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01.写在前面
危机不是在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。（by:克里希那穆提 ）
不知道从什么时候起，低落、内耗、虚无……逐渐成为困扰我们这一代人的日常情绪之一。
我跟身边的一些朋友聊天，很少听到有人笃定地说对自己目前的生活感到特别满意的，更多的声音是传递出对现状的不满和焦虑。
无论是对工作，对生活，还是对亲密关系，对自己，都有着极大的慌张。
包括在我的小红书笔记评论区下面，有时也会看到很多读者的留言，诉说着自己极其不满意的现状：
工作不如意，找不到喜欢做的事，没有人生目标，每天浑浑噩噩，并开始为日益增大的年龄焦虑…
明知道自己的生活要做出改变了，可又不知道从何下手；明知道该自律起来培养一些能力了，却总是被手机和社交媒体吸引走注意力。
于是时间一长，深陷在不满意现状又无力变得更好的内耗状态中，苦苦挣扎。
在我28岁之前，我也体验过这种“可怕”的生活长达好几年。可如今再回想起来，我发觉，人生有些痛苦、精神内耗其实真的没必要去受那么多。
因为许多所谓的痛苦都是我们自身认知不足的副产品，是自己做茧自缚罢了。
先说说我的亲身经历——
过去有两年的时间，为了摆脱内心旷日持久的迷茫和精神痛苦，我一头扎进了心理学的世界，疯狂买来一本又一本心理学的书阅读，同时付费进行线上和线下课程的学习。
那一段时间，我不是在看心理学的书籍，听课，就是在写心理学相关的文章。
学习果真能使人进步，明智。有了那段深入的学习经历以后，我能明显感觉到，自己一点一点在发生着变化。
认知提升上来后，我从一个过去抑郁、敏感、爱内耗的女生，逐渐变成一个自我接纳、承认有限、宽容看待生活的人了（至少比以前进步了很多啦）
但是，这个过程我走了太长的弯路，并且付出了一些惨痛的代价。我深深体会到严重的精神内耗对一个年轻人的危害和摧残。
因此今天这篇文章，我想结合我过去的亲身经历，和你聊聊：
当你被生活困住了以后，如何有效地进行自我调整，尽可能快速恢复活力，再次爱上生活。
02.发自内心接纳眼前的一切，哪怕再糟糕
在心理学日益流行的社会背景下，大家渐渐对“接纳”二字都不再陌生。
但，对很多人而言，接纳只意味着强硬的自我说服，漠视或压抑，或是想极力赶走坏情绪……
《反内耗》一书里有句话说：
自我说服和选择漠视只是控制行为，它们不是接纳！真正的接纳里，没有评判，否定，安慰，漠视，压抑等行为。
虚假的接纳，带来的依然是战斗；而真正的接纳，首先需要放弃战斗。
这句话怎么理解呢？其实我们很多人，一旦被生活卡住了以后，总是下意识觉得自己很失败，很没用，然后在那里一个劲地拼命攻击自己。
等攻击到不成人形，没力气了，为了避免继续忍受这股难受的情绪，于是就赶紧自我安慰说人生就是这样，接受吧，别再自我逞强了…
最后把注意力转向祈祷坏情绪赶紧过去，好让自己快点开心起来。
这样的“接纳”，其实并不是接纳，只是另外一种消极、逃避和战斗罢了。
因为你的内心依然痛苦，你的认知依然没有改变，你只不过是把它压抑掉了。等哪一天遇到刺激了，你会再一次陷入崩溃，更加痛恨“失败”的自己。
那怎样才算怎么的接纳呢？拿我很喜欢的一部电影《土拨鼠之日》做例子。
男主角菲尔是一个郁郁不得志的中年男子，职业是某个电视台的不受重用的气象播报员。
他不喜欢自己的工作，也不喜欢自己的生活，更不喜欢周围的人，甚至对自己也没有什么好感。生活日复一日过得一团糟。
有天，因为工作的需要，他到乡下的一个小镇当“土拨鼠”节日的主持人，期间遇到了诸多令他不愉快的事情。
当他潦草结束工作，恨不得马上离开小镇的时候，却突遇暴雪被拦住了回去的路。
更神奇的是，他接下来每天都被困在了他最不喜欢的这一天里反复循环，反复遇到那些令他感到糟心的破事，就像被人按下了像录像带的反复播放键一样。
期间他有过诸多的反抗行为，甚至想通过飙车自杀来结束掉这一切。可他的这些方法通通不奏效。
后来，他终于幡然醒悟，对现实开始臣服，打从内心接纳了这个无法改变的现状。
他心平气和地在重复的循环里开始了新的生活：他开始尊重自己的工作、同僚，善待身边的每个人，开始学习各种技能，开始倾尽全力去帮助有需要的人……
就这样，电影的最后他迎来了真正的明天，收获了身边人的爱戴以及女神的心，在充满危机的中年阶段，他完成了人生的蜕变。
我之所以喜欢这部电影，是因为它里面藏着很深的人生寓意。
其实，我们每个人何尝不是在日复一日地生活呢？即使我们每天醒来都想改变自己的人生。
可当我们与生活做那些表面无谓的战斗的时候，我们的生活是无法从本质上进行改变的。
