逻辑思维|《自控力》01—— 结构笔记

「逻辑思维」是主题阅读计划的第一个书单，共 12 本书，详细情况请见 【书单】逻辑思维系列，《自控力》是该系列的第三本。

「阅读笔记」| 01. 结构笔记 | 02. 概念笔记_什么是自控力 | 03. 概念笔记_让你“失控”的陷阱 | 04. 概念笔记_自控力的“弱点” | 05. 概念笔记_自控力的其他特点 | 读后感：总结 & 书评 |

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这是我第二次读这本书，第一次只做了摘抄，而没有更详细的笔记整理。长久以来我对这本书的印象也就只剩下了“还不错”的感觉，记得当时看完我的评论是“受益匪浅”。

现在再次读的时候，曾经阅读时的记忆渐次闪回，原来无论什么时候，它对我而言都是足够“专业”和足够“实用”的。

个人觉得它比 《把时间当作朋友》更值得放在床头时时翻阅。

《自控力》所讨论的，仍然是生活中处处可见的 自律 话题，每一个人都有相应的实践经验和自己的心得体会，因此非常可聊又非常难聊。本书最大的亮点在于，剖析了我们生活中经常出现的与自控力相关心理现象，给出了“我们为什么屈从于诱惑无法自控”的原因，以及“我们可以如何调整心理更加自控”的方法。我之所以有“醍醐灌顶”之感，正是因为它分析的都是我生活中「很熟悉却又没在意过的想法、做法」。

目录结构

本书的 1~3 章，给出了作者对 自控力的定义 ，强调了 自控力的重要性 和 自控力可训练 的特点——这正是本书存在的前提。随后在接下来的 4~9 章，讨论了 影响自控力的诸多因素 ，主要观点如下：

1. 自控力是可训练的。 “冥想”便是一种训练方法，良好的睡眠、适量的运动、专注的活动（阅读、音乐等）都对培养自控力有益；
2. 做决定时最重要的事情是“牢记自己的目标”。 如果某件事附带的其他价值（如道德、环保、欣赏等）与自己的目标无关，则不应该考虑；
3. “渴望”和“真正的快乐”是不同的。 这些多巴胺产生的冲动在邀请你进行某些与你真正的目标无关的事情时，所承诺的奖励并不会在事后兑现；但是你却离不开那些与目标相关的“渴望”所带给你的压力和动力；
4. “近处的奖励”远比“远处的奖励”对人更有诱惑力。 这个远近不仅是空间上的，也是时间上的，因此我们总是“拖延”。
5. “羞愧感”等后悔的情绪在事情发生前会对“自控”产生正面影响，但是在事情发生后只会让情绪更加恶化。人在不好的情绪中则更容易受到诱惑，因此一定的“自我谅解”很重要；
6. 群体之中的人会相互影响：更自律或者更放纵。 我们应该找到与自己目标相同的组织；
7. 不要试图去压抑自己的想法、情绪和欲望，那只会适得其反。 我们无法控制自己的思想，但可以选择相信什么、接受什么。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是 集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。 当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。 “自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

——《自控力》

本书的每一章都会给出总结以及具体的“意志力实验”和“深度剖析”，对读者来说非常友好，其完成难度相当于“请写一篇主题为 XXX 的文章”，如果你一定不去写，那自然什么用都没有。本书最适合的用法就是：选一个自己的目标作为意志力挑战项目，然后逐章去实践并收集数据，在这样的交互与总结中，逐渐成长，最后得出自己关于“自控力”的结论。

书中有一段话，已经超越了“自控力”这个话题本身，可以算作很不错的人生总结了，我非常喜欢，与各位共勉：

在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。

——《自控力》