水渦，涟漪……也可以用到卸货，扔石头，可以根据自己的感受选择不同的方式。意在外，看到前面一个人在松胯，你跟着松。也可以猫步的时候看到前面一个人在两胯松，左胯松，两胯松，右胯松，你跟着猫步松胯。也可以照镜子，看到镜子里的我身。站桩是不动的，都是意念活动。通过练习，一拍之内可任意选择松哪一个胯。倒骑桩：用意倒着踩自行车，我们的胯只要一边动，另一胯必然跟着动，不可能左胯动右胯完全不动。倒骑不是倒退，是滚着向下，弧形向下沉。胯滚动起来就是倒骑，倒着弧形向下。左脚下去，右脚起来，右脚下去，左脚起来，意念倒骑。脚底听拍，两胯交替倒骑。双倒骑是两胯交替倒骑，可以任意选择哪个胯先倒。单胯倒骑要虚胯先倒骑，然后实胯跟着倒骑，调整身形。在倒骑中重心发生转移，身形始终保持肩胯平，胯的六个点是平整的。第一拍第三拍是双倒骑，二四拍要看虚实选择。打拳一开始，倒骑就开始不停地进行。可以想象前面有一个人在做从弓步到坐步，他的胯在倒骑，你跟着倒骑。第一拍双倒骑，可任选一边先倒骑，另一边跟着倒骑。第二拍，后胯虚，后胯先倒骑，前胯跟着倒骑，倒骑后，倒骑前。第三拍同第一拍双倒骑。第四拍要到坐步，前胯虚，所以先倒骑前胯，后胯跟着倒骑，倒骑前，倒骑后。坐步到弓步类同。站在墙边，后跟离墙有一点点距离，倒骑的时候，感觉后臀能贴着墙。倒骑一定要动起来。脚底喊，倒骑左右，也可以任意喊，只要胯动，这是调整胯的协调性和相互配合的灵敏度。我只是把方法分享给你，你要平时多练。松胯和倒骑结合桩：猫步运行过程中要用到这个技术，松倒骑，倒骑松。胯松，窝开，肩帮忙。中定桩：是调整身形，贯彻五大外形技术，身肩线窝胯的要求通过意展现出来。
无极桩主要有8个，意在外是东育桩功的特色，练的是关节点的松沉，然后是点与点之间的线，再就是面，整个肌肉的放松，点线面的结合，一层一层的放松。
孙老师：刚才蒋志芬介绍了东育桩功的特色，现在只是简约介绍，练到后来内容会越来越多，我们前辈说了，十分功夫，七分桩。桩最简单最简约效果最好，所以老祖宗很聪明，用最少的时间最小的经历达到最好的效果，这个桩一定要练。东育三大基本功：桩，猫步，打手，桩站的是有形，练的是无形，强调的是以无形支撑有形，使有形更精彩，有形没有无形的支撑，是不完美，就是没有生命的。从下一堂课开始，三分之一练桩，三分之一猫步，三分之一打手，都要强调无形东西做支撑。
老陆：老师总结的太极拳的技术，总的来说东育拳社主要一点就是在孙老师思想指导下，我们始终以公益的方式发展。很简单，第一，不保守，不保留，把她毕生的经历技术教给大家，所以我们要遵守课堂纪律，配合老师上课，珍惜这个机会。再见。