《习惯的力量》：如何改变坏习惯？

现代人有许多坏习惯，比如熬夜，饮食过量，抽烟，手机不离手等等，我们也知道这些习惯有害，但为什么坏习惯就这么难改呢？

带着这个疑问，我们来简单概括一下《习惯的力量》这本书的核心内容。

（01）

《习惯的力量》副标题：为什么我们这样生活，那样工作。

作者查尔斯.都希格是耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士，同时是《纽约时报》商业调查记者。

图片发自App

科学家在一次让老鼠多次走迷宫找奶酪的实验中，研究老鼠的大脑活动，发现有两个区域的活动显著，一个是新皮质，一个是基底核，它们与我们习惯的形成息息相关。

在刚开始的几次里，老鼠顺着气味摸索，探寻奶酪的方位，新皮质层特别活跃，后来慢慢的新气质不那么活跃了，转而基底核开始活跃，最后轻车就熟的老鼠新皮质不在活动，完全依靠基底核就能完成。

图片发自App

（02）

基底核位于我们的大脑正中间区域，远古时代就已有之，用于掌管我们的基本生存活动，非常的省力。

而在最外围的新皮质，是我们用于思考和学习的新事物的脑区。

在整个习惯的养成过程中，先是新皮质摸索，思考，学习新的习惯，学会以后逐渐转给基底核。

当习惯养成之后就能够在基底核的作用下，自然，低耗的发生。

（03）

那么整个“习惯回环”是怎么发生的呢？

迷宫（线索）——寻找奶酪（行为）——吃到奶酪（奖赏）

线索——行为——奖赏

这样一个回环。

就拿我们早上起来刷牙这件事来说：

起床走到厕所（线索）——拿起牙刷，牙膏，挤牙膏，刷牙（行为）——感觉到薄荷油的清凉和口腔的清洁（奖赏）

自然而然的发生。

线索，可以是一件东西，一个时间点，一件事情的结束，一件事情的开始，或者两件事情的节点……

行动的产生围绕动机：为了得到某种奖赏。

奖赏，是我们做一件事的动力，可以是事物、利益，或者开心，满足，成就感等。

比如，姑娘们出门前化妆。线索是要出门，行为是化妆，奖赏是走在路上美美的，自信，愉悦，也有可能是回头率或者意外的爱情。

（04）

知道了习惯的原理，就可以依靠习惯回路建立一个习惯了。

设计一个触发的线索，构思具体的行为。

最重要的是想清楚，这件事情对自己的意义是什么，能带来什么好处，其实就是奖赏。

但有些事情并不是一开始就能有及时的反馈的，比如读书这件事，我们都知道它是一件终身受益的好习惯，但在一开始并不能马上体会到读书的好处，这个时候就需要我们设置一些人为的奖励。

比如，看完这本书，晒个朋友圈，装逼也是一种心理满足。

比如，看完这本书奖励自己一件新文具。看完10本奖励自己一个电子书阅读器。

等等。

（05）

那么如何运用习惯回路来改掉一个坏习惯呢？

比如，压力一大就暴食的习惯，最有限的方法是替换掉压力下暴食的习惯回路中的不良行为——暴食。

压力大是触发点，获得的奖赏是解压，得到宣泄和口腹的满足感。

可以考虑用一些不会伤身体的方式来改变这个行为，比如，听轻摇滚、去健身房、咀嚼无糖口香糖、找朋友聊天等等。

到此，我们了解了习惯主要由新皮质产生，传递给基底核，按照“线索——行为——奖赏”的回路产生，可以用替代行为的方式改变坏习惯。

愿我们都能拥抱更多好习惯，过健康快乐的生活。