1.减肥是场心理战
减肥这件事情，认真，你就输了。
为什么这么说呢？主要还是心态的原因。
很多人，每逢新年制定计划的时候，都会把减肥这件事情提上日程。
也有些人，喜欢在春天的时候，唱着减肥的歌，歌词是：三月不减肥，四月徒伤悲。
更有人，喜欢每日朋友圈健身打卡，晨跑一圈圈，可就是只见黑、不见瘦，这样的，也只能自嘲：没有瘦得像一道闪电，偏偏黑得像一朵乌云。
看到了吧，减肥这件事情，可真难！
如果你在网上搜减肥攻略，八成是：三分练，七分吃。九成是：少吃多运动。而几乎百分之百的人，非常肯定地告诉你，减肥需要毅力！如果你没瘦下来，一定是还不够渴望瘦下来的感觉。
可真的如此吗？
2.越刻意减肥，越难瘦下来
前面的那些减肥方法，不能说完全错，但执行起来，都太难。
我原来也是健身房的大力拥护者，有段时间，我单身，没有什么事儿干，就整天泡在健身房里。一呆就是两三个小时。
我瘦了吗？我瘦了。
我累吗？我累。
不仅是体力上累，更多的是心理上的累。我已经很努力了，也很自律了，可平台期就是过不去，体重卡在120上，我怎么都难以跨越。
让我更感到绝望的是，我已经花这么多时间运动了，可效果甚微，那忙起来的时候，不能去健身房了，岂不是更难了？
后来， 我结婚了，买了跑步机。
对的，你没看错，跑步机。我确实用了，但最终，真的如网上所说，沦为了晾衣架。恩，晾衣架真香。最后，因为碍事，我又把跑步机五折处理了。总算没有浪费。
之后，怀孕生孩子，我胖成了球，最胖的时候，已经将近180。生完孩子，出了月子，我还150多斤。
绝望吗？我绝望。但更让我难过的是，我几乎没有时间去做大量的运动。
但神奇的是，通过在家做家务，还有清淡的饮食，我没有节食，没有大量运动，也逐渐瘦了下来。现在，我的体重116，相比之前来说，也健康了很多。而且，最让我感到奇怪的是，我为什么就能跨越原来120的平台期了呢？
直到后来，我阅读了美国作家斯蒂芬·盖斯创作的《微习惯·瘦身篇》，才在这本书里，印证了自己减肥方法的有效性。
最让我感到开心的是，我明明都没有刻意想着减肥，却让自己悄然间瘦了下来。
3.《微习惯·瘦身篇》——减肥的常见误区
斯蒂芬·盖斯，天生是一个懒人，在当今的人看来，他实在没有什么成功的潜质。可他却通过改变一点点生活中的小细节，最终撬动了杠杆，通过让自己坚持运动，而成为了一个优秀的策略执行者。
他推行的，正是“微习惯”的力量。通过微小习惯的建立，养成我们的自信心，用我们的自信心推动我们的内驱力，进而完成大到不可思议的事情。
这里，先来说说，减肥常见的一些误区。这也是《微习惯·瘦身篇》这本书，最为与众不同的地方。
误区一：节食就能让自己瘦下来
如果节食能让人真正持久地瘦下来，那么，人也就不用一次又一次地节食了。过分压制的欲望，只会以几何级倍速增长的趋势，让我们更快地把饿掉的分量补回来。
这是我们身体的本能。身体为了各部件的运作，需要保持平衡和稳定。饥饿会让我们自身的免疫系统做出顽强的抵抗，那抵抗便是新陈代谢率的降低，以最小的消耗，来换取最长久的生存。
节食不会让我们持久瘦下来的一个更重要的原因，是因为心理压力。因为一直压抑着自己，不能吃饱，情绪也会更低落，整个人容易丧，就算暂时瘦下来，也体会不到瘦下来的真正的那种带有安全感的快乐。
我们不可能一辈子节食，也很难一辈子不吃晚饭。肉很美味，冰淇淋也很诱人，一辈子压抑，太痛苦了，不值得。相信自己，放弃节食，你还有其他让自己瘦下来的选择。
误区二：大量运动，我们才能与脂肪说拜拜
有人说，也不是不想运动，但每次都有意外情况出现。还有些人，会恐惧运动，但更多的人，是因为没有持久性。
而想要让自己的努力有成效，持久性才是最重要的。哪怕我们做出的改变是极其微小的，最终，他们也都会产生很大的作用。
《微习惯·瘦身篇》的作者，盖斯，他也想让自己养成运动的习惯。但是，他没有给自己那么大的思想压力，唯一一个可以称之为计划的东西，便是：每天做一个俯卧撑。
