喝水的时间很重要，每天这四杯水一定要喝，预防高血压和糖尿病

对于中老年人来说，因为年龄的增长，生病的概率是越来越大，如果等到生病了再去治疗，那就晚了，聪明的人应该以前去预防发生这样的病变。

预防生病就是从养生习惯开始，对于中老年人最容易得的病就是糖尿病和血栓；大家都知道，要做到健康习惯，每天都要喝8杯水，而中老年人来说，有四杯是应该在对的时间喝。

第一杯：睡前喝；睡前必须喝这杯水，大约50ml-100ml，有助眠的作用，温度和体温的温度就合适

第二杯：起夜喝；又少了点30ml-50ml左右，一般老年人都会起夜，这个时候必须喝上两口水，因为在睡觉的时候，血液流动是慢的，血液的粘稠度是高的，如果有糖尿病、高血压、冠心病的人，往往血液流动慢了以后形成的一些栓子，对你的健康很不利

第三杯：晨起喝；也就是起床的水，这个水在200ml左右，最好是白开水

第四杯：午休后：中午午休起来喝，大约150ml的样子，最大的好处是对血液的一个补充，同时也是一个调整

这就是每天必须喝的四杯水，每天喝好这四杯水，身体一天比一天健康。除了日常习惯养生，接下来分享几个食物养生方法，预防高血压、糖尿病和冠心病。

陈皮黄芪粥

材料：

大米100克，陈皮末15克

生黄芪20克，白糖10克

山楂适量

做法：

①取大米洗净备用

②锅中加入陈皮末、生黄芪、山楂、大米、水同煮粥

③待粥将熟时加入白糖，稍煮即可

功效：此粥具有扩张血管、持久降压的作用

豆腐鲜汤

材料：

豆腐2块，草菇150克

西红柿1个，香油8克 

盐4克，味精3克 

生抽5克，胡椒粉3克

葱花5克，姜3片

做法：

①将豆腐切厚片；西红柿洗净切片；草菇洗净

②锅中水沸后，放入豆腐、草菇、姜，加入盐、香油、胡椒粉、生抽、味精，煮熟

③再放入西红柿煮约2分钟，撒上葱花即可

功效：常吃豆腐可预防动脉血管粥样硬化，减少由糖尿病引起的心血管并发症

莴笋粥

材料：

莴笋20克，大米100克

盐2克，味精1克

香油5克，葱少许

做法：

①莴笋去皮洗净，切丝；大米洗净，泡发；葱洗净，切花

②锅置火上，倒入清水后，放入大米用旺火煮至米粒绽开

③放入莴笋丝，改用文火煮至粥成，加入盐、味精、香油，撒上葱花即可

功效：莴笋能调节体内盐的平衡、促进胃肠蠕动，具有补养心脏的效果