规律睡眠，高压氧助您远离亚健康

        充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。

      人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

      一、中国的睡眠现状调查

      今年3月17日，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。

      数据显示，5成网友承认有睡眠问题，工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”。尽管中国互联网用户日常睡眠平均时长超过7小时，但仍有56%的用户认为自己有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。

      睡眠障碍是亚健康在中枢神经系统的一个表现。中国中医研究院的亚健康人群睡眠状态流行病学研究指出，亚健康状态的人群中约有三分之一长期遭受睡眠问题困扰，白天精神不振，晚上睡觉不香。

    二、什么是亚健康？

    世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变。是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上、心理上没有器质性疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。

      三、缺氧与亚健康有什么关系？

    当机体处于缺氧状态时，能量（ATP）产生会发生匮乏，从而使机体利用ATP来完成正常的生理活动发生障碍，出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。而这种紊乱正是亚健康所处的生理状态。

      四、亚健康如何补氧？

      氧是机体代谢之源，缺氧又是亚健康的重要原因之一，补氧显然应该是一种有效地改善亚健康的手段。吸氧的方式可以根据亚健康的不同状态来选择。

    1、 亚健康前期

      有轻度疲劳感，有时失眠，对工作的热情和积极性不如以前，食欲下降等。

      建议您多关注身体状况，注意环境有无缺氧情况，根据天气情况，经常开窗通风，注意体育锻炼，多到郊外空气好的地方旅游，使自己从亚健康前期恢复健康，远离亚健康状态。

      2 亚健康早期

      出现注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀、感乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等症状。

      首先您应该到医院进行相关检查，除外器质性疾病，同时改变平时不正确的生活方式和工作方法；

      再尽量保证每日常压吸氧1-2次，每次半小时，一般选择中午休息时间和晚饭后。吸氧方法为鼻导管或面罩，用氧气袋或制氧机方式均可。

      3、 亚健康状态

      持续出现上述症状，并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗闷等，在医院检查没有任何器质性病变，可选择氧疗，包括常压氧治疗和高压氧治疗。

      常压氧治疗可参照亚健康早期治疗，根据情况适当增加次数；

    高压氧治疗每日一次，每次2小时，连续治疗10次为一个疗程。实践证明高压氧是目前治疗亚健康理想的措施之一，通常1～2个疗程症状即可得到缓解，之后一段时间内可采取间断氧疗方案。

    总结一下，睡眠质量差是亚健康者普遍存在的不适症状，合理利用高压氧治疗进行补氧，打破失眠→缺氧→失眠的恶性循环，将有效促进亚健康的恢复。