微习惯策略的行动清单

前言

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

所以，用微习惯改变生活，是最简单的方式。

1 选择微习惯计划

这个月的主要任务就是行动营的学习，主要以读书输出为主，练习演讲和沟通为辅，所以选择三个微习惯来建立，分别是练习演讲三句话，每天找一个朋友聊天，写50字的每日小结。

2 挖掘内在价值

找到了三个微习惯，下面说说我的内在动力。为了让学习效果和收获最大化，要增强自己的表达沟通能力，并且保持人际交往的质量，这三个目标让我觉得动力满满。

3  纳入日程

频率一天一次，只要睡前完成就可以。让习惯微小到不可能失败，如果有拖延，就先从更小的行动开始。

4  建立回报机制

只要每周做到就可以愉快的吃甜品啦。经常对完成微习惯的自己说，我很棒！今天又是有行动力的一天！

5 持续记录与追踪

建立可视的记录，用纸质的大日历打钩更有成就感。准备好日历并且放在显眼的地方提醒自己。

持续追踪统计完成情况，也有助于习惯的养成。

6 超额完成

微习惯会强化我们的意志力，只要开始做就已经是个成功的开始了。

让自己按时完成目标，就会逐渐增加完成的目标量。

7 摆脱高期待值

坚持目标比完成大目标更重要，先追求完成每日的沟通交流与输出，可以超额完成，但是最低标准依然是三句话和一个朋友聊天以及五十字，不给自己设定高目标，避免坚持不下去。

8 留意习惯养成的标志

要在行为真正变成习惯之后再添加下一组习惯，否则可能会有失败的风险，过多的微习惯同样会消耗意志力。所以尽可能的保持完成习惯，并且让习惯常态化。

9 不要自欺欺人

在完成过程中，我会忍不住给自己慢慢增加目标难度，但是这会消耗我的意志力，所以只要完成就可以，如果还想继续就设定额外的微目标。

10 运用在多个领域

微习惯策略会让人减轻对完成任务的压力，所以这个策略作用在时间管理以及学习中也非常有用。