是的， 正是这一个俯卧撑，让盖斯在后来，能够一直坚持运动，最终，减掉了身体多余的肥肉，而成为了我们眼中自律的活体标本。
当然，盖斯并不是仅靠一个俯卧撑就征服了全世界，他只是给自己设立了一个相对更低的门槛，哪怕自己意志力消沉的时候，也能够本能地做到。因为避免了消极情绪的内耗，他不断地做运动，哪怕最少的时候，只做了一个俯卧撑，但那种每天都能完成自己计划的自我控制感，却让盖斯越来越自律。
这其中有很多意味深长的内涵，最重要的，我们得知道，瘦身的关键，不在于运动的时间和强度，而在于运动习惯的持久性。这个持久性与“微习惯”的结合，才是我们瘦身的关键。
所以，如果你恐惧大量的运动，没关系，你依然可以瘦下来，只不过，可能慢一点。
误区三：减肥就要跟一切高热量的垃圾食品说拜拜
是的，很多自律的宣扬者，都会分享一些自己的好习惯。比如说，有人真的就是不吃冰激凌。也或许是，那些人吃一点，就可以说不吃就不吃。
凡是胖的人，谁不羡慕这种本领呢？可是，真的很难做到啊！为什么呢？因为，太好吃了呀，不吃可惜呀。
更有些人，平时控制的挺好，但每当自己疲惫的时候，意志力就薄弱了。在思想激烈斗争之后，还是选择了吃。吃完东西之后的那种自责，真的是比单纯吃东西而长胖，后果更严重。
因为长期处于欲望不能得到满足的状态，就会焦虑。一旦自己破坏了所谓的自律，便会一把陷入到自我否定的深渊。这种感觉太不好了，相信很多胖过的人，更厌恶自己的，是那种控制不了自己的无力感。
也正是这种无力感，增大了减肥的难度，让我们一下子就泄了气。
误区四：减肥最需要靠的，就是意志力
意志力这种东西，实在是太违背人性了。人的天性是懒惰的，但意志力却强迫我们，做我们自己不想做的事情。
没有什么事情，是单纯能靠意志力来维持长久的。能让我们维持长久的，只能是我们热爱的。
也许有人会说，我刚开始就不喜欢运动，但强迫自己一段时间之后，真的就喜欢上运动了。这个可以有。
但我没听说过，谁是节食上瘾的。节食只会让人不快乐。
4.微习惯：那些影响甚多的小事儿
减肥是场心理战，当我们越执着于结果的时候，就越容易失败。如果我们更善于思考一点，其实，就能更深入地理解减肥的内核——我们需要调整的，不是一顿饭吃多少，而是重新调整整体的生活习惯，让自己逐渐回归健康的轨道。
多吃蔬菜水果，对人体有好处。我们都知道。但为什么我们却吃了大量的精加工食品，却对便宜质优的天然食物视而不见呢？
其实，都是习惯使然。压抑自身对食物的渴望，本身就是对身体的一种戕害。
在减肥这件事情上，我们应该做加法，而不是一味地做减法。
用微习惯，来激发自己的内驱力，让自己形成一个正向的循环。每天吃一份蔬菜、吃一份水果的决定，很容易执行。当我们完成了这一微小的习惯，很可能还会推动我们做出更为正向的选择。
正是这些不断积累的正反馈，让我们对自己有自信。只要我们多吃一份蔬菜，就会多一份自我认可，这种内在的心理能量，可以让我们抗下更重的压力，而不会轻易地崩溃。
运动也是如此。每天做一个俯卧撑，看似简单的不可思议，但当你贯彻执行下来，你就会发现，正是这样低门槛的标准，让自己的执行力大大地提升了。最后，很显然，我们往往会超出自己的预期，做出更多的努力却又不觉得辛苦。
5.《微习惯·瘦身篇》——八大瘦身策略
具体的瘦身策略还是要说一说，这正是斯蒂芬·盖斯这本《微习惯·瘦身篇》的精髓。简单说来，有如下八点：
- 不节食
- 不限制不健康的食物，不剥夺满足感
- 不要有羞耻感（吃想吃的东西，不应该成为让我们羞耻的事）
- 要当船长，不当水手（当自己的主宰，听从自己的内心）
- 永远不要停止自我协商和制定策略（把讨厌的事情变成自己喜欢的方式）
- 依靠你的“健康之星”（健康食物中，吃自己喜欢的食物）
- 持续努力（虽然微习惯会让我们更容易启动，但指望不劳而获却不现实）
- 不要错把目标当成策略，合理利用二者（目标是减肥，策略应该是吃更多健康的东西）
总之，改变生活中微小的习惯，那些看似不起眼的小细节的调整，会让你的减肥更事半功倍。