6.30小雨老师孕期产后讲解

梵音从09年开始就做孕期瑜伽很安全

三个阶段：备孕 产中 产后

备孕：

最好的产后修复要从备孕期开始，孕期宝妈身体负荷20斤左右重量，所以要有一个强大的身体练习瑜伽很重要。

不孕：两年以上没怀上就是不孕，排除身体层面，有可能是情绪的问题。

从身体和生理两个层面来讲。

身体：骨盆不在正位，需要调整骨盆。

生理：宫寒 血虚 血淤等问题，通过练习 梵音基础 或阿斯汤加等课程吸取太阳的能量来达到阴阳结合调理宫寒。

练习阴瑜伽疏肝理气调理血虚 血瘀等问题。

孕中：

怀孕3个月并且在医院留有档案各项指标都正常可以练习孕期瑜伽

13个周为孕早期

13~28周为孕中期

37~42周预产期

42周还没生产就属于晚生

骨盆大好生产，有些医院碰到8斤以上的巨大婴儿不建议顺产。

孕中期是孕妈妈最舒适的时候适合练习瑜伽，孕晚期身体负荷太大情绪不稳定想睡觉，产后更加敏感脆弱很多孕妈妈容易产后抑郁。

决定分娩的4个因素

①产力：宫缩力➕腹缩压力➕盆底肌

宫缩：很痛可以用拉玛泽呼吸法转移注意力缓解疼痛。

盆底肌：练的弹性好能增加产力，预防侧切撕裂

②产程：宫口3公分开始算起来，低于2个小时算是早产，有很多不可控因素。

③产道：

④婴儿大小：

孕妇瑜伽可以很好的帮助生产，3个月到生产都可以练习。

预产期：

拉玛泽呼吸法：一开始可以控制心情晴朗,后来越来越痛控制不了,一开始浅而慢的呼吸转移注意力。后面用浅儿快的呼吸。最后屏气(医生会教

盆底肌练习

产后修复：

可以调整体态、孕期水肿、妊娠纹

身体是一个整体，要修复先要调整体态脊柱 肩颈 骨盆修复最后腹直肌修复。