学习日志-重构精时力：2.3 运动的快充与慢充-20220615

【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：2-3 运动的快充与慢充
学习日期：2022年6月15日

1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：

1.1 运动：健身=健脑=健心

【我学】

精力三驾马车中的体力主要包括睡眠、运动、饮食、其他。运动也是补充精力的一种方式。
为什么很多年轻人不运动呢？崔律说主要是因为他们没有紧迫性，因为他们现在的身体比较健康。
认知升级：运动不只为了身体健康，更能强脑、健心！身心脑不分家。健身=健脑=健心。
认知升级后，对运动的作用有了更多的了解后，更能提升运动的积极性。比如，感觉心累、没干劲的时候可以运动一下；想要好好学习前可以运动下；学习后有些疲惫，可以运动下……

【我思】

学习精时力之前，我有晚间去瑜伽教室跟着老师练习瑜伽的习惯，一般每周去3、4次，每次练习1小时。当时的运动主要是为了缓解一天的疲惫，也有通过运动消耗热量，维持或稍微减一点体重的目的。
2018年4月底开始，瑜伽教室关门了，我没有找到其他合适的瑜伽教室，暂停了运动。2018年跟着崔律学习精时力以后，我知道运动对身心脑的好处，但是一开始并没有动起来，还沉浸在没找到合适的瑜伽教室的沮丧和挫败感中。直到2020年疫情导致连续几个月居家办公，居家做饭让我体重大幅度增加，然后4月底我开始减肥，重启了慢跑的生活，后来还在精时力小伙伴的建议下增加了轻健身训练，再后来还增加了半小时左右的流动瑜伽……只是我的运动基本上和心力一样断断续续。
今年4、5月主要是傍晚4点多在家里做2个轻健身，6月份解封后又开始重启公路慢跑，以前至少跑3公里，现在从2公里起步。运动的目的或初心一方面是让身体健康一些，另一方面是让自己一天不只有生活、工作、学习，让自己的时间利用更丰富。当然，也有一些补充脑力的初心，傍晚4点多是我精力值比较低的时候，学习、工作也比较难投入，运动可以修复我的脑力。

1.2 运动充电的三种方式

【我学】

这里的三种方式是从时间的维度进行的分类。
（1）当下：15分钟运动快充
如果当下感觉精力值比较低、耗电大，可以立即来个15分钟的运动，快速补充精力。
运动形式：比如爬楼梯、办公室的短时运动、15分钟的瑜伽等。
崔律亲身实践的经验：运动助力写书，运动带来高精力。
练习：运动后去感觉精力值提高了多少。
（2）近年：每天运动慢充
什么是慢充？习惯、固定型地充电。比如每天运动。
运动形式：跑步、瑜伽、健身等。
每天运动，精力一定比其他人更加充沛。运动的日子里比不运动的日子里精力值更高。运动也会上瘾的。
（3）更长远：运动为精力扩容

【反例】

今天下午先工作了1小时，然后计划阅读《卡片笔记写作法》第三章。工作后感觉比较疲惫，喝了个酸奶之后没有改善，然后就打开手机视频，看了半小时的综艺《脱口秀大会2021》，比计划的读书时间晚了半小时开启。当时完全没想到可以做个短时运动快速补充精力。

【正例】

如1.1所述，现在尽量每周傍晚4点多或者轻健身，或者出去慢跑2公里。

【我行】

上下午的中间，如果感觉精力值低，需要充电，除了吃水果、酸奶之外，还可以考虑来个15分钟的运动。

2、[行动]今日作业及发现：

问：你希望今天/今年/退休后是怎样的精力状况？

答：我希望自己特别精力充沛。早晨一起床就感觉元气满满、心情愉悦、头脑清醒；白天精力消耗慢，又得到了及时补充。我希望我的精力让我可以去尝试、体验一些新的事物、活动，接触一些不同的人，甚至挑战一些自己觉得做不到或者做不好的事情。

问：运动如何助力它的实现？

答：坦白说，我好像不相信自己能特别精力充沛，我也不相信运动能让我达成这样的目的。
我的发现：这个部分我有固定型思维，我总觉得电池的初始电量是天生的，我老是觉得自己的电量一开始就比一般人低……

3、[问答]疑问+自答：

【自问】5月份有段时间，在上午7、8点安排了10分钟的轻运动，但基本没动。为什么？
【自答】
主要有几种情况导致没有按计划运动：
①前面的任务超时；
②临时添加了新任务；
③心理原因：
A. 想要快点开始后面的任务，担心后面的任务时间不够，做不完；
B. 不想出汗；
C. 不重视，欺软怕硬。
我感觉主要还是不够重视运动。真的/感觉没时间的时候，这个是可以立即舍弃的活动。

4、[其他]我在运动中遇到的问题：

欺软怕硬：安排了运动但因为第3题提到的种种原因而不动。