今天继续复盘《优质思考的力量》。
这本书的作者是一位心理诊疗师，他和同为心理诊疗师的爱人一起经营一家心理康复诊所，主要针对焦虑症和恐慌症。他们一起研究的疗法效果显著，切实有效，帮助到很多患者。
但是本书并非学术著作，读完后我更愿意把他理解为，从脑科学角度，教会我们如何给大脑重新编程，用积极正向的程序取代消极负向的程序。从而引导我们过上积极幸福的人生。
前三章讲的是原理，为后面讲到的疗法和大脑重新编程做铺垫，解释理论依据。
这样安排也很有道理！只有认识到了，理解了的东西，才能不带怀疑，更好地实践它。
根据脑科学原理，人脑的信息是以神经突触联结的方式来存储。神经元以某种方式联结，一个想法随之产生。
我们的思考方式不断塑造着神经元网络的结构。当某种想法反复出现时，相关神经元的结构越来越强大。
正面想法反复出现，正向神经元联结增强；负面想法反复出现，负向神经元联结增强。哪一方抢占大脑空间大，那么久而久之，这一方在大脑中就会形成自主反应。
我记得上洪兰教授的课时，她有一个很形象的比喻，她说我们的大脑就像一个节俭的主妇。如果有了固定路径，那么就不愿再开发别的新路！
大家看到这里，也许会问，我以前不知道这个道理，脑子里已经形成固定回路了，而且是有些消极的回路！有办法改回路吗？
其实这本书最重要的干货就在这个问题的答案里。
最新的脑科学研究已经发现后天习得的行为模式是如何存储在大脑中的，而近年来出现的反向训练法可以帮助我们在几周之内将已存储的行为模式“荒废”。
如果我们能做到连续三周让积极正面的想法占上风，我们的身体也会行动起来帮助克服那些负面的想法。
我们知道，肌肉越用越发达，不用就萎缩；其实神经元的链接也适用。
我们要学习的就是为大脑重新编程，建立新的神经元联结。那么这本书提出的最快最有效的方法就是“十句话”正向思维训练。
这种方法基于一个非常简单的问题：“您渴望拥有的理想人生是什么样的？”
思考之后，请在纸上写下十句话写下十个人生目标，进行具体描述。
因为我们要做的工作是给大脑重新编程，所以必须注意大脑的工作方式和运行法则。所以，写之前我们需要先了解五项规则。
规则一：组织句子时不要使用消极负面的表达方式。
人脑不会用否定式思考。想想我们孩子刚学走路那时，踉踉跄跄跑过来，你马上喊“别跑！”他会停下来吗？带过孩子的都知道，他会跑得更快！
同样的道理，当我们说“没有大象”的时候，大象必然出现在我们脑海中。
规则二：只使用积极正面的表达方式。
请不要说“我害怕上台讲话”，而要说“我勇敢又自信”；
想表达“无忧无虑”，要说“我很享受当下的每一分钟。”
这里要注意，有些说法表面是正面表达但也包含负面信息，比如不要用“放松”（隐含着不要紧张），而用“轻松”。
规则三：请用现在时态写着十个句子。
如果我们能在头脑中想象愿望达成后的情形，在实际生活中就会更容易实现目标。这个原理是“十句话”正想思维训练的基本理念。
事实上这种理念在一些运动员的训练中也在使用，教练要求队员在脑海中多次想象自己完成高难度动作的情景，把注意力集中在动作本身，关注身体的感觉，从而让肌肉记住这种感觉。！
研究也表明，辅以思维训练的运动员比单纯练习动作的运动员成功率高处40%。
所以在写句子时，即使我们认为这个愿望在几年后才能实现，但我们也要使用现在时。
规则四：句子的内容要具体。
我们描述越具体，神经元联结的速度就越快。比如，你很久没开车了。你可以写成：我喜欢早晨起来，随心所欲开着车去兜风！
规则五：请注意，句子的内容必须能够“自我实现”。
“自我实现”的真正含义是，个人目标的实现除了自己不依赖于任何人。他人对我们的成长不负有责任。
例如你觉得自己干得多报酬少，老板又不近人情。你如果写“我在现在的工作岗位上感觉良好。”就不如写“我有一份很棒的工作，我的才能和特长得到赏识，薪水与付出相称。”
写好这十句话，只是做好了训练的准备工作。
还有一个科学依据我们要知道：我们的潜意识每秒处理8万条信息，就好像8万个助理，每天等着我们发号施令。
接下来就要像锻炼肌肉一样锻炼我们的大脑。调动那8万个助理为我们服务。
坚持每周练习三到四次，晚上睡觉前分别用视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉想象其中一个目标已经实现的情景。
开始可以做笔记，慢慢脱离笔记帮助，以达到思维训练的目的；每天一句，十天后全部轮换一次，然后从头开始，直到其中一个句子变成现实。再用另设一个新目标，用一个新句子代替。
锻炼肌肉要持之以恒，还要每隔一段时间增加训练强度。思维训练也一样，需要不断增加新内容。
为了巩固我们的大脑编程效果，我们可以准备一本“成功日记”，把已经实现的句子（目标）全部写在里面。当然，每个目标后都可以加个笑脸鼓励一下自己。
“十句话”正向思维训练和“成功日记”正是作者向我们推荐的，活出积极美好人生的秘密。
一位培训老师说过，能够促使我们做出改变的只有两件事：一是巨大的痛苦，二是宏伟的目标。
第一件我们都不喜欢，那就从第二件开始吧！十句话，十个目标走起！