“管住嘴迈开腿”打开方式。

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我有一会员张姐，她一直信奉晚饭不吃才能瘦的快。

所以每次锻炼完我都会和她说，回去吃点东西吧，控制量就行。

前几天她跟我要了鸡胸肉淘宝链接，我觉得算是好事，起码停止节食了，是好的开始。

我经常听到会员聊天说，减肥有什么难的，就是坚持管住嘴迈开腿。

这是个在做法上被极端化的说法。

管住嘴＝节食挨饿，迈开腿＝疯狂训练，坚持＝每天

我一直想说健身或者运动是件快乐的事

我们普遍又不是要参加竞技比赛，没有那么高要求

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管住嘴≠极端饮食

真的要吃轻食吃一辈子吗

真的要只吃水煮菜吗

真的晚饭不能吃主食吗

真的不要走极端，生活那么美好

靠不吃晚饭来减肥一定会反弹
靠轻断食、间歇性禁食等方式减肥的人一定不会更健康长久
靠各种代餐、减肥药、瘦瘦茶等支撑减肥的人，身体损伤是不可逆的

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迈开腿≠超负荷训练

我见过女性会员在健身房从下午4点呆到晚上8点多

从跑步机到椭圆仪再到单车

这类会员基本是不常来健身房的

要么不锻炼，要么一次练个够

我见过男性会员挨个把器械练了遍

从固定器械到自由力量

时间长达2小时多

我确实想说运动肯定比不运动好

但超过了一个度，那就可能有相反的效果了

姑且认为他们都是超负荷训练吧，时间确实够长，强度等有在考虑，毕竟玩手机的时间是最长的

锻炼并不是说时间越长效果越好

一次高效锻炼两小时足以

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管住嘴的打开方式

管住嘴是个持续的过程

不能一上来就太猛烈

吃不消并且不长久，反弹也来的快

你总不想节食一辈子吧（臣妾做不到）

管住嘴是要你控住总体的热量

制造热量差，只有消耗＞摄入才能减啊

在你不影响生活方式的情况下

去尽量吃的更健康一点

我身边有不少练的不错的人真的没有说只吃轻食之类

我很少自己做饭，每天都在外面吃，每天4-5餐

吃那些你熟悉的沙县，面馆之类的

那按理来说我应该是热量超标，应该非常胖

因为我吃的肯定比你们多啊

但我现在还在增肌，瘦的很

所以管住嘴的正确方式是

按照自己的生活条件，适当吃的更健康干净

只要把握总体热量就可以了。

并不需要反人性的去克制自己，会适得其反。

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迈开腿的打开方式

我有个会员赵哥5个月瘦了48斤

他就是很稳定的一周三次，雷打不动

上完课后40分钟椭圆机，风雨无阻

老天不会辜负努力付出的人，瘦了50斤左右帅的很

迈开腿不是说疯狂的训练，时间越长越好

得有科学的锻炼方式，稳定的锻炼频率

重点不是一两次的训练效果和训练时长

而是长期的效果积累

人都渴望快速获得想要的

恨不得一个月练成理想身材

我也想快速练成肌肉模特那样

健身本就是一件逆人性的事

我在这里强调的不是专业

是态度

简单的事持续做本就不简单

迈开腿的正确方式

是规律的频率和合理的训练方式相结合

这些是需要一个漫长的过程才能找到合适自己的节奏

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我想说的

我见过一些会员，她们每天坚持在跑步机上狂跑两个小时，回到家里因为运动后兴奋的睡不着，夜宵时间到了没忍住诱惑点了炸鸡，吃完之后在愧疚里去催吐，从而陷入了死循环。

你要明白，用痛苦和自责鞭挞自己来减肥的后果一定是陷入反弹。

因为坚持本身就是一个悖论，你会坚持的原因是你认为只要坚持了就有好结果。

于是你为了好结果吃尽苦头，想着迟早有一天成功了就能开始享乐再把失去的东西拿回来。

但减肥成功之后拿回来的是什么？是你开始减肥前的享乐生活，是没有「管住嘴，迈开腿」的生活。

而这就是一个不断重复减肥不断重复反弹的怪圈啊。

那减肥这件事无解么？不，其实解决的方法很简单：

去坚持减肥，但不要太过追求坚持下去会怎样。

喜欢运动的人，喜欢举铁的人，一周不练就会浑身难受，如果你问他运动到底为了什么，他一定给不了特别具象的答案，因为运动已经成为了他生活的一部分。

把「减肥」的时间无限拉长，不是几天，不是几个月，而是一辈子。

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