真正的改变，必须从改变认知和思维开始，必须在你真正接纳了目前的现状开始，哪怕她一点不符合你的预期。
甚至可以说，你因为很爱你现在的生活，很享受你现在的生活，你才能进一步把生活变得更好。
如果你过去一直没做到这一点，那么生活迟迟无法开启正向的循环，并不足为奇了。
03.把情绪搁置在一旁，顺其自然地去生活
老子在《道德经》里面讲“无为而治”，是一种非常精妙的处世技巧和经营之道，在痛苦折磨人的精神内耗面前，“无为”也是一种有效的面对策略。
无为，也是心理学森田疗法里面所提及到的“顺其自然”。
具体来讲，就是你不再把专注力放在自己的问题和痛苦上，不再想尽一切办法如何去克服，而是把它搁置在一旁，该干什么就干什么去。
比如，好好工作，努力赚钱，专注考试，等等。
当你不再把心思放在坏情绪上面时，它反而对你不再有严重的杀伤力。
你可以试着回忆一下，当你处在内耗的时候，是你一直在关注着你的情绪，期望自己赶紧恢复状态，好的快？
还是你把情绪 放在一边，开始着手做能做好的一些小事，更利于你恢复情绪、找回自信心？
其实我们每个人多多少少都会有过这样的体验。无疑是后者，更能帮助我们走出糟糕的情绪，找回生活的掌控感。
但需要说明一点的是，搁置不是漠视，搁置是你能察觉到你内心的情绪和你身体的反应，你会温柔地回应你身体发出来的信号：
“我感受到了你现在可能比较焦虑，我会和你好好在一起面对，但是现在我需要去忙重要的事情了。”
当你能坚持一段时间训练“搁置”这个能力，你会发现，原来那些很煎熬的情绪关卡，慢慢的都被你一一化解了。
哪怕生活再艰难，你也能带着焦虑和担忧继续过好你的生活，做好你该做的事，然后静待花开。
最终你会惊喜地发现，生活其实可以过得很轻盈，自己也可以挑战完成很多不敢想象的事情！
04.幸福很简单，爱上细碎的小美好
在我深陷精神内耗特别严重的那段时光里，我的五官仿佛被老天回收了一样，完全堵塞了。
我无法和外界进行任何的链接，哪怕天很蓝，花好看，草很青，歌好听……可我就是无法触摸，无法倾听、更无法欣赏它们。
我沉溺在自己悲观和内心冲突的小小世界中，眼见之处都是惨淡的现实，失败的自己，窘迫的经济状况，糟糕的人际关系。
我把生活阴影的那一面放得无限大，却忽略了阴影的另一面，是阳光。
我做了两件事让自己慢慢恢复了感官的快乐：冥想和跑步。
我开始早晨或傍晚在家附近的公园跑步，每天坚持大汗淋漓地跑5公里，然后躺在草地上看天空大口大口喘气。
我开始晚上临睡前放轻音乐做正念冥想，及时清空自己大脑里的杂质，每天花10分钟与自己深度链接、自我关怀。
就这样坚持一段时间下来，我明显感知到，我开始对生活的颗粒感知度正变得越来越小。
我开始能不急不躁品尝一颗巧克力的味道，慢下来轻闻伴侣身上的独特味道 ，用心感受每一个拥抱和每一句来自爱的问候。
我开始喜欢上拍照，认真记录生活的美好；我开始喜欢上布置书桌，房间，经常给自己泡喜欢的绿茶来精心品尝 ，每个月都买一束花送给自己，写作的时候点上自己心仪的香薰 。
我开始用心打扮自己，管理身材，制定喜欢的徒步计划和旅行计划，每个月都要读完几本书……
当我把这些以前毫不在意的生活小细节做好以后，发现生活的整体幸福指数直线飙升！
以前我的眼中只有雄心壮志，总觉要出人头地，干成什么大事才值得开心庆祝。可真正爱上生活以后，我发现每一天都都有值得庆祝的事情。
看到喵咪睡觉松弛的样子，内心会觉得很安心；吃到出乎意料的美味食物时，瞬间感到极大的满足感；和朋友偶尔小聚，吃点心喝奶茶聊天，也是充满愉悦的时光。
原来平凡的生活，藏着这么多的惊喜和美好。生活的意义不正是为这些无关紧要的小事欢呼雀跃吗？
当然，如今的我，依然还是会时不时陷进情绪的内耗当中，但是总能有觉察地，很快抽身而出。不会再像以前那样长久地沉溺其中，成为痛苦之身的奴隶。
只要愿意积极行动起来，我能做到，你也一样能做到。
写在最后：
在《反内耗》一书里面，有句话一直深深刻在我的脑海里：
“人生进步的秘诀之一是去关注你想要的，而不要专注于你不想要什么，这是我们任何时候都可以做出的价值选择。”
能坚持看到这里的你，真的很棒！从今天起，不要再想着自己不要烦恼、悲伤、抑郁、失败…
而是去关注你想要什么，比如幸福、成功、美丽、健康…！
当你把专注力放在美好的事情上面时，你的行动自然就会被你的思想所牵引，从而做出积极向上、逐渐靠近目标的事情！
最后我想说，浴火重生的凤凰，更有生命力。经历过漫长精神内耗的人，更懂得生命自由和松弛的珍贵。
祝福你。
作者介绍：
子蓝，93年|自由写作者，婚后践行“只工作不上班”的生活方式，深耕自媒体变现和成长精进干货，正在一步步努力奔赴自己想要的生活。
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文章首发：公众号@子蓝的小宇宙