久违的十公里_2021年10月12日跑步日记

昨天早上，没有下雨，计划好好跑六公里的，可是计划赶不上变化，最后只跑了四公里。

今天早上一看天气不错，就多跑一点吧。可骑车快到体育场时，天空竟然又飘起小雨了。今天还没有戴帽子呢，还计划多跑一些的。

加快了骑车速度，到达跑道上，很快就开跑了。庆幸的是才跑两圈，雨就停了。

今天跑的还是六分半左右的配速，也是目前为止自己最舒服的速度。太快了心率飙升了，太慢了锻炼效果会打折扣了。

今天跑了十公里，速度还挺均匀，除了中间一公里外界影响慢了十秒。

心率也还满意，至少后半程没有怎么漂移，仅仅上升了一点。

这个配速，理想的心率是最好控制在133-135左右或者以140的平均心率可以跑十公里六分的配速。