2018.5.6作业

鱼式

问题：

1.后背部收缩形成弧度不大，小臂手肘未能正确发力压实地面。

2.胸部前侧伸展度不够，微耸肩。

3.腹部核心未收紧，腰椎有痛感。

分析原因：后背部肌肉群力量不足，未能有效的利用小臂及手肘压实地面的力量撑起后背部。胸腔延展空间不够大，与胸椎灵活度不够有关。肩关节不够灵活。未能启动后背部及核心力量，身体的重量全压在腰椎上，腰椎代偿发力，导致练习时腰部疼痛。

如何调整：正确利用小臂手肘内夹下压地面的拮抗力量，建立肩胛内收意识，启动后背部肌肉和腹部核心力量使胸腔上提。加强胸部前侧和肩关节的柔韧和力量。下意识收紧腹部，正确有效地启动核心力量将力量分布在身体各个关节部位，或垫瑜伽毯缓解腰部压力。

训练体式：弓式、上蝗虫式、桥式、祁阳式、下犬式、平板支撑等。