《跳出头脑，融入生活》：走出痛苦，过有价值的人生

＃樊登读书·听书打卡 D13＃

阅读时间：2021年8月22日

书名：《跳出头脑，融入生活》

作者：[美]史蒂文·C.海斯

          [美]斯宾斯·史密斯

我见：

一、人类的痛苦

    痛苦的普遍性，人有思维和语言，每个人都会痛苦。痛苦分为两种：眼前的痛苦和不在场的痛苦。

二、用积极替代逃避

      逃避感受的好处：阻碍积极的行动、造成长期的行为障碍、使得痛苦翻倍。

    喜欢控制自己的原因：控制对外部世界有效、从小被教导控制情绪、认为失控意味着失败、控制在短期是有效的。

    逃避无用时，说三句话：我愿意接受这种可能性、我对自己尽力应对痛苦深表同情、我再也不责备自己。

  学会积极和接纳：采取积极心态是必要的、完整的感受所有的感觉。

三、学会审视思维

    认知融合：把话语当成了真实、相信自己就是自己的痛苦。

    认知解离：将思维与其所指分离、更自由灵活地活在当下。

  利用正念活在当下：及时追踪自己的想法、留意身体的感受、从判断中认知解离、接纳自己的情感、切身体会和实践。

    自我的三个意义：概念化的自我，自我成了语言评估的对象；自我意识不断发展的自我，当下流动的个人体验；观察的自我，本真的自我。

四、自我价值的实现

    真正的价值不是目标，不是情感，不是结果，不是意味着一帆风顺，不是未来。价值是选定一个方向，以及做出选择。价值总是完美的。

  十个价值领域：婚姻/夫妻/亲密关系、（父母对子女的）教育、友谊/社会关系、事业/职业、教育/培训/个人成长和发展、娱乐/休闲、精神、公民职责、健康/身体舒适。

    下决心采取行动：设定目标（是否现实、是否可以达到、是否符合你现在的情况、是否能让你实现价值），通过行动达到目标（和过程中的障碍共处、作出承诺＞打破承诺＞再承诺、打破僵化的模式、和他人分享你的新模式、时刻保持对自己价值的警惕）。

我思：每个人都有痛苦，这个是没的说的，区别在于，有人逃避不敢直视，有人深陷其中无法自拔，有人敢于直面所有的痛苦、行为障碍、负面情绪。深陷其中是不好的应对方式，这个是毋庸置疑的。逃避痛苦看起来一时爽，但长久下来可能带来的积极行为障碍，痛苦指数翻倍。最好的应对痛苦的方式就是用积极替代逃避，走出痛苦，过有价值的人生。

        积极的应对模式为：面对⇔接纳⇔改变。首先就是要【面对】，就是完整的解离，正视并分离开痛苦情绪的诱因、痛苦情绪的持续和发展、痛苦情绪的影响和后果。然后就是【接纳】，就是完整的接受，积极的、必要的、完整的接受所有的情绪，利用正念活在当下。接纳并不等于完全接受，而是放弃控制，完整的感受自己的所有感觉。最后就是【改变】，与负面情绪和平共处的同时，利用正念活在当下，过有价值的人生，在多领域内，实现自我价值。