让阅历丰富，让阅读走心，阅读点亮生活，阅读明智启心！美好人生从认真阅读一本书开始～
我读到的和领悟到的：
一、自我连接是痛苦的终结
1、当他人向我们寻求帮助的时候，我们提供的最有效的帮助，往往不是给出建议，而是在他失去自我连接的时候，能够陪伴他、倾听他、进而帮助他实现自我连接，扎牢“树根”。帮助对方连接到自己内心真正想要的，并从内在中生成力量。
2、一个人先和自己建立连接，处理好与自己的关系，才更有能力去体谅和理解对方，进而创造共赢。当我们能看到彼此的需要时，内心就会平静。作者通过学员想换工作解析了这个精华内容，从学员的离职中看到了他想要的成长、价值和贡献感，让员工反复的去体会这个离开的决定，就是让他连接自我的需求，关照自我的内心，看到背后最美好的内在。
3、一旦一个人真正回归自己内心的需要，真正的与自我连接的时候，就可以从这些抱怨、批评、指责中走出来，就会活出生机盎然的状态。
4、我们要把注意力都放在自我的需要上，而非暴力沟通就是帮助我们内在的转化，就是从“他有什么问题”到“我可以做什么”“我有怎样的需要”以及“我可以用怎样的行为方式来更好地满足我的内在需要”。所以，自我连接的结果是，我们既不指责别人，也不压抑自己。
5、把树根（自我连接）扎牢，才能在表达自己和倾听别人的时候做得更好。那我们如何判断自我连接是否做好了呢？就是不把注意力放在指责他人和自己上，而是采取行动满足自己的需要。这时，你既化解了和别人的冲突，也化解了和自己内在的对抗。人是没有办法通过压抑自我、对自己的暴力来实现内在和平与世界和平的。
小结：我们要既不压抑自己，也不指责别人，连接到自我内心的需求，看到对方背后美好的一面，采取行动满足自己的需要，并同理对方的感受，用长颈鹿的语言给予正向的反馈，同时随时帮对方连接到自己，表达出对方背后美好的一面。觉察自己原有的语言模式“你有什么问题”改为“我可以做什么”最后达成彼此的共赢。
二、尝试在内心同理他人的行为
作者从一个病人不吃饭的案例中解析，看到了病人背后的需求：尊重、自主、自责以及对孩子的关爱。当病人的需求被看到和共情时，他就觉得孩子是懂他的，他是被理解的，这就走出了只看冰山上行为的部分，而能看到对方真正的需求，连接到了他的内心，所以他就愿意配合。
这让我想到了我的真实案例：父亲因为年老多病，我们让他放弃大面积种地，可他执意要种，妈妈和妹妹跟他多次沟通无效，无奈之下，我昨晚给爸爸打了半小时电话，问题得以解决。我是这样沟通的：
我：爸爸你想种地是想给孩子减轻负担对吗？（连接他）
爸：是啊，身体感觉好点了，种地也能创造价值。（说出了自己的需求，贡献感以及价值感）
我：我理解你是想给孩子减轻负担，也知道你为我们都操心。（同理他）你现在年龄大了，身体也不是很好，我们都爱你，年轻时你为我们姐弟几个吃了那么多的苦，（讲事实）现在我们不想让你再吃苦了，我们心疼你。（哭）你理解吗？那些地离的远不方便，浇地、施肥、喷药样样得操心，你有时精力跟不上就会发火（讲事实）。上次回去看你弄那粪土那么吃力，我都很难过，很心疼，就连那小面积的地都不想让你种了。（讲自己感受）你有精力就多去锻炼走路，把那点小面积地弄好就够了，只要你身体好就是给我们最大的帮助，我们不给你身体操心才能安心在外面工作。
爸：那好（达成共识）开心接受我的建议。
这就是非暴力沟通的效果，解决了家人难以和父亲沟通的问题。他们就觉得爸爸只听我的话，别人谁说都不听还吵架。这就是学习给我们生活带来的改变。
三、关爱自己也是对别人最好的爱
