掌控习惯-第8章——第10章 让它有吸引力

怎样使习惯不可抗拒

        荷兰某位科学家针对动物的习性做过一系列实验，结果让我们改变对激励因素的理解。成年的银鸥喙上有个小红点，当新孵化的雏鸥想要吃东西的时候，就会去啄这个红斑点，科学家为了实验，用纸板做了一组假喙，没有身体的头部，结果发现雏鸥看到红斑点时，他们开始啄击，就好像它是自己母亲身上一样。同时还做过其他动物的实验，例如灰雁习惯将蛋拉回窝里，就算是球或灯泡等物体，也会同样拉回窝里。

         习惯是多巴胺驱动的反馈回路，当多巴胺浓度上升是，我们采取行动的动机也会变得更强烈。正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。

        喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将喜欢的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。利用习惯叠加+绑定喜好公式。例如：特别想看体育比赛1、午休回来后，我将要给三个潜在客户打电话；2、在给三个客户打电话后，我会上娱乐体育节目电视看比赛。  特别想看微信的朋友圈，但是需要做更多的锻炼：1、在我掏出手机后，我要做十个立卧撑跳；2、在我做了十次立卧撑跳后，我将可以查看朋友圈。

在习惯形成中亲友的作用：生活文化环境影响着我们的行为。通常我们更倾向模仿三个社会群体的习惯1、模仿亲近的人（家人和朋友）；2、模仿群体中的多数人（我们归属的团体）；3、模仿有权势的人（有地位和威望的）。