2022-04-18 活在当下

很喜欢这几天的KY心理小卡片-活在当下。

一、活在当下的意义：

1、当我们没有活在当下：

我们意识在各种情绪、回忆、幻想、执着、期望之间来回切换，这种脑内大戏让我们的意识很享受。可是，如果任由注意力跟随自我在虚拟的脑中世界漫游，我们的脚底就像踩着流沙，明明花了很多体力、脑力和意志力，最后都是内耗，不但效率质量低，而且会很累。

2、当我们活在当下：

我们的注意力就不会把时间专注在捕捉闪烁不定的光影上，不会去反复斟酌过去的事情，不会去反复掂量未来的某种可能，不会被这些虚拟的概念侵蚀当下。我们去和世界真实地相处，就在当下，每一次呼吸都是新的，每一分钟都是新的，每一天的工作都是新的，每一个遇到的人都是新的。“当下”一直都在，是我们在时间里唯一能到达的地方。活在当下，我们也就拥有了所有的时间。很多时候，我们感觉时间不够用，并不是外在的世事，而是我们过度关心未来的大脑。因为不断想着未来需要完成的事情，才出现时间不够用的焦虑。

二、什么是活在当下？

其实并不是什么玄虚的理念，它指的是把注意力放在当下这个时间点上，是一种主动地、开放地、有意识地关注当下的精神状态。

活在当下并不是与过去或未来切断关系，而是减少被动无意识地被过去和未来带离当下的情况。除了实实在在的当下，关于过去和未来的信念与设想，都是我们大脑中的想法，都是虚拟的、概念化的，是对现实的重构。

对过去和未来的想法也许会让我们感到安全，因为它们是我们用来构建“我是谁”的重要工具。但是，除了这个工具性的功能之外，过去和未来本身并没有什么现实性。我们不能真的活在过去，也不能活在未来，过去和未来都只能在当下发生。当我们用每一个当下，不断地重塑过去或未来时，我们的当下就被虚拟的概念架空了，这部分当下就丢失了。

放飞自我是很享受的，它其实就是避免一切需要努力的事情，并用快速且简易的对抗手段解决问题。它是戏剧性的、变化激烈的精神状态，脑内大戏一出又一出，放飞自己的思绪和行动去追随这些戏剧。相比之下，活在当下是一种稳定地、观察式的精神状态，它增加我们对自己精神状态的熟悉度。日复一日，我们目睹了解自己的情绪的戏剧性变化，逐渐减少被它们挟持的次数和时长。

三、如何活在当下：

缺乏训练意识的我们，通常活在当下与其它精神状态之间闪烁不定。如何延长甚至保持活在当下的时刻？如何减少捕捉虚无的时刻？

关注当下，遇到的最大阻碍可能就是：脑子里有太多的“噪音”。学会回到当下的关键就是，从这些“噪音”中夺回对注意力的控制权。具体怎么做呢？

1、首选，允许与当下无关的思绪离开。这个练习是“接纳承诺疗法”中的一种方法。在这个过程中，不否定这些思绪的存在，只是我们有意识地选择暂时不沉浸其中。

2、保持好奇心去观察周遭的世界。环顾四周，注意所看到的、听到的、闻到的、触摸到的。用感官去认真感受所处的世界，开放地接受一切体验，不需要设定这些体验的好与坏----所有体验的总和，就是当下。

3、允许心灵在此时此刻探险，尽管它偶尔闲逛到了别处。我们的心灵有时候像个孩子，不总愿意停留在当下，它可能走进回忆的丛林，又或者漫步到未来的某刻。我们不要训斥它“不听话”，给它一些时间，在一旁观察它四处闲逛的状态，慢慢将它带回到当下。

有目标和当下是什么关系呢？如何活在当下的同时还能追求目标呢？

活在当下是一种主观的、意识层面的精神状态，有目标是人生规划层面的具体问题。它们是两个不同的维度，不但不冲突，也许还能相辅相成。

生活中烦扰我们的事情很多，要维持恒久不变的活在当下的状态会很难。但是，即便抛开前面提到的活在当下的种种实在的好处，我们依旧倾向于回归当下的生活。