1、人与人之间最好的帮助和给予，往往不是要为对方做什么，而是关爱自己，活出自己的生命状态。当我们将自己从恐惧中解放出来，我们的存在无形中也解放了他人。想到一本书《人生只有一件事》就是活好自己。
2、作者通过孩子的考试成绩解读了非暴力沟通的关注内心需要，案例中看到孩子说出的心里话很是感动。（我做出乐观的样子就是不想让你伤心，我怕你担心我。我这样乐观就是让你知道我会好的，所以你不要过于伤心，我得哄哄你妈妈，你可别哭……）我们看到了孩子最纯真的爱，让我想起一句话，孩子远比我们想象的要爱我们。他们犯了错，会主动求妈妈原谅，会去撒娇讨好妈妈，只为妈妈不难过，跟他们和好如初，可妈妈却把孩子丢在后面，不理不睬，任凭他哭喊，其实那一刻，我们也只是在发泄自己的情绪，我们并未关注到自己的需求和孩子的内在需求。
3、妈妈看到自己后的对话：在过往的一段时间里，我到底怎么了，让你这么难以轻松的和我对话，需要你这么动脑筋，我想你应该不喜欢我这样子吧。（连接对方的内心并反思自己）
妈妈：我看到的是你尽一切办法让我开心。（连接到孩子的内心）
这个案例对孩子而言，能够更早的学会关爱他人。作为妈妈，对孩子不去比较评判，就能看到完整的他。每个人都要学会对自己负责，任何孩子也都有权利说“不”，任何孩子的自我需求都不该被忽略。
四、让他人活出自己的生命状态
1、掀开一个角，透过一些光，让我们更多一些觉察。
2、不是没有爱，是我们无法理解爱，所以感受不到爱。所以，我们要学习理解爱，并活出对自己的关爱。至亲之间给对方最好的爱，就是好好关爱自己。我们不再向外寻求，活出自己的生命状态，才是对亲人最好的爱。
3、思想家克里希那穆提在他的著作《与生活相遇》中说过：正因为你内心没有爱，所以你不停地从外面寻找爱来填满自己。
本小节经典语录：
掀开一个角，透过一些光，让我们更多一些觉察。
不是没有爱，是我们无法理解爱，所以感受不到爱。
正因为你内心没有爱，所以你不停地从外面寻求爱来填满自己。
我们要关爱自己，活出自己的生命状态，这就是对亲人最好的爱。
本章小结：
1、非暴力沟通通过同理彼此，实现共赢。2、改变他人的两条路径：一是改变行为，二是先同理、后建议。
3、非暴力沟通的知识结构包括：自我连接、诚实表达和同理倾听三大部分，都服务于一个目的，就是实现人与人之间新的连接。作为树根部分的自我连接是关键，自我连接也是自我关爱的基础，照顾好自己是我们给父母、孩子这些至亲最好的礼物，也是给他人最好的礼物。
主题练习：从内在同理他人（完成表2-1）
练习后请思考：当你内在这样去同理对方的行为后，你的感受是什么？你对对方的行为有何新的发现？此刻你想到的新的表达内容或者行动计划是什么？
还拿我和父亲沟通他是否大面积种地的案例来说：
我的感受：同理了他的行为后，我感觉到了平静、喜悦和感恩，我不再认为他固执的要种地，不听劝，还和家人争吵，我不再生气，我看到了他背后美好的一面。（想有贡献，想给孩子减轻负担，想觉得自己有价值）
新的发现：发现他也平静了很多，也不再那么坚持，能听进去我说的话了，对我的话表示肯定，而不是听到他人的话直接抵触对抗。因为他感觉到我懂他理解他，也感受到了我们的爱。
新的表达内容和行动计划：再次重复他的需求（价值感贡献感），年轻时吃了很多苦，为我们贡献了全部精力，老了我们心疼你，爱你，不舍得你再受苦受累。（连接到彼此的爱）让他无法拒绝。最后说出自己的请求，照顾好自己的身体，有精力多锻炼，把现有的地种好，就是给我们帮了大忙。照顾好自己，我们能安心工作，就是给我们最大的贡献。
这就是连接彼此需要的力量！看到他背后的美好。掀开一个角，透过一些光，让我们多一些觉察和关爱，与彼此的需要和感受连接，就可以听到对方在唱一支美丽的歌曲。