日更 353天 成长日记-只做应做之事，而非喜欢之事

成长日记-只做应做之事，而非喜欢之事

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，只做应做之事，而非喜欢之事

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

我几乎放弃了所有的休闲时间，推掉了一切聚会和邀约，逼着自己书不离手，每天必须写出两千字，连通勤路上都一边听着有声书一边做笔记。

阅读后的输出：

只做应做之事，而非喜欢之事

这是牛人与普通人的差距，

牛人一旦确立了目标，不会轻言放弃。

任何人，在成长过程中都会遇到各种难题，而对待困难的态度决定了未来的生活状态。

只做应做之事，不容易实现，需要多种能力同时作用，

比如，执行力、专注力、复盘能力…，

幸运的是，这些能力都能通过后天努力逐渐习得。

只做应做之事，

如同婴儿学步，起初难以做到，时常摔跤跌倒，但随着不断尝试与练习，最终都能学会走路。

失败后的重新来过，是一种积极的人生态度，是成就美好人生的助推器。

心智成熟的人，可能都经历过一段无人帮住与关心、感觉前途渺茫的日子。

这种情况下，他们不会轻言放弃，会想象自己实现目标后的场景，然后默默去执行应做的事，直至目标实现。

这种积极的成长思维，

可以帮助我们很好的应对前进路上的难题，不懈努力后，会逐渐习惯这种思维方式，看到更广阔的世界，结识到更多优秀的人，让生活变得越来越好。

持续成长的人，都是狠角色。

读书笔记摘自书籍《成熟》

作者：陶瓷兔子

二、运动-2月23日

坚持运动，让生活更加多姿多彩。

1、总时长。

90分钟，

有氧运动55分16秒，无氧运动22分44秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-854千卡热量。

有氧运动，累积消耗-647千卡热量。

无氧运动，累积消耗-207千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：4.89公里、二次跑步

实际完成：4.89公里、二次跑步

平均配速5分44秒/公里、累计用时28分3秒、消耗480千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

长里程跑后拉伸，一组

消耗118千卡热量。

4、无氧运动。

➡ 核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）

平板支撑 10分钟/组

➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）

俯卧挺身 12分钟/组

消耗207千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡调整饮食结构，增加优质蛋白质的摄入量，控制碳水摄入量。

➡当天阅读的有价值内容梳理后，写入日记，

➡睡前复盘与制定第二天做事具体顺序。

2、习惯坚持。

➡疲惫时，以硬写的方式完成当天日更写作。

➡一天二次跑步，当天所有运动在19:00前完成。

➡关闭电脑、手机（微信）各类通知与消息，每天分三次统一查看、回复信息。

只有不断努力，未来才会更加美好。

-End-

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